inhoud:
- Medische video: Gezond uit eten -12 tips voor in een restaurant!
- Kies gezonder voedsel in het restaurant fast food
Medische video: Gezond uit eten -12 tips voor in een restaurant!
Het valt niet te ontkennen dat eten in een restaurant is fast food heb heerlijke smaak. Vooral als je honger hebt en maar een korte tijd te eten hebt, stop dan in het restaurant fast food vaak een keuze. Liefhebber van eten fast food er zijn er veel, gaande van kleine kinderen tot volwassenen. Wist je echter dat een portie eten fast food eet je veel calorieën en heb je ook zout, suiker en hoge transvetten en verzadigde vetten?
Sommigen van jullie weten het misschien al, vermijd dus eten fast food, Maar hoe zit het met u die van eten houdt? fast food maar wil je doorgaan met het behouden van gewicht of het behouden van je gezondheid?
Misschien vermindert het het aantal calorieën uit voedsel fast food wat je eet is een optie. U kunt het aantal calorieën dat u eet verminderen door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, die niet veel vet, koolhydraten, suiker en zout bevatten. Hoe kies je het dan?
Kies gezonder voedsel in het restaurant fast food
Eet voedsel fast food kan een optie zijn die moet worden vermeden voor degenen onder u die gewicht of gezondheid handhaven. Zoek een voedselmenu fast food gebalanceerd en gezond is erg moeilijk. Maar eigenlijk is er altijd een keuze, je moet gewoon weten welke en hoe je hem moet bestellen.
- Kies een klein gedeelte van het voedselmenu. Als er een klein gedeelte van het voedselmenu is, waarom zou u grote gedeelten van voedsel kiezen (upsize) of menu met pakketten verdubbelen?Naast het besparen van geld uit je portemonnee, helpt dit ook om de calorieën die je eet te verminderen. Probeer een voedselmenu te kiezen dat niet meer dan 500 calorieën bevat.
- Kies voedingsmiddelen die weinig vet bevatten en een hoog eiwit- en vezelgehalte hebben. Kies een menu met voedingsmiddelen die vezels, tarwe en veel eiwitten bevatten en vermijd voedsel dat gefrituurd is en meel bevat. Je kunt beter een menu met gebakken voedsel bestellen. Gefrituurd voedsel dat meel bevat, heeft veel vet en calorieën. Kies daarnaast ook een menu met groenten of fruit.
- Kies gezonder voedsel. Bijvoorbeeld, in plaats van gebakken aardappelen te bestellen, is het beter om een salade of soep te bestellen, of liever dan witbrood te bestellen om volkorenbrood te bestellen, of liever dan te bestellen hamburger gebruikelijke betere volgorde hamburger veggie en ga zo maar door. Deze methode helpt ook om de calorie-inname die je eet te verminderen. Je moet slim zijn om te kiezen!
- Vermijd voedingsmiddelen die transvet bevatten. Kleine hoeveelheden transvet komen van nature voor in vlees en zuivelproducten, maar wat gevaarlijk is, is het kunstmatige transvet dat wordt gebruikt om voedsel er vers gekookt uit te laten zien. Transgemaakte vetten zijn gemaakt van vloeibare plantaardige olie die aan waterstof wordt toegevoegd, zodat het er dichter uitziet. restaurant fast food gebruik meestal olie die transvet bevat om te frituren, omdat de prijs goedkoop, duurzaam is en herhaaldelijk kan worden gebruikt. Bovendien kunnen oliën die transvet bevatten ook smaak toevoegen en de textuur van het voedsel verbeteren. Achteraf blijkt echter dat transvet een impact heeft die zeer gevaarlijk is voor de gezondheid. Het eten van voedingsmiddelen die veel transvet bevatten, kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verhogen. Zelfs de USDA (verenigd Ministerie van Landbouw) suggereren het beperken van de consumptie van transvetten tot niet meer dan 2 gram per dag. Daarom moet u het bestellen van gefrituurd voedsel vermijden als u in een restaurant bent fast food.
- Handhaaf zoutopname. De American Heart Association suggereren dat de zoutconsumptie voor volwassenen beperkt is, dat is minder dan 1500 mg per dag en niet meer dan 2300 mg per dag. Stel je voor dat je vaak eten eet fast food en kies een menu dat veel zout bevat, zoals gebakken kip, hamburgeren frietjes. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je de limiet van het zout dat je moet eten overschrijdt.
- Kies de juiste drank. restaurant fast food meestal bieden drankjes die rijk zijn aan suiker en calorieën, zoals frisdrank. Bovendien bent u soms ook in de verleiding om grote frisdrank te bestellen. Je kunt de frisdrank vervangen door mineraalwater te bestellen. Vermijd ook het bestellen van drankjes die ijs bevatten, zoals milkshake, omdat milkshake bevat veel calorieën.
Om een voedselmenu zoals hierboven te kunnen kiezen, moet je weten wat er in één menu staat. Bijvoorbeeld in één hamburger er is vlees pasteitje gebraden, kaas, sla, tomaten, augurk, mayonaise en saus. Als er twee vlees zijn pasteitje in één hamburger je kunt beter kiezen hamburger met één vlees pasteitje, Als er een is hamburger welke kipmeel bevat, moet je kiezen hamburger met vlees pasteitje geroosterd. Denk goed na over het menu dat u kiest. Laat de verkeerde keuze niet.
Het maakt niet uit of je voedsel eet fast food een of twee keer, maar als je gezond wilt zijn, moet je niet te vaak. Eetgewoonten fast food kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Sommige van de bovenstaande tips zijn alleen bedoeld om de negatieve impact te verminderen. Het is het beste om gezond voedsel te eten dat volledige voeding bevat vanwege veel voedsel fast food die ondervoed is en alleen vet en koolhydraten bevat.
LEES OOK:
- Het kiezen van fastfood voor diabetici
- Vet niet vijanden: waarom vet niet kan worden vermeden
- Gids voor een gezonde voeding voor de jeugd
- 5 manieren waarop uw kind vaak geen junkfood eet
