inhoud:
- Medische video: #01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving
- Waarom routinematig fysieke kracht trainen?
- Soorten krachttraining voor voetballers
- 1. Bebab-training
- 2. Oefen bankdrukken
- 3. Longtraining
- 4. Oefening barbell squat
- 5. Box springtraining
Medische video: #01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving
Voor degenen onder u die graag voetballen of vaak strijden, onderschat het belang van fysieke krachttraining niet. Omdat voetbal niet alleen een kwestie van behendigheid en uithoudingsvermogen is. Je lichaam moet ook heel sterk zijn. Er zijn verschillende soorten sporten die fysieke kracht kunnen trainen, vooral voor voetballers. Bekijk de soorten oefeningen die u regelmatig zou moeten toepassen op het volgende.
Waarom routinematig fysieke kracht trainen?
Een voetballer moet de kracht van het boven- en onderlichaam trainen. Het doel is niet om de spiermassa te vergroten of het lichaam te vergroten. Zelfs voetballers, zelfs professionals, oefenen hun fysieke kracht uit om hun prestaties op het veld te verbeteren.
De kracht van het bovenlichaam is vooral nodig om te voorkomen dat tegenstanders de bal willen wrijven, de bal vasthouden en doen naar binnen gooien of gooi een bal. Hoewel de sterkte van het onderlichaam erg belangrijk is om de bal te trappen, te springen, aan te pakken en de rijsnelheid te verhogen.
Het uitoefenen van de sterkte van het boven- en onderlichaam helpt het lichaam sterker te worden en uithoudingsvermogen te krijgen. Je zult ook wendbaarder, sneller en uitgebalanceerd zijn omdat het lichaam in staat is om plotselinge aanvallen of bewegingen te weerstaan.
Soorten krachttraining voor voetballers
Het is belangrijk voor voetballers om de training van het bovenlichaam en het onderlichaam te balanceren. Om deze reden kunt u de volgende richtlijnen voor krachttraining toepassen.
1. Bebab-training
Deadlift is handig voor het trainen van de sterkte van het boven- en ruglichaam. Om dit te doen, ga je staan met je benen open op schouderbreedte uit elkaar. Verlaag vervolgens de taille en billen om de last op te nemen. Zorg ervoor dat je gezicht recht naar voren blijft en niet naar beneden kijkt. Til vervolgens het gewicht op terwijl u op uw hielen en taille rust.
2. Oefen bankdrukken
Om tegenstanders efficiënt te blokkeren, heb je een sterke borst, schouder en kracht nodig. Dit is het punt van trainen met een bankdrukken. Een bankdrukken helpt de spieren in het gebied te versterken.
Ga op de top liggen bank en til het gewicht met beide handen op totdat je handen rechtop staan. Laat de lading vervolgens weer naar de borst zakken.
3. Longtraining
Sta met twee voeten op heupbreedte uit elkaar. Om kracht toe te voegen, kunt u het gebruiken halter met een gewicht van ongeveer 2,5 tot 6 kilogram in elke hand. Doe het dan longe aan de zijkant door eerst naar rechts te gaan. Verplaats je gewicht naar de rechtervoet. Loop tijdens het lopen de tweede halter. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met uw linkervoet.
Deze krachttraining is handig voor het trainen van de spieren, het vergroten van de flexibiliteit en het aanscherpen van de wendbaarheid van uw twee benen.
4. Oefening barbell squat
Om de kracht van de spieren van het onderlichaam te trainen, kunt u barbell squat proberen. Bovendien is deze oefening ook goed voor het buigen van de heupen.
Begin door rechtop te staan, beide voeten op heupbreedte van elkaar. Houd de halter boven je schouder. Laat dan langzaam je heupen zakken en buig je knieën tot de gehurkte houding (gedrongen). Zorg er echter voor dat je borst, nek en hoofd nog steeds rechtop en stevig zijn.
5. Box springtraining
Bereid een springplank voor met een afstand van ongeveer 15 centimeter voor je. U kunt de hoogte van de doos aanpassen aan de intensiteit van de oefening. Hoe zwaarder de intensiteit, de box moet hoger zijn.
Spring dan op de doos en zorg ervoor dat je met beide voeten landt. Probeer met een minimale stem te springen. Hoe minder geluid, betekent dat je sprong lichter is.
Box-jump-oefeningen kunnen de spieren van de bovenste en onderste lichaamsdelen sterker maken. Je kunt ook de springtechniek oefenen om hem perfecter te maken.
