inhoud:
- Medische video: Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling
- Verschillende manieren om rugpijn te voorkomen bij tuinieren
- 1. Opwarmen
- 2. Besteed aandacht aan positie sof het scheppen of graven van de grond
- 3. Gebruik een bankje bij het wieden van planten
- 4. Regels voor het dragen of optillen van gewichten
Medische video: Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling
Tuinieren is een activiteit die veel voordelen biedt op het gebied van fysieke en mentale gezondheid. Ondanks het feit dat ze veel gezondheidsvoordelen bieden, klagen de meeste mensen vaak over rugpijn na het doen van deze ene activiteit. Linger voor graven, scheppen, zaaien van planten en het regelen van planten kan inderdaad de spieren en zenuwen rondom de wervelkolom doen spannen, waardoor ze kwetsbaar zijn voor rugpijn.Hoe effectief rugpijn te voorkomen bij tuinieren? Ken de antwoorden in dit artikel.
Verschillende manieren om rugpijn te voorkomen bij tuinieren
1. Opwarmen
Wist je dat tuinieren zowel een vorm van lichaamsbeweging als beweging is? Welnu, dat is de reden waarom het opwarmen van spieren voor het tuinieren de juiste stap is om rugpijn of spierletsel te voorkomen. Probeer enkele eenvoudige rekbewegingen uit te voeren om de flexibiliteit van uw rugspieren te vergroten.
Je kunt een "staande-koker-kameel" -opwarming doen als een rugrek voor het tuinieren. Hier is hoe:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
- Buig naar voren, leg je handen op je knieën.
- Wikkel je rug naar voren zodat je borst gaat sluiten en je schouders naar voren gebogen zijn
- Doe dan het tegenovergestelde. Leun met uw rug naar voren, zodat uw borstspieren zich uitrekken en uw schouders naar achteren keren.
- Herhaal meerdere keren.
2. Besteed aandacht aan positie sof het scheppen of graven van de grond
Het opmerken van de positie en houding van het scheppen of graven van de grond kan het risico op gespannen spieren en rugblessures minimaliseren. Het ding dat gedaan kan worden is door menyeBreng uw lichaamsgewicht in balans op beide benen.
De truc, sta met je rug en hoofd recht en voeten recht. Plaats vervolgens een van uw voeten op een iets hogere voetsteun - boven de schepkop. Gebruik daarna je hele lichaam om de grond op te scheppen en dan weg te gooien - onthoud dat je niet wordt geadviseerd om alleen de spierkracht van je armen te gebruiken.
Vermijd het naar voren of naar voren kantelen van uw lichaam, vooral als u buigt en gewicht draagt. Omdat deze stappen het risico op spinale of rugklachten daadwerkelijk vergroten. Je kunt dus beter draaien door je voeten te bewegen. Zorg er echter voor dat je schouders altijd parallel lopen met je heupen.
3. Gebruik een bankje bij het wieden van planten
Het wieden van planten is een van de meest saaie tuinactiviteiten. Zelfs deze activiteit maakt je rug vaak verkrampt of gespannen. Maar kalmeer, je kunt dit omzeilen door een bankje te gebruiken om te gaan zitten, maar ga niet alleen zitten. Let ook op je zitpositie. Zorg ervoor dat je recht boven je zitbeen zit (je weet dat de zitpositie goed is of niet wanneer je het voelt).
4. Regels voor het dragen of optillen van gewichten
Blessures bij het tillen of dragen van zware voorwerpen zijn een belangrijke oorzaak van rugpijn, vooral als u denkt dat u het kunt doen zonder de hulp van een hulpmiddel of een andere persoon. Dat is waarom, denk goed na voordat je besluit om een zwaar voorwerp mee te nemen. Aarzel niet om hulp te vragen aan de dichtstbijzijnde persoon of zoek een tool om het te doen. Hieronder volgen enkele van de methoden die u kunt gebruiken als u gewichten wilt dragen of optillen om de kans op letsel te verminderen.
- Het opheffen van gewichten door buigen en rechte benen kan uw rug in gevaar brengen. Om deze mogelijkheid te minimaliseren, is het een goed idee om je benen op schouderbreedte uit elkaar te openen, met een voet iets naar voren om de balans te behouden.
- Buig dan je knieën een beetje bij het optillen van dingen. Ondersteun het gewicht van het voorwerp met beide voeten bij het optillen van objecten.
- Buig en buig langzaam je knieën en bekken. Blijf buigen en span de buikspieren aan om het bekken naar binnen te trekken.
- Ga niet rechtop staan voordat u gaat tillen, want dit kan uw rug verwonden bij het optillen van voorwerpen.
- Til daarna je hoofd op terwijl je het voorwerp in je hand optilt. Richt je blik naar voren, kijk niet naar het item dat wordt gedragen.
In principe is het belangrijkste om rugklachten te voorkomen bij tuinieren om de capaciteiten van je eigen lichaam te kennen. Dit kan worden bereikt door te zorgen voor de kracht van jezelf en de last die later zal worden gedragen of gebruikt. Maak een persoonlijke schatting, of u het object zelf kunt optillen of om hulp moet vragen.
