inhoud:
- Tips om het natriumgehalte in kindervoeding te bewaken
- 1. Kies zelfgemaakte gerechten
- 2. Lees het etiket van de verpakking
- 3. Verminder zout, voeg kruiden toe
- 4. Wen aan het eten van zoutarm voedsel
- 5. Raadpleging van een voedingsdeskundige
Bijna alle kleine kinderen houden van verpakte snacks met een hartige en heerlijke smaak. Weet u echter hoeveel natrium in een snackpakket zit? Het natriumgehalte in lichtverpakte levensmiddelen kan de dagelijkse behoeften van uw kind overschrijden.
Als dit niet is aangevinkt, kan uw kind bij het betreden van de volwassen leeftijd een aantal verschillende gezondheidsproblemen ervaren, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en een beroerte. Niet alleen van snacks, er zijn veel bronnen van natrium waarvan je je niet realiseert dat ze schadelijk zijn voor je kleintje.
Vervolgens, hoe kan de inname van natrium bij kinderen worden bewaakt om het niet te overdrijven?
Tips om het natriumgehalte in kindervoeding te bewaken
Op basis van rapporten van de Centers for Disease Control and Prevention in Amerika is bekend dat er meer dan 2.100 kinderen in de leeftijd van 6 tot 18 jaar voedsel consumeren dat buitensporig natrium bevat. In feite consumeren ze dagelijks gemiddeld 3.256 mg natrium. Hoewel de aanbevolen dosering slechts 1.200 tot 1.500 mg natrium per dag is.
Om de natriuminname van het kind opnieuw te controleren, heeft het de rol van de ouders nodig, namelijk aandacht schenken aan het natriumgehalte in kindervoeding. Het is gemakkelijk, volg de onderstaande stappen.
1. Kies zelfgemaakte gerechten
Verpakte of bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal een hoger natriumgehalte. Daarvoor moet je dit voedsel beperken. Worst, gerookt vlees, goudklompjes, versnipperd vlees of ander voedsel dat u vaak als maaltijd- of voedselmenu's serveert, kunt u vervangen door zelfgemaakt vlees. Naast het feit dat het de hoeveelheid zout kan verminderen, is zelfgemaakt voedsel vrij van conserveermiddelen.
Koop dan niet te snel fastfood (junk food) of eet buiten het huis. Hoewel praktisch, bevat het hartige voedsel dat u bestelt, zeker veel natrium. Dus, stel het schema in om weer uit eten te gaan.
2. Lees het etiket van de verpakking
Favoriete hapjes voor kinderen, zoals chips, maïsspaanders of snackandere zouten kunnen door kinderen worden geconsumeerd. Lees voor het kopen echter altijd het voedingsetiket op de verpakking. Zoek uit en kies welk natriumgehalte minder is.
Vergeet niet om niet te veel te kopen. Vooral om een voorraad zoute snacks in de koelkast te bewaren. Kinderen kunnen deze snacks zeker rustig eten. Dus, gehoorzaam de bereidheid van het kind niet om veel zoute snacks te kopen. Koop gewoon een of twee verpakkingen, maar combineer met andere gezonde snacks, zoals yoghurt, melk, pudding of volkoren crackers.
3. Verminder zout, voeg kruiden toe
Het voordeel van het maken van je eigen eten is dat je de kruiden en specerijen mengt, zoals je wilt. Om overmatige inname van natrium in voedsel te verminderen, moet u het gebruik van garama in gerechten zeker verminderen.
Maak je geen zorgen, ook al is zout verminderd, het zal nog steeds goed smaken als je meer kruiden gebruikt, zoals knoflook, ui, peper, citroengras, sinaasappelbladeren en andere kruiden.
4. Wen aan het eten van zoutarm voedsel
Onderga een zoutarm dieet om echt aan te moeten wennen. Hoe sneller u dit gezonde dieet toepast, hoe beter de resultaten zullen zijn voor de gezondheid van uw kind. Gewend aan het eten van zoutarm voedsel kan het verlangen van kinderen naar zoute snacks of ander zout voedsel verminderen.
5. Raadpleging van een voedingsdeskundige
Raadpleeg eerst uw arts voordat u een zoutarm dieet voor uw kleintje toepast. Controleer vervolgens routinematig de gezondheid en de geschiktheid van kindervoeding voor voedingsdeskundigen. U kunt meer vragen over de inname van andere voedingsstoffen die goed zijn voor kinderen.
