inhoud:
- Medische video: Wat gebeurt er met je brein als je slecht slaapt?
- Hoe kan koffie je wakker houden?
- Wat beïnvloedt de effecten van cafeïne op het lichaam?
- Wat is de maximale limiet voor koffieconsumptie?
- Aanbeveling:
Medische video: Wat gebeurt er met je brein als je slecht slaapt?
Je zult vaak horen dat koffie je 's nachts wakker houdt. Veel mensen drinken opzettelijk koffie, zodat ze kunnen blijven tot middernacht, zelfs 's ochtends om klusjes te doen of gewoon om de bal in de vroege uurtjes te bekijken. Ja, de impact van koffie die mensen wakker maakt, wordt door veel mensen op grote schaal gebruikt. Voor koffieliefhebbers en voor mensen die graag laat opblijven, is koffie misschien handig. Maar voor degenen onder jullie die dat niet zijn, kan koffie natuurlijk je slaap verstoren. Vergeet niet, laat opblijven is ook niet goed voor je gezondheid.
Hoe kan koffie je wakker houden?
Je weet al dat koffie cafeïne bevat. Niet alleen koffie bevat cafeïne, maar ook thee, chocolade en sommige frisdranken. De inhoud van cafeïne is wat je wakker houdt, zelfs na middernacht. Cafeïne is een type stimulerend medicijn dat werkt als een adenosinereceptorantagonist. Adenosine is een verbinding in het lichaam die je slaperig maakt. Nou, cafeïne remt het werk van adenosine-receptoren in het lichaam, waardoor je slaperigheid vermijdt.
Cafeïne kan beginnen je lichaam te beïnvloeden kort nadat je het lichaam bent binnengegaan. Cafeïne komt het bloed binnen via de maag en dunne darm en kan zijn piek in het bloed bereiken rond de 30-60 minuten of zelfs sneller, na consumptie. De helft van de cafeïne die in het lichaam komt kan 3-5 uur duren, de resterende helft kan lang in het lichaam blijven, ongeveer 8-14 uur.
Cafeïne kan uw slaap verstoren, waardoor het moeilijk wordt om te slapen, zodat uw slaaptijd wordt verminderd. Cafeïne kan het ook voor u moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen of uw slaaptijd neemt af.
Wat beïnvloedt de effecten van cafeïne op het lichaam?
De invloed van cafeïne op de slaap kan per persoon verschillen. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:
- factor genetisch, Genetica maakt het metabolisme van cafeïne in het lichaam niet hetzelfde tussen individuen. Onderzoek op dit gebied is echter nog steeds beperkt.
- factor leeftijd, Sommige studies zeggen dat hoe ouder iemand is, hoe gevoeliger hij is voor de effecten van cafeïne.
- De gewoonte om cafeïne te consumeren, Onderzoek toont aan dat cafeïne minder cafeïne bevat dan mensen die zelden koffie drinken.
- Tijd om te consumeren, Consumptie van cafeïne die bedtijd benadert, heeft mogelijk een groter effect op slaapstoornissen.
Recent onderzoek toont echter aan dat de effecten van cafeïne kunnen optreden, zelfs als u het 's middags of' s avonds eet. De studie gepubliceerd door het Journal of Clinical Sleep Medicine laat zien dat koffieconsumptie 6 uur voor het slapengaan de totale duur van de slaap met 1 uur kan verminderen.
Wat is de maximale limiet voor koffieconsumptie?
Het cafeïnegehalte in koffie varieert per koffieproduct. Het gehalte aan cafeïne in deze koffie is afhankelijk van veel factoren, zoals het type koffiebonen dat wordt gebruikt en de manier waarop koffie wordt geserveerd.
De koffieconsumptie is gematigd, dwz dat drie kopjes koffie (250 mg cafeïne) per dag geen gezondheidsrisico vormen. Het gebruik van koffie tot 6 kopjes per dag of meer kan het cafeïnegehalte in het lichaam echter te groot maken en de gezondheid in gevaar brengen. Overmatig cafeïnegehalte in het lichaam kan de hartslag en het ademhalingsritme verhogen.
In tegenstelling tot kinderen kan koffieconsumptie binnen een bescheiden limiet een negatieve invloed hebben op de voeding, omdat gevreesd wordt dat koffie voedzame drankjes voor kinderen, zoals melk, kan vervangen. Koffie kan kinderen ook een beetje laten eten, omdat cafeïne in koffie als een eetlustremmer kan werken. Het is het beste om te voorkomen dat kinderen koffie consumeren.
Rapportage van Medical News Today, Prof. Drake, een onderzoeker bij de Henry Ford slaapstoornissen en onderzoekscentrum, zei dat je cafeïne ook na 17.00 uur moet vermijden als je een goede nachtrust wilt.
aanbeveling:
- Het is het beste om uw cafeïneverbruik te beperken tot niet meer dan 300-400 mg per dag of ongeveer 3-4 kopjes koffie per dag
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten heel weinig cafeïne consumeren of als u het kunt vermijden
- Ouders moeten voorkomen of voorkomen dat kinderen cafeïne consumeren
- Mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen moeten vermijden koffie te consumeren met een hoog cafeïnegehalte
- U moet 's middags geen koffie gebruiken, zodat uw slaap niet wordt verstoord
LEES OOK
- 4 Gezonde alternatieven voor het vervangen van koffie in de ochtend
- Koffie drinken terwijl u zwanger bent, is er enige invloed op uw foetus?
- Klopt het dat cafeïne kan leiden tot hypertensie en hartaandoeningen?
