inhoud:
- Medische video: 14 tips om af te vallen
- Wat is mijn toestand nu?
- Dit is wat ik ga doen om af te vallen:
- Wanneer zal ik het plan doen?
- Dit is wat ik moet voorbereiden
- Dit kan mijn dieetplan hinderen:
- Als dit gebeurt, is dit wat ik ga doen:
- Wanneer zal ik dit programma starten:
- Dit is de beloning die ik mezelf geef (vermijd voedselbeloningen):
- Nadat een doel is bereikt, maak een ander doelwit!
Medische video: 14 tips om af te vallen
Ben je klaar om af te vallen? U kunt uw kansen op succes bij het afvallen vergroten door een realistisch plan te maken. Een voorbeeld van een realistisch plan is misschien wel het begin van een verandering in uw dieet en een verandering in fysieke activiteit.
Vergeet niet om langzaam te beginnen en geduldig te blijven. Permanent gewichtsverlies zal niet van de ene dag op de andere plaatsvinden. Maak je plan zo duidelijk mogelijk. Gebruik de volgende richtlijnen als uw gids:
Wat is mijn toestand nu?
Voorbeeld: mijn gewicht is meer dan 18 kg ideaal lichaamsgewicht.
Dit is wat ik ga doen om af te vallen:
bijvoorbeeld:
- Ik zal tijdens de lunchuren vijf dagen per week 30 minuten stevig wandelen gedurende 30 minuten.
- Ik zal me wenden tot soda met weinig suiker en water, ter vervanging van gewone frisdrank en zoete thee.
Wanneer zal ik het plan doen?
bijvoorbeeld:
- Tijdens de week loop ik 30 minuten tijdens de lunch.
- Elke en tussen maaltijden.
Dit is wat ik moet voorbereiden
bijvoorbeeld:
- Ik heb comfortabele sportschoenen nodig
- Ik moet frisdrank met weinig suiker kopen
Dit kan mijn dieetplan hinderen:
bijvoorbeeld:
- Als het regent, kan ik niet buiten sporten
- Geen suiker met een laag suikergehalte
Als dit gebeurt, is dit wat ik ga doen:
bijvoorbeeld:
- Ik ga naar de sport- en sportfaciliteiten daar
- Ik zal ervoor zorgen dat er voldoende frisdrank is of frisdrank vervangen door water
Wanneer zal ik dit programma starten:
Voorbeeld: ik zal maandag beginnen
Dit is de beloning die ik mezelf geef (vermijd voedselbeloningen):
Voorbeeld: als mijn plan soepel is tot de volgende maand, ga ik op zoek naar nieuwe kleding.
Nadat een doel is bereikt, maak een ander doelwit!
bijvoorbeeld:
- Ik loop gedurende 40 minuten niet slechts 30 minuten, 5 dagen per week.
- Ik zal mijn snack veranderen van koekjes in fruit.
Tips om het gewichtsverlies te maximaliseren
Rated 4/5
based on 1919 reviews
