inhoud:
- Medische video: Drijft VASTEN nou echt DEMONEN uit? John Edens bijbelstudie.
- Waarom zijn we vaak slaperig bij het vasten?
- Waarom verandert het circadiane ritme van het lichaam tijdens vasten?
- Bij 2 tot 4 in de middag is de tijd kwetsbaar voor slaperigheid tijdens vasten
- Hoe om te gaan met slaperigheid bij vasten?
Medische video: Drijft VASTEN nou echt DEMONEN uit? John Edens bijbelstudie.
Elk jaar, in Ramadan, moeten gezonde moslims vasten. Veranderingen in dieet en activiteit tijdens Ramadan kunnen onze biologische klok en het metabolisme beïnvloeden. Het gevolg is dat u vaak slaperig bent bij het vasten.
Waarom zijn we vaak slaperig bij het vasten?
Slaperigheid tijdens vasten wordt veroorzaakt door veranderingen in het circadiane ritme, ook wel de biologische klok van het lichaam genoemd. Circadiaans ritme zelf is het werkschema van verschillende systemen en organen van het menselijk lichaam. Bijvoorbeeld welke lichaamsorganen op dit moment hard moeten werken en welke organen in een bepaalde periode moeten rusten.
Circadiane ritmes die de slaap-waakcyclus bij mensen reguleren, zijn de meest waarneembare cycli van het dagelijks leven. Dit ritme wordt gereguleerd door de zenuwen van de hypothalamus in het menselijk brein. Verschillende studies tonen aan dat het lichaam slaap nodig heeft om gezond te blijven en fysieke en sociale functies te behouden, daarom zijn slaappatroon geassocieerd met hoe een persoon gedurende de dag presteert.
Ramadan vereist dat moslims gedurende de dag vasten. Dit kan van invloed zijn op veranderingen in slaappatroon. Activiteiten zoals eten, drinken, sociale interactie en beweging worden vaak opgeschort tot 's avonds, waardoor de slaapuren en de kwaliteit van de slaap in Ramadan worden verminderd. Deze verandering, hoewel niet ernstig, kan ertoe leiden dat iemand slaperig wordt of zich overdag niet concentreert.
Waarom verandert het circadiane ritme van het lichaam tijdens vasten?
Veranderingen in het dieet van de eerste drie keer per dag tot tweemaal daags 's nachts, vergezeld van verhoogde activiteit' s nachts, kunnen het metabolisme van een persoon veranderen, zoals de kerntemperatuur van het lichaam en het slaappatroon. Ramadan die samenvalt met de zomer in een land in de buurt van de polen kan ervoor zorgen dat de vastenperiode toeneemt in vergelijking met het droge seizoen of de kou, waardoor veranderingen in de levenspatronen die optreden, meer voelbaar zijn.
Sommige studies tonen aan dat vasten veranderingen in het circadiaanse ritme kan veroorzaken. Bij vasten neemt de kerntemperatuur van het lichaam en de afgifte van het hormoon cortisol gedurende de dag af, en de afgifte van het hormoon melatonine wordt ook gemeld tijdens vasten. Houd in gedachten dat melatonine het belangrijkste hormoon is dat de slaap-waakcyclus regelt door de kerntemperatuur van het lichaam te veranderen, terwijl cortisol, het 'stresshormoon' genoemd, ons helpt wakker te blijven gedurende de dag.
Bij 2 tot 4 in de middag is de tijd kwetsbaar voor slaperigheid tijdens vasten
Tijdens de Ramadan, stellen moslims hun slaap vaak uit zodat ze meer tijd hebben om te eten, drinken, kletsen en andere activiteiten doen in de nacht. Bovendien is er in de vastenmaand ook een tarawih-dienst die sommige mensen kan helpen om slaap te laten vallen. Het eet- en snackgedrag 's nachts tijdens vasten, maar ook tijdens fysieke activiteit of lichaamsbeweging, kan de kerntemperatuur van het lichaam verhogen, wat' s nachts tot slaapstoornissen leidt.
De bovenstaande dingen leiden uiteindelijk tot veranderingen in het slaappatroon in de maand Ramadan. Onderzoek toont aan dat er gemiddeld een uur slaap is in de vastenmaand en dat de slaapuren met 30-60 minuten afnemen, wat er uiteindelijk toe leidt dat mensen die vasten gedurende de dag slaperig worden.
Controleer met behulp van EEG-op basis van Multiple Sleep Latency Test (MSLT) laat zien dat slaperigheid vooral gevoeld wordt tussen 14:00 en 16:00 uur bij mensen die vasten. Dit veroorzaakt een drievoudige toename van de frequentie van dutjes in de maand Ramadan, hoewel deze toestand gewoonlijk binnen 15 dagen na vasten terugkeert naar normaal. De afwezigheid van cafeïne en nicotine-inname gedurende de dag kan bij sommige mensen ook slaperigheid veroorzaken.
Hoe om te gaan met slaperigheid bij vasten?
Vasten zou voor ons geen reden moeten zijn om de werkprestaties te verminderen of op school tijdens Ramadan. We moeten er een uitdaging van maken, zodat we onze prestaties verder kunnen verbeteren. De volgende tips kunnen worden gedaan om overdag fris te blijven tijdens het vasten.
- Maak een regelmatig slaapschema 's nachts en probeer het tijdens Ramadan te leven. Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat het lichaam "slaapschuld" heeft, zodat we overdag slaperig zijn.
- Probeer overdag blootgesteld te worden aan de zon om het circadiane ritme van het lichaam te versterken.
- Vermijd licht van het gadgetscherm of de televisie voordat u 's nachts gaat slapen.
- Houd je voeding bij, want een uitgebalanceerd dieet kan je goed laten slapen. Sommige mensen kunnen niet op een lege maag slapen, dus kleine snacks kunnen worden aanbevolen, maar grote maaltijden kunnen de slaap verstoren. Sommige bronnen raden aan om melk te drinken, omdat de inhoud van triptopan in de melk slaperigheid kan veroorzaken.
- Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken minstens 4 uur voor het slapen gaan.
- Dutten indien nodig, 15-30 minuten slapen is voldoende om het lichaam te laten rusten vers gedurende de dag.
