inhoud:
- Medische video: Gezondheidsvoordelen Sauna & Sporten - Vraag #9
- Wat zijn de voordelen van een sauna?
- 1. Ontspanning
- 2. Gunstig voor het hart
- 3. Vermindering van pijn
- 4. Ontgifting
- 5. Helpt om gewicht te verliezen
- Waar moet je op letten tijdens een sauna?
Medische video: Gezondheidsvoordelen Sauna & Sporten - Vraag #9
Ben je een sauna-fan? Of u vraagt zich af wat het gebruik van sauna's is die u vaak ter plaatse ziet de sportschool You? De reguliere saunaruimte heeft een temperatuur van ongeveer 65tot 90 gradenCelsius, en iemand brengt er gewoonlijk 15 tot 30 minuten in door. Sauna's kunnen vele voordelen bieden zolang ze op de juiste manier worden gebruikt.
Wat zijn de voordelen van een sauna?
1. Ontspanning
Sinds lang zijn sauna's gebruikt als een methode voor ontspanning. Hete lucht zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en uw bloedvaten verwijden, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. Sauna's helpen ook om de bloedsomloop te bevorderen. Tijdens de sauna zal uw sympathische zenuwstelsel actiever zijn in het handhaven van de lichaamstemperatuur. Uw endocriene / hormoonsysteem zal ook worden betrokken. De reactie van je lichaam op warmte maakt je ongevoeliger voor pijn, meer alert en geeft je plezier. De hitte zorgt ervoor dat je spieren ontspannen, inclusief je gezichts- en nekspieren.
Om het ontspannende effect te vergroten, kunt u misschien een meditatietechniek proberen terwijl u zich in de saunaruimte bevindt. Zo ervaar je niet alleen ontspanning in het lichaam, maar ook emoties en gedachten. Het effect duurt lang en kan je helpen om 's nachts betere kwaliteit van de slaap te bereiken.
2. Gunstig voor het hart
Uit een onderzoek blijkt dat mensen die twee tot drie keer per week sauna gebruiken 27% minder kans hebben op hartaandoeningen. De voordelen van een sauna voor het hart kunnen te wijten zijn aan de reactie van het lichaam op warmte. De warmte van de sauna kan het hartritme vergroten, bloedvaten verbreden en gladde spieren in bloedvaten ontspannen, wat het risico op hart- en vaatziekten zal helpen verminderen.
3. Vermindering van pijn
lijders fibromyalgie en Ziekte van Lyme kan veel baat hebben bij een sauna om de pijn die ze ervaren te verminderen. Een onderzoek toonde een vermindering van de pijn bij 20% -78% bij patiënten fibromyalgie wie doet een sauna.
Uit ander onderzoek blijkt dat sauna's ook pijn bij patiënten kunnen verminderen reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica, Nadat ze vier weken lang acht behandelingen hadden ondergaan, claimden patiënten van de ziekte een afname van pijn en stijfheid in hun gewrichten.
Van sauna's is ook bekend dat ze de spierkracht en het uithoudingsvermogen verhogen. Daarom voegden sommige atleten sauna's toe als methode om de kwaliteit van hun training te verbeteren.
4. Ontgifting
Een ander voordeel van een sauna is dat deze activiteit toxines uit het lichaam kan verwijderen, oftewel ontgifting. Hete lucht stimuleert de poriën in uw huid om zweet te openen en te stimuleren. Tegelijkertijd komen er giftige stoffen in het lichaam door het zweet dat je verwijdert. Bovendien helpen open poriën ook bij het verwijderen van mee-eters die vastzitten in je huid.
5. Helpt om gewicht te verliezen
Als je een sauna doet, is het gewicht dat je aan je lichaam verliest watergewicht. Dit is zeker geen goede zaak, dus zorg ervoor dat je lichaamsvloeistoffen vervangt die na de sauna verloren zijn gegaan. Bij hoge temperaturen werkt je hart sneller en kun je meer calorieën verbranden dan wanneer je in een kamer met normale temperaturen was. Dit effect is echter erg klein. Deskundigen stellen dat sauna's niet kunnen worden gebruikt als een afzonderlijke methode om gewicht te verliezen. Het toevoegen van een sauna aan een afslankplan kan echter helpen om de resultaten die u verwacht te optimaliseren.
Waar moet je op letten tijdens een sauna?
Hoewel het veel voordelen heeft, moet je voorzichtig zijn als je een sauna gebruikt. Bij blootstelling aan hoge temperaturen en lang genoeg zweten, verliest u veel vocht. Een voorwaarde die je natuurlijk wilt voorkomen, is uitdroging. Om dit te voorkomen, drink voldoende water en herken de volgende symptomen:
- Droogte in de mond
- Overmatige dorst
- hoofdpijn
- duizeligheid
- Plas niet of de kleur van de urine wordt dik
Ouderen en mensen met chronische ziekten zoals diabetes, nieraandoeningen en hartfalen hebben een groter risico om uitgedroogd te raken. Als u deze aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u de sauna gebruikt. Als u zwanger bent, moet u wellicht ook overleggen voordat u de sauna gebruikt.
LEES OOK:
- 8 Voordelen van Lime Water voor de gezondheid
- Ontdek de voordelen van lucht- en zeewater voor mensen met astma
- Verschillende voordelen en risico's van het doen van acupunctuur
