inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Handleiding voor het nemen van vitamines op basis van leeftijd
- Op de leeftijd van kinderen en adolescenten
- 20s
- 30s
- 40s
- '50
- 60s
- 70s
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Vitaminen zijn stoffen die erg belangrijk zijn voor het lichaam om optimaal te werken. Van baby's tot ouderen, iedereen heeft vitamines nodig. De soorten vitaminen die iedereen van alle leeftijden nodig heeft, zijn hetzelfde, maar de dosering en de regels voor het nemen van vitamines voor kinderen, volwassenen en ouderen kunnen verschillen. Dit is de recensie.
Handleiding voor het nemen van vitamines op basis van leeftijd
De volgende richtlijnen voor het nemen van vitamines op basis van leeftijd, namelijk:
Op de leeftijd van kinderen en adolescenten
Volgens Stephanie Schiff, RDN, voedingsdeskundigen in het Huntington Northwell Health Hospital, New York, zijn belangrijke vitamines en mineralen nodig voor kinderen tot de adolescentie, namelijk calcium en vitamine D. Beide helpen sterke botten en spiergroei. Met voldoende vitamine D en calcium op de leeftijd van het kind tot de adolescentie, zal je worden vermeden van breekbaarheid van het bot op volwassen leeftijd en ook op oudere leeftijd.
Je kunt beide krijgen van verschillende soorten voedsel, zoals spinazie, zuivelproducten, sardines, eidooiers, runderlever, broccoli en sojabonen. Indien nodig kunnen vitamine D en calcium ook uit supplementen worden genomen. De dosering moet echter gebaseerd zijn op het advies van de arts.
20s
Je moet nog steeds calcium en vitamine D in je twintiger jaren consumeren. Maar u hebt ook extra vitaminen en mineralen nodig. Dit is meestal gebaseerd op uw lichaamsconditie en dieet. Vegetariërs en veganisten (die alleen groente en fruit eten) hebben bijvoorbeeld aanvullende vitamine B12-supplementen nodig, omdat deze vitamines meestal alleen in dierlijke producten worden aangetroffen.
Bovendien is de leeftijd van 20 jaar de vruchtbaarste leeftijd voor vrouwen om zwanger te raken en te baren. Dus om voor te bereiden op een gezonde zwangerschap, wordt vrouwen geadviseerd om vooraf extra foliumzuursupplementen en vitamine B-complexen te gebruiken voordat ze van plan zijn zwanger te worden. Deze twee vitaminen kunnen het risico verminderen van baby's die met een handicap geboren zijn door neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie, evenals door autisme.
30s
Op 30-jarige leeftijd begint het lichaam vele veranderingen te ervaren die samenhangen met een verhoogd risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen.
Om het risico op chronische ziekten te verminderen, heeft het lichaam extra inname van omega-3-vetzuren nodig in uw dagelijkse maaltijdmenu. Eén manier is om twee keer per week vis te eten, die rijk is aan omega-3 vetzuren zoals ansjovis, meerval, tonijn, zalm en sardines. Bovendien kunt u het ook consumeren van andere voedselbronnen zoals avocado, spinazie, koolzaadolie en supplementen indien nodig.
40s
Op deze leeftijd is het nemen van vitamine D een belangrijk iets dat je niet mag missen. Omdat het tekort aan vitamine D in de jaren 40 het risico op kanker, auto-immuunziekten, diabetes en obesitas verhoogt. Daarnaast is vitamine D ook belangrijk om spieren en botten sterk te houden.
Naast vitamine D wordt u ook geadviseerd om dagelijks te voldoen aan de behoeften van omega-3 en omega-6. Meestal zijn mensen die deze twee stoffen missen meer vatbaar voor kaalheid.
'50
Op de leeftijd van 50 jaar zullen vrouwen meestal beginnen met het verwelkomen van de menopauze. Geciteerd uit Prevention, een studie in 2017 stelt dat multivitamine en vitamine E-supplementen helpen bij het verminderen van de vervelende bijwerkingen van de menopauze, met name opvliegers.
Dat niet alleen. Je moet ook tegemoet komen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D, omdat in deze leeftijdsgroep de oestrogeenproductie in het lichaam begint af te nemen. Het is bewezen dat vitamine D het risico op osteoporose vermindert en uw humeur kan verbeteren. Gebruik ook vitamine D3 om uw hart gezond te houden.
60s
Bij het betreden van de 60-er jaren begint de productie van maagzuur te dalen. Als gevolg hiervan wordt de darm gevoeliger en neemt het risico op lactose-intolerantie toe. Om dit te ondervangen, consumeer vitamine B12 die het spijsverteringskanaal kan voeden. Bovendien helpt vitamine B12 het lichaam ook gemakkelijker koolhydraten en eiwitten te verteren.
Als u lactose-intolerantie of -gevoeligheid heeft, probeer dan uw vitamine D-inname te verhogen en ook vitamine K1 en K2. Deze vitamines helpen calcium in het lichaam te absorberen en te verdelen.
70s
Als u 70 jaar of ouder wordt, zal uw risico op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer snel toenemen in vergelijking met vroeger. Daarom is het belangrijk om vitamine B12 te nemen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Onderzoekers stellen ook dat het innemen van vitamine B12 in combinatie met foliumzuur de ontwikkeling van dementie en cognitieve achteruitgang in de hersenen vertraagt.
