inhoud:
- Medische video: Ontbijt Ideeën / Een Ontbijt Gezond!
- Het belang van het ontbijt in de ochtend
- Wat is gezonder, ontbijt met grote of kleine porties?
- Focus op de voedingswaarde, niet alleen de hoeveelheid
- Wat als ik niet gewoon ben om te ontbijten?
- Het meten van ideale ontbijtgedeelten
Medische video: Ontbijt Ideeën / Een Ontbijt Gezond!
Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze 's ochtends haast hebben. Er zijn ook mensen die ervoor kiezen om geen ontbijt te eten omdat ze niet gewend zijn te eten na het ontwaken. Er zijn echter soorten mensen die echt veel kunnen eten bij het ontbijt. Welke is gezonder, is het ontbijtgedeelte groot of klein? Ontdek het antwoord hieronder!
Het belang van het ontbijt in de ochtend
Laat je ontbijt niet missen, dat is de belangrijkste maaltijd van de dag. Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat mensen die ijverig zijn in het ontbijt een lager cholesterolgehalte hebben, zich beter kunnen concentreren en onthouden en niet snel last hebben van chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
U die uw gewicht beperkt of onderhoudt, moet het ontbijt ook ijverig houden. Omdat eten 's morgens u kan helpen uw eetlust de hele dag onder controle te houden. Als je geen ontbijt hebt, zul je in de war raken bij het snacken, lunchen en dineren.
Wat is gezonder, ontbijt met grote of kleine porties?
Volgens deskundigen eet je idealiter ontbijt bij 300 tot 600 kilo calorieën (kcal). Deze berekening is afhankelijk van uw dagelijkse caloriebehoefte. Experts raden aan om te ontbijten met een portie van een derde of een kwart van uw dagelijkse caloriebehoefte.
Dus bijvoorbeeld, elke dag is uw calorie-inname 1.600 kcal, wat betekent dat u 's ochtends tot 400 kcal kunt eten. Als uw dagelijkse calorie-inname 2.100 kcal is, kunt u ontbijten tot 600 kcal.
Dit ontbijt kan vrij groot zijn voor degenen onder u die normaal niet vaak 's morgens veel eten. U hebt echter de hele dag voldoende voedingsinname nodig voor activiteiten. Je kunt beter 's morgens veel eten en dan minder eten overdag en' s nachts.
Focus op de voedingswaarde, niet alleen de hoeveelheid
Wat eigenlijk belangrijker is om op te merken, is niet uw ontbijtgedeelte, maar de voedingswaarde. Zorg ervoor dat je voldoet aan de behoeften van eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten uit je ontbijtmenu.
Deze voedingsstoffen kunnen energie vullen terwijl je tot het middaguur vol blijft. Beperk echter het gedeelte zodat niet meer dan een derde van uw dagelijkse caloriebehoefte.
Wat als ik niet gewoon ben om te ontbijten?
Als u niet bekend bent met grote ontbijtgedeeltes, hoeft u dit momenteel niet te doen. Je kunt langzaam beginnen. Bijvoorbeeld een kop brood bij het ontbijt. Later als je eraan went, kun je gekookte eieren of vers fruit toevoegen. En zo verder totdat je zoveel ontbijt kunt eten als je normaal zou doen.
Maar overweeg het gedeelte van uw snacks, lunch en diner. Laat je niet te veel eten en lunchen. Vooral als je de gewoonte hebt om te snacken.
Het meten van ideale ontbijtgedeelten
Een eenvoudige manier om het ideale ontbijtgedeelte te bepalen, is door uw bord in vieren te delen. Elk deel moet worden gevuld met elk van de voedingsstoffen die uw lichaam 's morgens nodig heeft.
Vul het eerste deel met complexe koolhydraten, zoals tarwebrood, bruine rijst of havermout (havermout). Het tweede deel kun je vullen met onverzadigde vetten zoals noten. Het derde deel moet worden gevuld met eiwitten, of het nu eieren of mager vlees betreft. Tot slot, maak je ontbijtmenu compleet met vezelbronnen zoals groenten en fruit.
Als de voedingsstoffen in balans zijn, kunt u uw calorie-inname gemakkelijker regelen bij het ontbijt. Menu-opties die rijk zijn aan voedingsstoffen zullen ook worden gevuld, zodat je niet te veel hoeft te eten.