inhoud:
- Medische video: TOP 10 CALORIERIJK VOEDSEL | GEZONDHEIDSGOEROE
- Kun je 's nachts tijdens het vasten snacken?
- Voordelen van snacken 's nachts
- 1. Slaap beter
- 2. Maak kennis met dagelijkse caloriebehoeften
- 3. Voorkomt warmte bij het eten van Sahur
- Gezonde snack voor snacking 's nachts tijdens het vasten
Medische video: TOP 10 CALORIERIJK VOEDSEL | GEZONDHEIDSGOEROE
Nadat je snel hebt gebroken, heb je misschien nog steeds honger. Dit kan de eetlust opwekken om 's nachts te snacken. Zijn er echter bepaalde gezondheidseffecten als u 's nachts tijdens het vasten snackt? Het probleem is, zeggen velen dat snacken 's nachts vet kan maken en spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken. Voor een antwoord, bekijk de volledige uitleg hieronder!
Kun je 's nachts tijdens het vasten snacken?
Ja, je kunt 's nachts tijdens het vasten snacken. 'S Nachts snacken is niet verboden, maar je moet wel de juiste restricties en regels kennen, zodat je te veel eet. Te veel eten in de nacht kan het risico op spijsverteringsstoornissen en gewichtstoename vergroten.
De eerste regel om te onthouden is om de calorie-inname te beperken tot niet meer dan 100 kcal. Vermijd daarom vette voedingsmiddelen of suiker- en zoutgehalten die te hoog zijn. We raden aan dat u een klein bord of schaaltje gebruikt om te snacken om uw portie voedsel onder controle te houden.
De tweede regel, eet niet ongeveer een half uur voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat je minstens een uur hebt gegeten voordat je naar bed gaat. Dit is belangrijk, zodat uw spijsvertering voldoende tijd heeft om voedsel te verwerken.
Ten derde, zorg ervoor dat je echt honger hebt, want je hebt nog steeds geen calorie-inname per dag. Laat je niet te snel gaan snacken, ook al verlang je alleen naar bepaalde snacks of heb je honger naar emotionele gevoelens.
Voordelen van snacken 's nachts
Begrijp me niet verkeerd, snacken in de nacht kan bepaalde voordelen voor je opleveren in de vastenmaand. Onthoud echter dat de volgende voordelen alleen van toepassing zijn als u de bovenstaande regels volgt.
1. Slaap beter
Misschien heb je problemen met slapen als je maag nog steeds hongerig is. In feite heb je in de vastende maand meestal minder slaap omdat je vroeg op moet staan voor sahur. De combinatie van gebrek aan slaap en niet goed slapen kan uw activiteiten de volgende dag zeker verstoren. Je wordt duizelig, krijgt snel honger en wordt zwak.
Daarom is snacken 's nachts belangrijk tijdens vasten. Met voldoende tussendoortjes zal de kwaliteit van je slaap beter zijn.
2. Maak kennis met dagelijkse caloriebehoeften
Vasten of niet, de dagelijkse caloriebehoefte van iedereen verandert niet. Volwassenen hebben nog steeds meer calorieën nodig van 1.200 tot 1.500 kcal per dag. Vooral als je veel lichaamsbeweging hebt.
Bij vasten is je eettijd echter erg beperkt, waardoor je een tekort aan calorie-inname riskeert. Een gebrek aan calorieën kan het metabole systeem van het lichaam verstoren. Snacken kan dus een oplossing zijn om aan de dagelijkse caloriebehoefte te voldoen.
3. Voorkomt warmte bij het eten van Sahur
Als je maag tijdens de slaap vol is, zelfs als je het opeet, zul je niet veel eten en eten. Ondertussen, als je 's nachts honger hebt, word je in de vroege ochtend meer verleid om hoogcalorische gerechten te eten in overmatige porties.
In feite, als sahur belangrijker voor je is om voedzaam voedsel te eten in de juiste portie. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten en complexe koolhydraten. Deze voedingsstoffen kunnen je langer vol maken dan voedingsmiddelen met veel calorieën.
Gezonde snack voor snacking 's nachts tijdens het vasten
Niet alle soorten snacks kunnen 's nachts worden geconsumeerd. Zodat u kunt blijven snacken, kiest u de volgende soorten gezonde snacks.
- yoghurt vlakte weinig vet
- Vers fruit zoals bananen, appels of avocado's
- Zwarte chocolade (donkere chocolade), maar kies er een uit die voor 70 procent uit cacao en vetarm bestaat
- Vetarme koemelk (of afgeroomde melk)
- Pindamelk, bijvoorbeeld sojamelk of amandelmelk
- noten
