inhoud:
- Medische video: Opgelicht door telefonische phishing! (Consumentenbond)
- Sportgids tredmolen voor ouderen
- 1. Kies een stevig gereedschap
- 2. Let op het type gebruikte schoenen en kleding
- 3. Begin op zeer lage snelheid
- 4. Verwijder de hendel langzaam
- 5. Verhoog langzaam de snelheid
- 6. Verminder opnieuw als je moe bent
Medische video: Opgelicht door telefonische phishing! (Consumentenbond)
Ouderen die gewend zijn aan stevig wandelen, zijn goed in gebruik tredmolen of niet, het blijkt langer te zijn, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA). De studie stelde ook dat hoe hoger de snelheid van ouderen lopen bij het doen van de oefening, hoe hoger de levensverwachting. Inderdaad, er zijn veel voordelen aan deze sport voor ouderen. Het moet echter nog worden overwogen als ouderen een loopband willen doen.
Sportgids tredmolen voor ouderen
Voordat je sportactiviteiten gaat doen met tredmolen, U moet ervoor zorgen dat de volgende dingen zijn zoals:
1. Kies een stevig gereedschap
Sportuitrusting, vooral voor ouderen, moet goed worden overwogen. Daarom, voordat je je ouders of jezelf laat gebruiken tredmolen, zorg ervoor dat het apparaat sterk, stevig en niet wankel is wanneer het wordt gebruikt.
Vooral als het lichaamsgewicht van ouderen groot genoeg is om zeker te zijn tredmolen dit is sterk genoeg om het te ondersteunen. Meestal moet dit worden overwogen als je dat hebt gedaan tredmolen alleen thuis.
De reden is, tredmolen gebruik in een fitnesscentrum meestal al een hulpmiddel met een goede kwaliteit en heeft zijn eigen veiligheidsnormen.
2. Let op het type gebruikte schoenen en kleding
Sporten tredmolen, U moet sportschoenen specifiek gebruiken, zodat uw voeten comfortabel blijven tijdens het sporten. Maar belangrijker nog, gebruik de meest comfortabele schoenen naar uw mening.
Daarnaast is het belangrijk om kleding te gebruiken die los zit en het zweet absorbeert. Zorg ervoor dat de gebruikte broeken niet te lang zijn om te voorkomen dat ze door uw eigen voeten worden betrapt of vertrapt, waardoor u zich kunt bezeren.
3. Begin op zeer lage snelheid
Als ouderen willen sporten loopband,start bij voorkeur op een zeer lage snelheid. Je moet ook voorzichtig zijn wanneer je naar de tool gaat en het voor de eerste keer aanzet.
Zet een zeer lage snelheid voordat je later geleidelijk de snelheid verhoogt. Probeer rechtop te staan en ogen naar voren te richten.
Ontspan je schouders, zodat je diep kunt ademen. Buig vervolgens uw armen 90 graden en laat ze natuurlijk schommelen tegenover uw stappen. U kunt ook het handvat op de machine vasthouden als het nog steeds moeilijk is om uzelf in balans te houden.
4. Verwijder de hendel langzaam
Als u in een gezonde toestand verkeert en geen rollator gebruikt tijdens het sporten tredmolen probeer het handvat langzaam los te laten.
Het vasthouden van de leuningen tijdens het trainen kan slechte loophoudingen veroorzaken. Dit kan ook leiden tot pijn als gevolg van een verkeerde houding.
Het belangrijkste om op te letten, is ook om ervoor te zorgen dat uw loopsnelheid niet te snel is, wat u in gevaar kan brengen als u uw hand los moet laten van het handvat.
5. Verhoog langzaam de snelheid
Langzaam stijgen kan helpen om het hart, de longen te trainen en meer bloed naar de hersenen en alle andere delen van uw lichaam te sturen.
Verhoog de snelheid geleidelijk na ongeveer vijf minuten bij de beginsnelheid. Houd de verhoogde snelheid ten minste 10 minuten aan.
Daarnaast moet u letten op het pulsdoel dat bij ouderen moet worden bereikt. Het is beter om niet snel te zijn voor elke oefening tredmolen.
American Heart Association het aanbevelen van een toename van de polsslag tijdens inspanning is 50 tot 85 procent van de maximale puls die moet worden bereikt. Meestal bij oudere mensen ouder dan 65 is de streefpols die moet worden bereikt 78 tot 132 keer per minuut.
6. Verminder opnieuw als je moe bent
Als u op het midden van de weg buiten adem bent of een beetje moe bent, verlaagt u de snelheid totdat u zich stabieler voelt. Verlaag de snelheid om twee tot drie minuten af te koelen voordat u deze weer verhoogt.
Onthoud dat tredmolen een machine hebben die in beweging blijft, tenzij je het zelf stopt. Stop daarom niet met lopen totdat de motor volledig stopt omdat u kunt vallen.
Ouderen van 65 jaar moeten idealiter gedurende vijf dagen per week 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen doen. Naast sporten tredmolenJe kunt ook krachttraining doen gedurende twee tot drie dagen per week.
