inhoud:
- Medische video: Aspects of the mind according to Buddhism, Lama Michel Rinpoche - Amsterdam (subtitles: EN-NL)
- Verschillende natuurlijke manieren om de botten gezond te houden
- 1. Eet veel groenten
- 2. Krachttraining en krachttraining
- 3. Voldoe aan eiwitbehoeften
- 4. Eet voedingsmiddelen met veel calcium
- 5. Vervul uw inname van vitamine D en vitamine K
- 6. Zorg voor een gezond gewicht
Medische video: Aspects of the mind according to Buddhism, Lama Michel Rinpoche - Amsterdam (subtitles: EN-NL)
De leeftijd van 30 jaar en ouder is de belangrijkste periode om de gezondheid van de botten te behouden. Omdat de botmassa zal uitdunnen zodat het het risico op osteoporose en gemakkelijk gebroken botten kan vergroten.
Eits, betekent niet dat je te laat bent om de gezondheid van je botten te behouden, weet je. Het goede nieuws is dat er een aantal natuurlijke manieren zijn waarop u kunt helpen gezonde, sterke en stevige botten te bouwen op uw leeftijd. Wat ben je aan het doen Kom op, zie de volledige uitleg hieronder.
Verschillende natuurlijke manieren om de botten gezond te houden
Je wilt zeker gezonde en sterke botten hebben, vooral als je op hoge leeftijd bent. In plaats van te vertrouwen op supplementen, is het een goed idee om natuurlijke methoden toe te passen die kunnen helpen sterke botten te bouwen.
1. Eet veel groenten
Groenten zijn een van de beste voedingsmiddelen die de botmineraaldichtheid kan verhogen. Rapportage van Healthline, de inname van groene en gele groenten kan helpen de botmineralisatie bij kinderen te verhogen en de botmassa bij volwassenen te behouden.
Niet alleen dat, groenten bevatten vitamine C die de productie van botvormende cellen kan stimuleren. Antioxidanten in vitamine C kunnen zelfs de botcellen beschermen tegen beschadiging.
Volgens een onderzoek bij vrouwen van 50 jaar en ouder kunnen broccoli, kool of andere groenten botbeschadiging voorkomen. Dus, mis de inname van groente in uw dagelijkse voeding niet, he.
2. Krachttraining en krachttraining
Een van de beste soorten lichaamsbeweging om de gezondheid van de botten te behouden, is om gewicht te oefenen (gewichtdragende oefening). Omdat dit type oefening de vorming van nieuwe botten kan stimuleren en botverlies kan voorkomen.
Volgens een studie uitgevoerd bij mannen en vrouwen die de ouderdom bereiken, kan gewichtsdragende oefening de botmineraaldichtheid verhogen en botontsteking verminderen. Dit type oefening kan botten helpen beschermen tegen verlies, inclusief die met osteoporose, osteopenie en borstkanker.
3. Voldoe aan eiwitbehoeften
Ongeveer 50 procent van de botten bestaat uit eiwitten. Als u wilt dat uw botten gezond en sterk blijven, moet u voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften.
De onderzoekers onthulden dat een lage eiwitinname de calciumopname in botten kan verminderen. Als een resultaat wordt het proces van botvorming belemmerd en worden de botten gemakkelijk fragiel.
Dus, voldoet aan uw dagelijkse eiwitbehoeften door goede bronnen van eiwitten te eten, zoals vis, vlees, eieren, kaas, melk, enzovoort. Een dieet rijk aan calorieën en eiwitten kan u ook helpen gewicht te verliezen terwijl u uw botmassa handhaaft.
4. Eet voedingsmiddelen met veel calcium
Calcium is het belangrijkste en meest gevonden mineraal in botten. Omdat dit mineraal dient om oude en beschadigde botcellen te vervangen door nieuwe botcellen.
Gebaseerd op de Nutrition Adequacy Rate van het Indonesische ministerie van Gezondheid, is de benodigde hoeveelheid calcium voor volwassenen ongeveer 1.000 tot 1.100 milligram per dag. Welnu, je kunt het doen door op calcium gebaseerd voedsel te eten, zoals melk, kaas, eieren, broccoli, spinazie, enzovoort.
5. Vervul uw inname van vitamine D en vitamine K
Vitamine D en vitamine K zijn twee belangrijke vitamines om sterke botten te bouwen. Afgaande op zijn functie is vitamine D nuttig om calcium te helpen absorberen, terwijl vitamine K een rol speelt bij het activeren van eiwitten die nodig zijn voor botgroei en ontwikkeling.
Je kunt voldoende vitamine D krijgen door 's morgens routinematig te zonnebaden en voedingsbronnen van vitamine D te eten, zoals vette vis, lever en kaas. Indien nodig kunt u elke dag supplementen met 2000 IE vitamine D innemen om de botdichtheid te behouden, volgens de aanbevelingen van de arts.
Ondertussen is vitamine K2 een type vitamine K dat helpt mineralen in het bot te binden en calciumverlies in de botten voorkomt. Een studie toont aan dat vrouwen van 50 tot 65 jaar die vitamine K2-supplementen nemen, de botdichtheid na 12 maanden kunnen verminderen.
6. Zorg voor een gezond gewicht
Naast het eten van voedzaam voedsel en lichaamsbeweging, is het handhaven van gewicht ook belangrijk om de botgezondheid te behouden. De reden is dat mensen met ondergewicht het risico lopen op osteopenie en osteoporose.
Een laag lichaamsgewicht is een belangrijke factor bij het verminderen van de botdichtheid en botverlies. Meestal gebeurt dit bij vrouwen die de menopauze hebben ondergaan als een afname van het effect van het hormoon oestrogeen.
Houd uw lichaamsgewicht dus ideaal om de gezondheid van uw botten te beschermen. Of uw ideale gewicht al dan niet kan worden bepaald met behulp van een BMI-calculator of op bit.ly/indeksmassatubuh.
