inhoud:
- Medische video: Wendbaarheid oefening reactievermogen trainen met richtingsverandering
- Levendig is als je in een korte tijd heel snel de bewegingsrichting kunt veranderen
- Welke voetbaltechnieken kunnen je wendbaarheid verbeteren?
- 1. T-sprint
- 2. Running zigzag
- 3. Gebroken sprints van 100 meter
Medische video: Wendbaarheid oefening reactievermogen trainen met richtingsverandering
Als je praat over wereldvoetballers als Cristiano Ronaldo of Lionel Messi, dan twijfelt hun snelheid en expertise om het ronde leer te "verwerken". Hun expertise is echter zeker niet iets dat uit de lucht komt. Voordat ik een mega-ster werd zoals nu, was het gewoon een intense oefening om de techniek van voetbal als de sleutel te beheersen.
Levendig is als je in een korte tijd heel snel de bewegingsrichting kunt veranderen
Naast het hebben van goede voetbaltechnieken, is snelheid en behendigheid belangrijk om een betrouwbare speler in het team te kunnen zijn. Teams met betrouwbare spelers hebben een grotere kans om de wedstrijd te winnen. Sommige spelers in het team moeten uitstekende behendigheid en snelheid hebben om het team te helpen de overwinning te behalen als een speler die zich in de positie of vleugel van de aanvaller bevindt.
De snelheid van een voetballer is anders dan die van een gewone sneleafstandsloper. Dit komt omdat voetballers niet weglopen dribbelen erg snel tot hij 100 meter of meer bereikt. Hooguit zullen voetballers slechts 10 of 20 meter rennen. Het belangrijkste is dus hoe spelers de snelheid kunnen verhogen of versnellen om in korte tijd de maximale snelheid te bereiken.
Om jezelf te trainen in het vergroten van behendigheid en ook snelheid in het voetballen, zijn er enkele dingen die je kunt doen. Er wordt gezegd dat iemand behendig is als hij in staat is om de richting van zijn bewegingen zeer snel te veranderen zonder het evenwicht te verliezen. Wendbaarheid is een onderdeel van motorversheid dat zeer noodzakelijk is voor voetballers.
Welke voetbaltechnieken kunnen je wendbaarheid verbeteren?
Behendigheid is een voorwaarde voor het leren en verbeteren van de bewegingsvaardigheden en technieken van voetballen. Er zijn verschillende technieken om wendbaarheid in voetbalwedstrijden te verbeteren, waaronder:
1. T-sprint
Plaats eerst vier kegels volgens de vorm van de letter T - één aan het linker uiteinde (kegel A), één aan het middelpunt dat de verticale en horizontale lijnen van de letter T (kegel B), één aan de rechterkant (kegel C) en één aan onderste uiteinde (kegel D). De afstand tussen A-conus B-conus en B-conus C-conus is 5 meter. De afstand tussen de B-conus D-conus is 10 meter.
Doe hetsprint volg het kegelpatroon D-kegel A-kegel C-kegel B-kegel D. Op elk punt moet je de kegel met je handen aanraken. Dus je begint te rennen van kegel D naar kegel A, dan kegel A eerst aan te raken voordat je naar kegel C gaat. Dus ga zo maar door. Na een ronde, rust 1 minuut en herhaal dan.
2. Running zigzag
Om snelheid te oefenen kun je proberen de bal te dribbelen terwijl je zigzagt langs een obstakel, zoals een paal of staken passeren. Plaats 1o conus of flexibele palen ongeveer een halve meter van elkaar. Ren zigzag langs deze kegel of paal zo snel mogelijk. We raden u aan niet te ver weg te rennen (weg van de kegel) of overmatige rotatie uit te voeren bij het veranderen van richting van rechts naar links of omgekeerd. U wordt geadviseerd om dit te doenontwijking dus de verandering in looprichting duurt slechts een korte tijd. Om uitdagender te zijn, doe het tijdens het dribbelen van de bal.
3. Gebroken sprints van 100 meter
In principe vereist deze oefening dat je van kegel tot kegel loopt in afwisselende bewegingen. Je doet deze beweging tot je ongeveer 100 meter hebt gelopen. Plaats 5 kegels op een afstand van 1 meter tussen de kegels. Je loopt van de eerste kegel naar de tweede kegel. Keer dan terug naar de eerste kegel en ren dan naar de derde kegel. Ren onmiddellijk naar de eerste kegel en ga verder naar de vierde kegel. Keer terug naar de eerste kegel en ren dan naar de vijfde kegel. Herhaal vanaf het begin en herhaal totdat je in totaal 100 meter bedekt.
Naast de trainingstechnieken zoals hierboven, moet je ook aandacht besteden aan de principes of technieken van dribbelen zoals blijven in meesterschap, begeleidend bij je voeten en snelheid van dribbelen. Oefening is een poging om je voetbaltechnieken met betrekking tot behendigheid aan te scherpen. Probeer het zo snel mogelijk te doen door je te richten op het zo kort mogelijk veranderen van je looprichting.
Zelfs als je er niet van droomt om een mega-ster of Bambang Pamungkas te worden, zal er misschien veel concurrentie zijn die je moet winnen met vrienden.
