inhoud:
- Medische video: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen
- Voordelen van wandelen voor geestelijke gezondheid
- 1. Helpt bij het bestrijden van depressie
- 2. Verhoog de vitamine D-spiegel
- 3. Verdrijf negatieve gedachten
- 4. Meditatie betekent
- Tips om wandelen als gewoonte te maken
- 1. Sluit in als wandelen een leuk iets is
- 2. Loop naar het kantoor
Medische video: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen
Ben je verveeld met een eentonige routine? Een nieuwe studie toont aan dat lopen de stemming kan verbeteren. Wandelen is de goedkoopste sport. Zonder dure zware apparatuur te moeten kopen om te zweten, heeft het lopen op een bepaalde afstand het lichaam geholpen om het metabole proces te verlichten.
Probeer nu op te staan vanuit je stoel, ga een tijdje de kamer uit. Breng dan tijd buiten de kamer door om te genieten van de stralen van de zon, de bries, veel mensen te ontmoeten en andere dingen die je meer opgewonden maken. Vooral als het samen met een partner of vriend wordt gedaan, zul je ook gelukkiger zijn.
Voordelen van wandelen voor geestelijke gezondheid
Volgens Jeff Miller, PhD, een psycholoog van de Saint Xavier University, heeft lopen een positieve invloed op energie. Wandelen kan gevoelens van bloemrijk zijn, hoog enthousiasme, vreugde, opwinding en gevoeligheid beheersen. Omdat lopen de endorfines in de hersenen kan verhogen, waardoor we ons beter voelen.
1. Helpt bij het bestrijden van depressie
Wandelen kan ook helpen bij het bestrijden van depressies. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatig wandelen voor drie keer per week 350 calorieën kan verbranden en het is aangetoond dat depressieve symptomen bijna net zo effectief verminderen als antidepressiva. Lopen kan ook worden gecombineerd met medicamenteuze behandeling om ernstige depressie te beheersen en te behandelen.
2. Verhoog de vitamine D-spiegel
Andere voordelen van regelmatig lopen, vooral buitenshuis, zijn verhoogde niveaus van vitamine D. Omdat vitamine D-tekort het risico op depressie en seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD) zal verhogen. Hoewel vitamine D beschikbaar is in sommige voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, maar veel mensen, vooral degenen die binnenshuis werken, worden vaak verwaarloosd om alleen voedingsmiddelen te eten die vitamine D bevatten.
3. Verdrijf negatieve gedachten
Een studie over Planning en Stedenbouw wees uit dat mensen die rondliepen in het park voeldengelukkiger en minder angstig dan degenen die dezelfde hoeveelheid tijd lopen maar in de buurt van druk verkeer. In een volgende studie ontdekten dezelfde onderzoekers dat wandelen in de groene ruimte ervoor zorgde dat mensen de neiging hadden om na te denken over de negatieve aspecten van hun leven.
4. Meditatie betekent
Een aantal onderzoeken hebben gemeld dat zelfbewustzijn stress kan verminderen, dus probeer je gewoonten om te lopen te veranderen als een vorm van bemiddeling om je gevoel van angst te verminderen. Dit kleine meditatieproces kan helpen de stress van je hersenen weg te nemen.
Tips om wandelen als gewoonte te maken
1. Sluit in als wandelen een leuk iets is
Lopen te voet met een aangename gang is het proberen waard. Deze gang wordt uitgevoerd door de arm naar voren en naar achteren te zwaaien of de schouder op en neer te draaien.
2. Loop naar het kantoor
Mensen die op het kantoor lopen of fietsen, hebben een beter humeur dan mensen die met de auto rijden of gebruikmaken van het openbaar vervoer. Dit is gebaseerd op onderzoek in het Verenigd Koninkrijk dat deelnemers vraagt die geluk en plezier in het leven hebben. Een wandeling van 10 minuten kan u aanmoedigen om uw activiteiten te starten.
