inhoud:
- Medische video: 7 BULIMIA FACTS you have to know!
- Hoe ga je om met ocs-symptomen?
- 1. Leer de feiten van OCD
- 2. Begrijp wat je angstig maakt
- 3. Daag uw interpretatie van de situatie uit
- 4. Accepteer dat je OCD je leven verstoort
- 5. Schrijf een dagboek
- 6. Probeer langzaam je dwangmatig gedrag te verminderen
- 7. Stel je ritueel uit
Medische video: 7 BULIMIA FACTS you have to know!
Obsessief-compulsieve stoornis (OCD) is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door obsessies of gedachten die irriteren en verspreiden, en sterke impulsen, rituelen die worden gebruikt om obsessie te overwinnen. De behandeling van OCD bestaat vaak uit medicijnen, psychotherapie of beide.
Maar er zijn ook een aantal manieren zelfhulp die je in het dagelijks leven kunt gebruiken om te helpen omgaan met OCD.
Hoe ga je om met ocs-symptomen?
Hier zijn enkele tips die nuttig zijn voor u om te gaan met symptomen van OCD die terugvallen
1. Leer de feiten van OCD
Erkennende dat OCD een soort medische aandoening is die gerelateerd is aan angst, is de eerste grote stap om te begrijpen hoe ermee om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 2 procent van de volwassenen op een bepaald moment in hun leven lijdt aan OCD. Symptomen verschijnen meestal rond de leeftijd van 19 jaar en kunnen op verschillende manieren zeer verstorend zijn voor het leven.
2. Begrijp wat je angstig maakt
Bedenk welke situaties je angstig maakt. Meestal weet je dat je angsten niet realistisch zijn, maar je hulpeloos voelen om te stoppen om je zorgen over hen te maken. Giet al je zorgen weg en overwin ze één voor één en merk op of het probleem realistisch is of niet kan helpen. Zorg ervoor dat u opgeeft wat er van tevoren is gebeurd, zodat u de triggers voor uw angst kunt gaan identificeren.
3. Daag uw interpretatie van de situatie uit
Denk aan je angsten en stel jezelf de vraag of de angst waar is of dat je het ten onrechte als een realiteit beschouwt. De rest, u moet overwegen of uw interpretatie juist is, wat is de negatieve kant van zo'n denkwijze. Wanneer je je angsten uitdaagt, kun je meer openstaan voor het vinden van nieuwe denkstrategieën.
4. Accepteer dat je OCD je leven verstoort
Acceptatie is altijd de eerste stap naar het omgaan met angst.
5. Schrijf een dagboek
Noteer ongewenste en verontrustende gedachten die je angstig maken en beseffen welk ritueel of welke aanmoediging je doet om die gedachten te bestrijden.
6. Probeer langzaam je dwangmatig gedrag te verminderen
Als je bijvoorbeeld moet controleren of de wasmachine 10 keer is doodgegaan, sta jezelf toe het maar acht keer te controleren, dan 6, 4, 2 keer totdat je het slechts één keer kunt controleren.
Als u problemen ondervindt met OCD, raadpleeg dan een arts over andere soorten behandelingen en maak een afspraak met een psycholoog om een strategie te vinden zelfhulp toevoegingen aan uw specifieke situatie.
7. Stel je ritueel uit
Als u onmiddellijk een ritueel moet uitvoeren, bijvoorbeeld als u iets aanraakt, moet u uw handen onmiddellijk wassen, probeer het wassen van de handen uit te stellen gedurende 1 minuut, 3 minuten, 5 minuten, enz. Probeer door te gaan met de tijd tussen incidenten en rituelen, zodat je je comfortabel voelt en niet aanmoedigt.
Personen met ocs kunnen zich ongemakkelijk voelen in hun dagelijks leven. Ongeacht wat je doet, het lijkt erop dat je er niet aan kunt ontsnappen. Maar er is altijd hulp voor jou. Met behandeling en strategie zelfhulp, Je kunt aan de symptomen van ocs ontsnappen en de controle over je leven terugnemen.
