inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Kamertemperatuur beïnvloedt de kwaliteit van uw nachtrust 's nachts
- Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen?
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Nachtrust is comfortabeler in een donkere en koele kamer. Maar wat is uw mening, wat is precies de juiste kamertemperatuur om te slapen, zodat u wegblijft van klachten heen en weer om midden in de nacht wakker te worden - of het nu doodgaat om koud te plassen of zelfs om te zonnen? Onderzoek beantwoordt het voor u.
Kamertemperatuur beïnvloedt de kwaliteit van uw nachtrust 's nachts
Tijdens je slaap zal je lichaamstemperatuur afnemen van normaal omdat het wordt beïnvloed door het werk van de hersenen. Deze afname van de lichaamstemperatuur helpt u zich slaperig te voelen en blijft dan in slaap. Daarom zeggen experts dat de juiste slaapkamertemperatuur je kan helpen om beter te slapen.
Ralph. Downey III, PhD, hoofd van de afdeling Sleep Problems Treatment van Loma Linda University, stelt dat een afname van de lichaamstemperatuur sneller zal optreden bij lagere temperaturen. Als u zich echter in een warme kamer bevindt, loopt u meer risico om midden in de nacht wakker te worden door hitte of benauwdheid tijdens de slaap.
Echter, H. Craig Heller, Ph.D, hoogleraar biologie aan de Stanford University, verklaarde dat als de kamertemperatuur te slapend of te koud is, het lichaam moeite zal hebben om het ontmoetingspunt te bereiken, zodat het ook je comfort kan verstoren.
Kamertemperatuur heeft ook invloed op de kwaliteit van de REM-slaap (slaapdroomfase). Deze slaapfase treedt meestal op 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. De hersenen en andere lichaamssystemen blijven actief tijdens de REM-slaapfase, terwijl de spieren meer ontspannen worden. Het vermogen van het lichaam om de temperatuur te regelen, wordt ook belemmerd wanneer deze fase, zodat de te warme of koude kamertemperatuur uw slaap kan verstoren.
Daarom hebt u de juiste kamertemperatuur nodig, zodat kwaliteit en comfort tijdens het slapen behouden blijven.
Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen?
Dr. Rachel Salas, MD, een neuroloog aan de Johns Hopkins University citeert een onderzoek van de National Sleep Foundation waarin staat dat de beste kamertemperatuur voor slaap ongeveer 18-22º Celsius is. Downey en Heller waren het ook eens over de verklaring door te zeggen dat het temperatuurbereik van 18-22ºC uw referentie kan zijn bij het instellen van de juiste kamertemperatuur voordat u naar bed gaat.
Misschien vragen sommigen van jullie zich af waarom de temperatuur zo laag is? Experts zeggen dat de kerntemperatuur van je lichaam vanzelf zal afnemen als je goed slaapt en tegen het einde van je slaapcyclus zal toenemen. Verhoogde lichaamstemperatuur wordt een soort signaal naar het lichaam om onmiddellijk op te staan.
Daarom is het belangrijk om de kamertemperatuur laag te houden, zodat het lichaam zijn werk goed doet tijdens het slapen. Bovendien is de kamertemperatuur te koud en te warm storen de natuurlijke temperatuur van het lichaam aanpassen en u de hele nacht rusteloos maken, wat de gezondheid nadelig beïnvloedt.
Daarnaast adviseert een deskundige van de American Academy of Sleep Medicine om uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken. Probeer het koel te houden en weg van lawaai. Daarnaast kunt u ook sokken gebruiken om uw voeten warm te houden, zodat het comfort van de slaap gehandhaafd blijft.
