inhoud:
- Medische video: Wat te doen met al die (negatieve) emoties?
- 1. Ga langzaam met je fobie om
- 2. Leren van ontspanningstechnieken
- 3. Daag je negatieve gedachten uit
Medische video: Wat te doen met al die (negatieve) emoties?
Leven met een fobie is zeker niet gemakkelijk. Laat staan een gevreesd voorwerp zien of aanraken, je voorstellen of alleen de naam van een gevreesd voorwerp horen, kan je angstig en bang maken. Ten slotte zal een persoon met een fobie het gevreesde voorwerp blijven vermijden, zonder te beseffen dat vermijding de fobie alleen maar angstaanjagender en griezeliger maakt.
Daarom zou het beter zijn als mensen met fobieën op zoek gaan naar manieren om hun angsten voor bepaalde objecten of situaties te overwinnen; vooral als het gevreesde object een object of situatie is die elke dag zal worden aangetroffen, bijvoorbeeld rijst, fruit of groenten, menigten, enz. Is er dan een manier om fobieën te overwinnen? Natuurlijk is dat zo. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om fobieën te overwinnen.
1. Ga langzaam met je fobie om
Het vermijden van het gevreesde ding is natuurlijk. Om fobieën te overwinnen, moet je echter leren om ermee om te gaan. Blootstelling is een van de meest effectieve manieren om je angsten te overwinnen. Tijdens het belichtingsproces leer je om uit angst en angst te komen vanwege de fobieën die je hebt.
Als je het herhaaldelijk doet, zal het je doen beseffen dat de angsten waar je aan hebt gedacht niet zullen gebeuren. Je zult meer zelfvertrouwen en controle krijgen, totdat de fobie die je hebt zijn kracht begint te verliezen. Hoe langer je jezelf blootstelt aan het ding waar je bang voor bent, hoe meer je eraan zult wennen en kalmeert.
Stel dat je een fobie bent die per vliegtuig vliegt. Om hiermee om te gaan, kunt u een vlucht kiezen met de kortste reistijd vanuit uw stad. Vraag je familie of vrienden om te begeleiden. Kies ook de luchtvaartmaatschappij die u het meest vertrouwt. Pas daarna kunt u langzaam een vlucht proberen die langer duurt, bijvoorbeeld twee uur.
Tips voor het omgaan met fobieën zijn als volgt:
- Noem angstaanjagende voorwerpen of situaties met betrekking tot uw fobie.
- Begin met een belichting die je aankan (uit de lijst die je hebt gemaakt). Als u bijvoorbeeld een fobie met durian bent, kunt u beginnen met het beheersen van uzelf wanneer u durians wordt genoemd. Als je je beter voelt als je het hoort, kun je jezelf trainen om een foto van durian te zien, dan de durian direct zien, vasthouden, ruiken, enzovoort. Deze geleidelijke blootstelling helpt je om de angst te beheersen die ontstaat door de durian fobieën.
2. Leren van ontspanningstechnieken
Fobieën leren overwinnen, is niet eenvoudig. Eenvoudige belichting, zoals foto's van voorwerpen waar je bang voor bent, kunnen je hart soms doen bonzen, ook ademen. Als u zich belast begint te voelen wanneer u met uw fobie wordt geconfronteerd, trek dan onmiddellijk terug en gebruik ontspannende technieken om te kalmeren. Omdat door te leren kalmeren, kunt u zelfverzekerder worden met uw vermogen om het gevoel van ongemak te beheren en uw angsten onder ogen te zien.
Tips voor ontspanning die u kunt doen:
- Zit of sta comfortabel met je rug recht. Plaats een hand op de borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam door je neus, tel tot vier. De hand in je maag moet omhoog. De handen op je borst moeten heel weinig bewegen.
- Houd je adem in totdat het zevende wordt.
- Adem uit door de mond in de achtste tel, duw de lucht zo veel mogelijk naar buiten als je kunt zuchten. De hand in je maag moet bewegen als je uitademt, maar je andere hand moet heel weinig bewegen.
- Adem in, herhaal deze cyclus tot je je ontspannen en gefocust voelt.
Oefen deze diepe ademhalingstechniek twee minuten per dag gedurende vijf minuten. Nadat u zich op uw gemak voelt met deze techniek, kunt u deze gaan gebruiken bij het overwinnen van uw fobie.
3. Daag je negatieve gedachten uit
Als je een fobie hebt, heb je de neiging om te overschatten hoe erg het is als je in een situatie terechtkomt waar je bang voor bent. Tegelijkertijd onderschat je je vermogen om de fobie te overwinnen. Daarom is de manier om dit te overwinnen, je negatieve gedachten uitdagen.
Was het ding waar je bang voor was echt gebeurd? Zullen bepaalde situaties of objecten u pijn doen? Enzovoort met andere vragen met betrekking tot je negatieve gedachten.
Als het antwoord "nee" of "niet noodzakelijkerwijs" is, moet u van gedachten veranderen met: "Ik red me wel" of andere positieve gedachten. Dit zal helpen om je angsten en angsten te verminderen bij het overwinnen van fobieën.
