inhoud:
- Medische video: Gezond eten Tips voor kinderen
- Het ontbijt is belangrijk
- Lunch op school
- Voedingsmiddelen die moeten worden beperkt
- Heerlijk eten en omgevingsinvloeden
- Snack na school
- Maaltijd met familie
- Dranken
- Sport en activiteiten
- Gezonde tips voor kinderen in de schoolgaande leeftijd
- Belangrijk om te onthouden
Medische video: Gezond eten Tips voor kinderen
De schoolleeftijd is de juiste leeftijd voor kinderen om te leren over gezond voedsel, het lichaam en activiteiten. Op school gaan kinderen zich bezighouden met het sociale leven, hebben ze hun eigen zakgeld en beginnen ze hun eigen levensstijl te kiezen. Kinderen van deze leeftijd leren snel en worden gemakkelijk beïnvloed door hun vrienden en trends die momenteel populair zijn. Kinderen hebben verschillende voedingsmiddelen nodig voor een uitgebalanceerde voeding. De hoeveelheid fysieke activiteit die ze op een dag doen, zal een belangrijke factor zijn om te bepalen hoeveel voedsel ze nodig hebben. Als kinderen bezig en actief zijn, zijn snacks belangrijk om hoge energiebehoeften te behouden. Gezonde snacks in de ochtend, in rust en na schooltijd zijn meestal elke dag nodig.
Het ontbijt is belangrijk
Het is belangrijk om ontbijt voor kinderen te eten. Een goede nachtrust gevolgd door een ontbijt in de ochtend helpt uw kind om actief te blijven en zijn concentratie op school te behouden. Deze aandoening zorgt er ook voor dat je kind 's ochtends niet al te hongerig is en kan ze helpen op school te bewegen. Wees een voorbeeld en laat je kind je ontbijt ook zien. Een kom ontbijtgranen met melk en vers fruit of gekookt fruit is goed voor het starten van de dag voor het hele gezin.
Lunch op school
Veel scholen hebben kantines die een verscheidenheid aan voedselkeuzes bieden. De meeste scholen volgen de richtlijnen van de overheid om gezonde voedingskeuzes te bieden.
Het voedsel dat uw kind kiest, kan duur zijn en bevat veel energie, maar weinig voeding. Een ander alternatief is voorraad van thuis, wat een goede manier is voor uw kind om te leren over gezonde voeding en om u te helpen bij de voorbereiding. Hier is een suggestie voor de lunch:
- Sandwich met kaas en mager vlees, met salade
- Koekjes met jam en kaasplakken en vers of gedroogd fruit of groenten
- Koud water of een doos melk, vooral bij warm weer
Voedingsmiddelen die moeten worden beperkt
Zoet, vet en zout verwerkt voedsel moet alleen in kleine porties worden gegeven over het voedsel van uw kind. Voedingsmiddelen die op school moeten worden beperkt voor de dagelijkse lunch zijn onder andere:
- Verwerkt vlees zoals gerookt vlees, ham, worstjes
- Chips, zoete koekjes en muesli-koekjes en ontbijtkoekjes
- Fruitkoekjes en fruitsnoepjes
- Boxed vruchtendranken, sap en frisdrank
Heerlijk eten en omgevingsinvloeden
De invloed van andere leeftijdgenoten om voedingsmiddelen te eten die op deze leeftijd populair zijn, is erg sterk. Laat uw kind dit soort voedsel af en toe eten, bijvoorbeeld op feestjes, speciale evenementen of wanneer het hele gezin er ook van geniet. Het beperken van de hoeveelheid zakgeld van kinderen om naar school te gaan of op weg naar huis is de beste manier van handelen.
Lollies eten, een zak chips of andere snacks om af en toe geen pijn te doen. Als ze dit voedsel echter te vaak eten, vindt u uw kind:
- Eet niet voldoende voedzaam voedsel
- Heb tekenen van overgewicht of obesitas
- Je besteedt veel geld. Het is beter om zelfgemaakte snacks en lunches aan te bieden.
- Je verliest de kans om je kind te leren over gezond eten
Snack na school
Kinderen van deze leeftijd kunnen veranderingen in eetlust ervaren, afhankelijk van het niveau van activiteit, dus laat hen kiezen hoeveel voedsel ze nodig hebben en bieden een verscheidenheid aan gezonde voeding. Sommige kinderen eten alleen kleine hoeveelheden 's nachts, dus zorg ervoor dat uw kind' s middags een voedzame snack krijgt.
Voedzame snacks die niet alleen veel energie bevatten, zoals:
- Sandwich met een glas melk
- Granen en fruit
- Een kom soep en toast.
Maaltijd met familie
Voor schoolgaande kinderen is gezinsmaaltijd een gelegenheid om te delen en te praten over de activiteiten en evenementen van vandaag. Gedeeld diner is een belangrijk moment om dit te doen. Hier zijn suggesties om met familie te eten:
- Geef tijd om te chatten en deel verhalen over activiteiten overdag
- Voorkom storingen zoals televisie, radio of telefoon
- Laat uw kind beslissen wanneer ze vol zijn, maak geen ruzie over eten
- Laat kinderen helpen bij het bereiden van eten en winkelen
- Leer enkele eenvoudige voedingskundige feiten zoals 'melk om je botten sterk te maken, weet je'
dranken
Wat je kunt doen:
- Moedig kinderen aan om ijverig water te drinken
- Zoete dranken zoals gearomatiseerde dranken of vruchtensappen zijn niet nodig voor een gezond dieet en worden niet aanbevolen
- Een glas melk (of yoghurt of een stuk kaas) is hetzelfde als het consumeren van zuivelproducten. Drie porties zijn elke dag nodig om aan calciumbehoeften te voldoen
Sport en activiteiten
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van het vormen van een goede gezondheid. Probeer uw kind te leren elke dag actief te bewegen, zoals hobby's doen, spelletjes spelen (geen consolegames of computers) of trainen. Sommige ouders maken zich ook zorgen over het gewicht van hun kind. Voor basisschoolkinderen wordt dagelijks 60 minuten activiteit aanbevolen, en het wordt aangeraden om niet langer dan twee uur televisie, dvd of computerspelletjes te kijken.
Om de activiteit van uw kind te vergroten, probeert u:
- Beperk de hoeveelheid tijd besteed aan televisie kijken voor het hele gezin.
- Doe fysieke activiteit en wees samen actief
- Kijk hoe je kind traint
- Leer om dagelijkse activiteiten te doen, en niet alleen te oefenen
Gezonde tips voor kinderen in de schoolgaande leeftijd
U kunt het volgende doen:
- Kinderen hebben dagelijks verschillende soorten voedsel nodig
- Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet voor actieve kinderen
- Voedzame snacks maken, niet alleen voedingsmiddelen die veel energie bevatten
- Plan om met familie te eten
- Geniet van de tijd om te chatten en verhalen te delen tijdens de maaltijden.
- Laat het kind je vertellen wanneer ze vol zijn
- Bereid de lunch van uw kind voor om naar school te brengen
- Laat de kinderen helpen met het bereiden van voedsel
- Doe regelmatig fysieke activiteiten voor het hele gezin
- Moedig kinderen aan voldoende water te drinken
Belangrijk om te onthouden
- Snacks zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet voor actieve kinderen, dus bied voedzame en energieke snacks
- Laat de kinderen helpen met het bereiden van voedsel
- Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, want een goede nachtrust gevolgd door het ontbijt in de ochtend, helpt uw kind actief te blijven en zich op school te concentreren
- Beperk de tijd om TV te kijken en adviseer elke dag wat lichaamsbeweging te doen.
