inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Lichaamspijn na inspanning, een teken van spiergebrek aan zuurstof
- Moet ik stoppen met trainen als ik spierpijn heb?
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Jezelf motiveren om regelmatig te bewegen is niet eenvoudig. Vooral als u vaak last krijgt van spierpijn na het trainen, bent u misschien terughoudend om te blijven trainen. Dit is eigenlijk normaal voor mensen die zelden sporten. Het lichaam van pijn kan echter ook een teken zijn dat uw spieren zuurstof missen. Hoe komt het, huh? Dit is de uitleg.
Lichaamspijn na inspanning, een teken van spiergebrek aan zuurstof
Sport heeft een groot aantal voordelen voor de gezondheid. Rapporterend vanuit de Mayo Clinic kan oefening helpen om de energie- en botdichtheid te verhogen, de gemoedstoestand te verbeteren, de slaap beter te maken en uw seksleven te verbeteren.
Achter deze voordelen kunt u vaak lichaamspijn voelen na het sporten. In feite kan dit probleem iedereen overkomen, zowel degenen die zelden sporten als zelfs professionele atleten die zeer goed zijn opgeleid. Dit gebeurt omdat de spieren van het lichaam tijdens de training de neiging hebben om zuurstof te missen. Hoe komt het?
Wanneer ze onderweg zijn, hebben alle cellen in het lichaam zuurstof nodig om suiker om te zetten in ATP, de belangrijkste energiebron in het lichaam. Evenzo, wanneer u traint. Spiercellen hebben ook extra energie nodig omdat ze zich moeten samentrekken zolang je oefent.
Heb je ooit een zwaardere ademhaling en een verhoogde hartslag gevoeld tijdens het sporten? Dit kan ook niet los worden gezien van de invloed van de spieren in het lichaam die om extra zuurstoftoevoer vanuit de longen en het hart vragen om meer energie te produceren. Dan zal je automatisch sneller ademen om veel zuurstof aan je spieren te geven.
Soms is de circulerende zuurstof nog steeds niet voldoende om suiker om te zetten in ATP dat de spieren nodig hebben. Als gevolg hiervan zal de suiker worden omgezet in melkzuur door middel van anaërobe activiteit (het proces van de productie van energie zonder zuurstof).
Wanneer melkzuur wordt opgebouwd, zal dit een prikkelend en pijnlijk gevoel in de spieren veroorzaken, soms zelfs verbranden. Als dit je overkomt, moet je onmiddellijk de intensiteit van lichaamsbeweging of rust verminderen om het lichaam na het sporten te herstellen van pijn.
Moet ik stoppen met trainen als ik spierpijn heb?
Kortom, lichaamspijn na inspanning is niet gevaarlijk. Sterker nog, de pijn neemt meestal af als je weer gaat trainen.
U hoeft dus niet meteen te stoppen met trainen als u na het sporten last hebt van spierpijn of lichamelijke klachten. Verminder langzaam de intensiteit van je oefening om de restanten van melkzuur te verwijderen die pijnlijke en pijnlijke lichamen veroorzaken.
Als de spierpijn na het trainen niet afneemt, is het tijd voor u om een korte pauze te nemen om uit te rusten en volledig te laten herstellen. Rustig maar, dit zal je conditie niet echt verminderen.
Tussen pauzes door, eet voedsel dat veel eiwitten bevat zoals vlees, eieren of sojabonen. Omdat eiwit een belangrijke voedingsstof is voor het opbouwen en behouden van spierkracht. Het kan ook helpen bij het verlichten van pijn in het lichaam.
Vergeet niet om altijd aan je vochtbehoefte te voldoen na het sporten om uitdroging te voorkomen, zelfs als je geen dorst hebt. Rapporterend van het Zelf, laat een onderzoek zien dat uitdroging na inspanning mogelijk is. Je kunt water of drankjes drinken die elektrolyten bevatten om de opbouw van melkzuur dat spierpijn veroorzaakt te verminderen.
