inhoud:
- Medische video: Managing the Symptoms of Restless Legs Syndrome
- Verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom (rustelozebenensyndroom) te behandelen
- 1. Inweken
- 2. Sta op en beweeg
- 3. Leg beenlengtes uit
- 4. Controleer en controleer het medicijn dat u momenteel gebruikt
- 5. Oefen actiever
- 6. Beperk uw inname van cafeïne en alcoholische dranken
- 7. Volg een gezond dieet
- 8. Verbeter je slaapgewoonten
Medische video: Managing the Symptoms of Restless Legs Syndrome
Als u een van de mensen bent die graag uw benen schudt tijdens het slapen of rusten, heeft u misschien het rusteloze-benensyndroom ofrustelozebenensyndroom aka Willis-Ekbom-ziekte. Deze gewoonte van kronkelen of stampen is de onbewuste poging van het lichaam om het gevoel van tintelingen, kietelen, branden, jeuk of zelfs ongemak in de benen (vooral in de kuiten en dijen) te verlichten als gevolg van aandoeningen van het zenuwstelsel. Deze aandoening brengt de gezondheid niet in gevaar, maar kan de slaap en de slaap verstoren, zodat u zich nog meer moe voelt. Bekijk dit artikel om verschillende manieren te vinden om het rustelozebenensyndroom te behandelen.
Verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom (rustelozebenensyndroom) te behandelen
1. Inweken
Het gevoel van tinteling in uw voeten dat u normaal voelt, kan worden veroorzaakt doordat de zenuwen van de voet worden geknepen. Tegelijkertijd zal de door de voet ontvangen druk ook de bloedvaten samendrukken die het werk van de zenuwpool ondersteunen.
Dr. Jessica Vensel Rundo uit Cleveland Clinic Sleep Disorders Centersuggereer baden in warm water voor het slapengaan als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen. Omdat warme temperaturen de bloedvaten van het lichaam kunnen verwijden, zodat het hart meer bloedtoevoer naar de benen kan geven om het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen te verlichten.
Naast het baden, kunt u ook warme of koude kompressen toepassen om de gespannen spieren te ontspannen die door het syndroom worden veroorzaakt.
2. Sta op en beweeg
Stilte zal de symptomen van gevoelloosheid en tintelingen zelfs verergeren. In feite kan het gevoel van tintelingen sneller worden overwonnen door de druk van de getroffen delen van het lichaam op te heffen.
Dus wanneer het verlangen om je benen te schudden begint te naderen, sta dan onmiddellijk op en beweeg kort om de bloedtoevoer naar normaal te laten terugkeren, waardoor het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen wordt geëlimineerd dat moeilijk voor je is.
Als u een lange vlucht of bioscoop hebt, kiest u een stoel aan de rand van het gangpad om het u gemakkelijker te maken zich uit te rekken.
3. Leg beenlengtes uit
Voordat je naar bed gaat, buig of trek je enkels om de kuitspieren te strekken. Het beoefenen van yoga of pilates kan ook helpen als het voor het slapengaan wordt gedaan.
4. Controleer en controleer het medicijn dat u momenteel gebruikt
Sommige geneesmiddelen, zoals antidepressiva, methhamine, antipsychotica, allergische geneesmiddelen en verkoudheid, tot misselijkheidmiddelen kunnen ook het uiterlijk van aandoeningen beïnvloeden rusteloze benen. Controleer dus altijd alle medicijnen die u gebruikt. Overleg met uw arts over de mogelijkheid om het type medicatie te veranderen of de dosis te verlagen als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen.
5. Oefen actiever
IJverige oefening biedt vele voordelen die niet moeten worden getwijfeld. Maar als u risico loopt of vaak rusteloos-benensyndroom ervaart, verhoog dan niet plotseling de intensiteit van uw oefening of verander plotseling de routine / het soort oefening (bijv. Van lopen onmiddellijk van marathontraining veranderd). Dit kan je toestand verslechteren of zelfs kwetsbaar maken voor een terugval.
Het is het beste om een schema, duur, hoeveelheid, type en intensiteit van oefenen in te stellen dat bijna elke dag hetzelfde is.
6. Beperk uw inname van cafeïne en alcoholische dranken
Cafeïne en / of alcoholinname in hoge doses voordat u naar bed gaat, kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom verergeren / activeren tijdens de slaap. het artikel, deze twee stoffen zijn stimulerende middelen die het werk van de hersenen stimuleren en de zenuwen actiever worden. Dus, beperk beide innames binnen redelijke grenzen of het is het beste om het helemaal te vermijden.
7. Volg een gezond dieet
Een andere manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen, is ervoor zorgen dat u gezond eet. Sommige mensen met dit syndroom hebben last van ijzer- en magnesiumtekort. Dus probeer elke dag aan de behoeften van deze twee mineralen te voldoen met een gezond dieet. Indien nodig kunt u ook supplementen nemen, maar raadpleeg eerst uw arts!
8. Verbeter je slaapgewoonten
Een gezond slaappatroon kan je beter laten slapen en vrij zijn van afleidingen. Hier is een eenvoudige manier om te beginnen:
- Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
- Beëindig het eten en andere fysieke activiteiten 2-3 uur voordat je naar bed gaat, zodat je voldoende tijd hebt om te verteren.
- Houd uw slaapkamer koel, donker en comfortabel om te slapen.
- Speel, bewaar of plaats geen elektronische gadgets in de slaapkamer.
