inhoud:
- De Keto-griep is een verzameling symptomen, geen echte ziekte
- Wat zijn de symptomen van de keto-griep?
- Is er een manier om keto-griep te voorkomen?
- Als je al een keto-griep hebt, hoe ga je hiermee om?
- 1. Drink veel water
- 2. Vermijd zware lichaamsbeweging
- 3. Zorg dat de bron van vet en eiwit is vervuld
- 4. Krijg voldoende rust
- Wat kan er gebeuren als de keto-griep niet meteen wordt behandeld?
Voordat je besluit een keto-dieet te volgen, moet je eerst weten wat de plussen zijn. Van de vele bijwerkingen van het ketogene dieet, veroorzaakt een van deze symptomen verschillende symptomen die de keto-griep wordt genoemd. Meestal wordt deze aandoening weergegeven in de eerste week dat u het Keto-dieet volgt. Wat zijn eigenlijk de symptomen van de keto-griep? Is het gevaarlijk?
De Keto-griep is een verzameling symptomen, geen echte ziekte
De Keto-griep is een reeks symptomen die vaak voorkomt als iemand net is begonnen aan een keto-dieet. De bijwerkingen van dit ene ketogene dieet komen voor omdat het lichaam probeert zich aan te passen aan een nieuw dieet met een lage inname van koolhydraten.
De reden is dat, wanneer je dit dieet ondergaat, je lichaam gedwongen wordt om de energiebron te vervangen van glucose in keton, wat het zuur is dat geproduceerd wordt wanneer het lichaam vet begint te gebruiken als energie. Omdat meestal de toevoer van lichaamsvet alleen als reserve-energiebron wordt gebruikt als de glucose op is.
Welnu, de overgang van energiebronnen van koolhydraten naar vet wordt ketose genoemd. Ten slotte ontstaan er verschillende symptomen als reactie op veranderingen die zich in het lichaam voordoen.
Wat zijn de symptomen van de keto-griep?
Het lichaam beschouwt de overgang van een normaal dieet naar een koolhydraatarm dieet als een grote verandering. Daarom zullen degenen onder jullie die net beginnen met een keto-dieet over het algemeen enkele symptomen voelen die lijken op griep als een vorm van lichaamsaanpassing.
Symptomen van de keto-griep verschijnen meestal binnen één tot twee dagen na het starten van het keto-dieet en het duurt maximaal twee weken om volledig te genezen. Symptomen die zullen ontstaan door de bijwerkingen van dit ketogene dieet, namelijk:
- Misselijkheid en braken
- constipatie
- diarree
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- Moeilijk om te concentreren
- Maagpijn
- Spierpijn
- wakker
Net zoals de griep zijn de symptomen van de keto-griep waarvan iedereen denkt dat ze niet altijd hetzelfde zijn. Sommige mensen ervaren deze bijwerkingen zelfs helemaal. Met andere woorden, de symptomen van de keto-griep verschijnen vaak alleen op het lichaam dat nog niet snel gewend is aan bewerkte voedingsmiddelen met een laag gehalte aan koolhydraten, maar met een hoog eiwit- en vetgehalte.
Dat is de reden waarom deze mensen een worsteling en een langere tijd nodig hebben totdat ze echt het echte Keto-dieet kunnen toepassen.
Is er een manier om keto-griep te voorkomen?
Amy Gorin, R.D.N, voedingsdeskundige en eigenaar van een voedingskliniek in New York, legde uit dat je geen haast hoeft te maken wanneer je het Keto-dieet begint. Verlaag in plaats daarvan uw koolhydraatinname langzaam en verhoog de voedselbronnen van vet en eiwit.
Zorg ervoor dat je zorgvuldig hebt gepland welk voedsel je de volgende week moet eten. Vergeet niet om de bron van vezels, zoals groenten en fruit, in het dagelijkse voedsel te vergroten om het risico op obstipatie te verminderen.
Indien nodig kunt u ook rechtstreeks met een voedingsdeskundige overleggen over welk soort dieet u kan helpen om uw keto-dieetproces te vergemakkelijken.
Als je al een keto-griep hebt, hoe ga je hiermee om?
Maar als u de kans niet hebt gehad om keto-griepaanvallen te voorkomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. De volgende methoden kunnen helpen om de vervelende keto-griep te herstellen:
1. Drink veel water
In feite beïnvloedt het keto-dieet feitelijk de hoeveelheid vocht in het lichaam, waardoor het je uitgedroogd kan maken. De reden is dat glycogeenafzettingen (spierglucose) die zijn afgeleid van koolhydraten, in de loop van de tijd zullen worden vervangen door ketonen. In feite kan glycogeen vloeistoffen in het lichaam binden.
Daarom, wanneer de inname van koolhydraten langzaam afneemt en glycogeen begint te worden vervangen, zal het watergehalte in glycogeen ook uit het lichaam komen.
Lage hoeveelheden vocht in het lichaam kunnen leiden tot vermoeidheid en spierpijn, wat vaak symptomen zijn van de keto-griep.
2. Vermijd zware lichaamsbeweging
We raden u aan even te wachten om zware inspanningen te doen wanneer u net begint met het consequent ondergaan van het Keto-dieet. Dit is niet zonder reden. Omdat de symptomen van de keto-griep meestal gepaard gaan met vermoeidheid, spierpijn en ongemak in de maag, waardoor je je moet concentreren op rusten.
Toch kun je nog andere lichte activiteiten doen zoals wandelen, yoga of fietsen.
3. Zorg dat de bron van vet en eiwit is vervuld
Het proces van aanpassing en overgang van het lichaam van een normaal dieet naar een koolhydraatarm dieet kan natuurlijk ervoor zorgen dat u voedsel wilt eten dat eigenlijk verboden is in dit dieet, zoals brood, pasta en andere.
Om het te combineren, probeer voldoende vet- en eiwitbronnen te eten om honger te verminderen en te voorkomen dat je andere koolhydraatbronnen eet.
4. Krijg voldoende rust
Zonder het te beseffen, kan gebrek aan slaap leiden tot verhoogde niveaus van cortisol of stresshormonen in het lichaam. Eindelijk kan het je eigenlijk maken slecht humeurprikkelbaar, gemakkelijk moe, om de symptomen van de keto-griep te verergeren.
Idealiter is de sleutel tot het overwinnen van vermoeidheid tijdens het ondergaan van een keto-dieet het verhogen van de slaap en de rust, volgens onderzoek gepubliceerd in de International Organization of Psychophysiology.
Wat kan er gebeuren als de keto-griep niet meteen wordt behandeld?
Eigenlijk is het hetzelfde als wanneer het lichaam ziek is en niet fit. Je zult blijven omgeven worden door ongemak dat je moeilijk en lui maakt om normale activiteiten te hebben.
Meer dan dat, het keto-dieet dat je ondergaat, wordt minder dan optimaal. Uiteindelijk is er geen positief effect dat je kunt krijgen van dit Keto-dieet.
