inhoud:
- Medische video: Bananen crumble | HealthFie
- Voordelen van snel breken met bananen
- Recept om snel te breken met bananen die gezond en vullend zijn
- 1. Bananenmuffins met havermout
- 2. Bananenpudding met avocado
- 3. Banana-smoothies en yoghurt
- 4. Bananenpannenkoekjes
- 5. Bananen groeten chocola bonen
Medische video: Bananen crumble | HealthFie
Voor degenen onder u, fans van bananen, zijn verwerkte bananenvoedingen die een tijdje geleden een trend zijn geworden misschien niet bekend in de oren. Ja, bananen zijn verpakt in loempia's en panir-meel om op de vorm te lijken nuggets inderdaad in opkomst. Wacht even, als je het vasten met bananen verliest, probeer dan je gerecht te variëren met andere banaanvoorbereidingen die niet alleen smakelijk maar ook gezond zijn. Nieuwsgierig? Kom op, bekijk de verschillende recepten voor het snel breken met bananen.
Voordelen van snel breken met bananen
Bananen bevatten veel voedingsstoffen die natuurlijk extra energie aan je lichaam kunnen leveren, vooral als het wordt verwerkt tot een recept om snel te breken met bananen.
Het gehalte aan kalium, vitamine B6, vitamine C, magnesium, koper, mangaan, koolhydraten, vezels en eiwitten maakt bananen veilig voor consumptie door mensen van alle leeftijden. In combinatie met slechts een klein vetgehalte, hoef je je dus geen zorgen te maken over het gewicht alleen maar door het eten van bananen.
Recept om snel te breken met bananen die gezond en vullend zijn
Naast het feit dat ze direct worden gegeten, kunnen bananen ook worden verwerkt tot heerlijke gerechten zoals gegrilde bananen, compote of nagasari. Je kunt ook je eigen menu maken om snel met je gezin te breken, door een aantal recepten uit te proberen om snel van deze banaan te breken.
1. Bananenmuffins met havermout
ingrediënten:
- 2 kopjes havermout
- 2 grote bananen
- 2 eieren
- 1 kopje yoghurt
- 2-3 eetlepels honing
- 1½ tl bakpoeder
- 1½ tl bakpoeder
- 1½ vanille-extract
- ½ kopje chocoladeschilfers
- ½ theelepel zout
Hoe te maken:
- Voeg havermout, plakjes banaan, eieren en yoghurt toe aan de mixer en mix tot het gelijkmatig verdeeld is.
- Voeg vervolgens geleidelijk honing, bakpoeder, bakpoeder, vanille-extract en zout toe.
- Klop het mengsel ongeveer 3 minuten onder af en toe roeren, zorg ervoor dat het mengsel helemaal glad is.
- Begin met het verwarmen van de oven om te bakken en breng wat muffinvorm aan met een beetje boter.
- Voeg het vooraf gemaakte mengsel toe aan elke bereide muffinvorm, vul het cetakan vormdeel in.
- besprenkelen chocoladeschilfers aan de bovenkant van het deeg in de vorm.
- Bak het muffinmengsel ongeveer 15 minuten, tot de bovenkant van de muffin volledig is gekookt. Je kunt het controleren door een tandenstoker op de bovenkant van de muffin te plakken, als het geen schone tandenstoker is, ook al is er geen muffindeeg aan vastgemaakt, is het merk gaar.
- Verwijder de gekookte muffins en laat ze ongeveer 10 minuten in de koelkast staan.
- Leg tot slot een muffin op een serveerschaal.
- Bananen muffins met havermout zijn klaar om te worden geserveerd voor iftar.
2. Bananenpudding met avocado
ingrediënten:
- 2 bananen, in dunne plakjes gesneden
- 1 rijpe avocado
- 1 kopje magere melk
- ¼ theelepel zout
- 2 eetlepels honing
- 2 theelepels maïszetmeel
- 2 eieren
- 1 avocado
Hoe te maken:
- Maak de pan klaar, voeg dan suiker, maizena en zout toe.
- Voeg melk toe aan de pan en roer langzaam.
- Verwarm de pan op middelhoog vuur. Blijf roeren tot alle ingrediënten gelijkmatig zijn gemengd. Als je klaar bent, zet het vuur uit.
- Breek het ei en schud het in een kom. Doe het ei vervolgens in het puddingmengsel in de pan en verwarm het opnieuw op middelhoog vuur.
- Roer al het puddingmengsel in de pan totdat het dikker wordt. Zet dan het vuur uit.
- Giet de helft van het gekookte puddingmengsel in de container.
- Baluri met dun gesneden bananen, ga dan verder door de avocado-irritatie erop te leggen.
- Giet het resterende puddingmengsel over de avocado.
- Plaats het in de koelkast tot het afgekoeld is.
- Bananenpudding met avocado is klaar om te worden geserveerd.
3. Banana-smoothies en yoghurt
ingrediënten:
- 1 banaan, in kleine stukjes gesneden
- 1 kopje verse aardbeien
- 1 kopje yoghurt
- ½ kopje kokoswater
- 1 theelepel kaas voor beregening
Hoe te maken:
- Meng alle ingrediënten in een blender en mix tot gelijkmatig verdeeld.
- Smoothies zijn klaar om geserveerd te worden, maar je kunt een aantal kaas toevoegen om smaak toe te voegen en de look te verbeteren.
- Smoothies kunnen in de koelkast worden bewaard tot het moment waarop ze breken, als u koud wilt worden geserveerd.
4. Bananenpannenkoekjes
ingrediënten:
- 3 middelgrote bananen, puree
- 3 eieren
- 3 eetlepels bloem
- 1 theelepel zout
- 1 eetlepel boter
- 1 theelepel vanille-extract
Hoe te maken:
- Voeg kleine gesneden bananen, eieren, meel, zout en vanille-extract toe aan de mixer. Schud vervolgens tot het een goed gemengd pannenkoekmengsel is.
- Verwarm een kleine antiaanbakpan op middelhoog vuur en breng boter aan.
- Giet het pannenkoekmengsel in de pan en verdeel het gelijkmatig.
- Kook de pannenkoeken tot de bodem bruin is en de bovenkant begint uit te zetten. Draai de pannenkoeken om en herhaal totdat de andere kant gaar is.
- Doe hetzelfde totdat al het deeg op is.
- Pannenkoeken staan klaar om te worden geserveerd. U kunt toevoegen topping honing om smaak toe te voegen.
5. Bananen groeten chocola bonen
ingrediënten:
- 4 bananen
- 8 ijssticks (of andere stokjes die behoorlijk stevig zijn, zoals houten stokjes)
- 3 eetlepels gehakte pinda's (topping bonen)
- 6 gram pure chocolade
Hoe te maken:
- Snijd elke banaan doormidden, en blijf dan op de ijsstick.
- Leg de banaan in een afgesloten bak en laat hem erin koelenvriezergedurende 2-3 uur.
- Nadat de banaan voldoende is bevroren, haal het uit de koelkast.
- Smelt donkere chocolade door het te stomen of op te warmenmagnetron.
- Doop de banaanstok in pure chocolade tot hij gelijkmatig is bedekt.
- Strooi meetoppingpinda's of rol bananen over de bonen tot ze gemengd zijn.
- Serveer bij het verbreken van het vasten.
