inhoud:
- Medische video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Maak kennis met de tekenen van sigarettenrook
- Hoe oefenen kan je helpen stoppen met roken
- 1. Sport vermindert het effect van nicotine op de hersenen
- 2. Overmatige honger overwinnen
- 3. Het overwinnen van stress en angst als gevolg van stoppen met roken
- Hoe te stoppen met roken met regelmatige lichaamsbeweging
Medische video: Why we do what we do | Tony Robbins
Stoppen met roken is moeilijk. Dat betekent echter niet dat het onmogelijk is als je echt een beslissing neemt. Weet alleen dat aan roken gerelateerde ziekten in Indonesië minstens 235 duizend levens per jaar hebben geëist. Nah! Een van de eenvoudigste, meest goedkope en effectieve manieren om te stoppen met roken kan vanaf dit moment worden gedaan. Routinematig trainen kan de symptomen van rugstrepen stoppen wanneer je halverwege bent om nicotinevrij te leven.
Maak kennis met de tekenen van sigarettenrook
Symptomen van het roken van sigaretten verschijnen meestal het ernstigst in de eerste paar weken dat u stopt met roken. Deze periode is het meest kwetsbaar om (aanstaande) ex-rokers eindelijk in de verleiding te brengen terug te keren "Sebat (een sigarettenrood) eerst! "
Als je al goed bent in het roken van sigaretten voor altijd, dan moet je de verschillende symptomen van sigarettenrook herkennen die kunnen verschijnen en overwinnen voordat ze je echt achtervolgen.
Stoppen met roken veroorzaakt verschillende symptomen voor iedereen, maar het is meestal behoorlijk verontrustend om routineactiviteiten uit te voeren. Dit kan van invloed zijn op de fysieke of psychische gesteldheid van een persoon.
Lichamelijke symptomen die optreden wanneer u stopt met roken:
- Griepachtige symptomen hebben; keelpijn en hoesten.
- Koud gevoel aan het uiteinde van het lichaam (vingers en tenen, bovenkant van het hoofd).
- Je zwak voelen.
- Duizeligheid.
- Eetlust neemt toe.
- Misselijkheid en maagkrampen.
- Hoofdpijn.
- Zweten zonder reden.
- Zure en bittere mond.
Hoewel de emotionele en psychologische effecten die zich kunnen voordoen sinds de eerste week van stoppen met roken zijn:
- Drastische stemmingswisselingen (stemmingswisselingen); boos, snel gefrustreerd, ongeduldig, prikkelbaar.
- Moeilijk om te concentreren.
- Insomnia.
- Een ondraaglijke verlangen naar roken opnieuw.
- Symptomen van depressie.
- Angst en verveling.
Hoe oefenen kan je helpen stoppen met roken
Hoewel het cliché klinkt, is het veranderen van slechte gewoonten (in dit geval roken) met een betere gewoonte (oefening) de beste strategie om te stoppen met roken. Het grote plaatje, de nieuwe routine kan de stemming verbeteren en je gedachten van sigaretten afleiden. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat het lichaam meer energie krijgt, waardoor het niet opnieuw hoeft te roken.
Bovendien is lichaamsbeweging ook een effectieve manier om te stoppen met roken dankzij de verschillende goede veranderingen die het uit het lichaam produceert.
1. Sport vermindert het effect van nicotine op de hersenen
Nicotine is een stof die van nature voorkomt in tabak. Het opiumeffect is zelfs zo sterk als heroïne of cocaïne. Nicotine speelt ook een rol bij het onderdrukken van stemmingsonderdrukkende middelen door de stroming tussen zenuwcellen te beïnvloeden. In feite kan nicotine uit sigarettenrook sneller de hersenen bereiken dan geneesmiddelen die via bloedvaten worden geïnjecteerd.
Een studie uit 2017 waarin een groep ratten twee weken lang aan nicotine werd blootgesteld, toonde aan dat de nicotineniveaus in de hersenen dramatisch waren gedaald nadat ze routinematig binnen een periode van 2 tot 24 uur in een roterend wiel waren gemaakt.
De resultaten van dit onderzoek tonen ook aan dat ratten die routinematig aan lichamelijke activiteit doen de neiging hebben om minder symptomen van roken te vertonen, en als het effect optreedt, wordt het lichter in vergelijking met muizen die niet fysiek actief zijn.
2. Overmatige honger overwinnen
Rokers zijn meestal beter bestand tegen honger of snel vol. Naast de toxische effecten die de productie van hormonen die hongerig zijn naar ghreline en maagzuur verstoren, wordt een deel van de rook die het lichaam binnenkomt "ingeslikt" door de maag, waardoor de maag opgeblazen en voller wordt.
Als u nu stopt met roken, zal de hormoonproductie van uw lichaam regelmatiger terugkeren en zal de maag niet langer expanderen omdat deze gevuld is met gas (sigarettenrook). Daarom kan stoppen met roken ervoor zorgen dat je aankomt.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de afscheiding van het ghrelin-hormoon regelen dat honger opwekt.
3. Het overwinnen van stress en angst als gevolg van stoppen met roken
Sigaretten worden vaak beschouwd als een stressverlichter. Maar sigarettengiften zullen in feite zelfs vrije radicalen in het lichaam worden die een stressreactie kunnen veroorzaken, zowel emotioneel als fysiek.
Wel, regelmatige oefening traint het lichaam om beter op stress te kunnen reageren. Oefening vermindert de productie van het stresshormoon cortisol, dat aanleiding geeft tot verschillende symptomen van stress en overmatige angst, om het te vervangen door endorfines die een gelukkig effect kunnen hebben.
Hoe te stoppen met roken met regelmatige lichaamsbeweging
Houd in gedachten dat stoppen met roken en lichaamsbeweging twee dingen zijn die geleidelijk, maar duurzaam moeten gebeuren.
Om te beginnen met actief sporten als een manier om te stoppen met roken, zijn hier enkele dingen die u vanaf nu kunt doen:
- Bepaal de tijd voor u om regelmatig te oefenen, zoals elke ochtend of avond
- Neem minstens 30 minuten per dag om te trainen, minstens 3-5 dagen per week. Maak indien nodig een speciaal trainingsschema.
- Kies het type fysieke activiteit dat u het leukst vindt, zodat u zich niet belast voelt.
Begin met de soorten lichte oefeningen, zoals wandelen, fietsen rond het complex, zwemmen, yoga, of spierkrachttraining zoals gewichtheffen, squats en planken. Je kunt je huis en tuinieren naast sporten ook een alternatieve fysieke activiteit maken.
Welke vorm van lichaamsbeweging je ook kiest als manier om te stoppen met roken is eigenlijk goed. Zolang je het niet overdrijft.
Kortademigheid tijdens inspanning is gebruikelijk bij rokers die gewoon proberen te stoppen. Wanneer je adem begint te lopen, zodat je moeilijk kunt praten, stop dan onmiddellijk de activiteit en neem een pauze. Om dit te voorkomen, start u langzaam. Vooral als je nog nooit eerder in de sport hebt gewerkt.
Nadat het lichaam zich aanpast aan uw nieuwe trainingsroutine verbetert de longfunctie langzaam. Je kunt de intensiteit van de sport geleidelijk verhogen. geleidelijk aan zal lichaamsbeweging gemakkelijker aanvoelen.
