inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
- Waarom doen spieren pijn na het trainen?
- Wat zijn de symptomen van spierpijn door inspanning?
- Hoe ga je om met deze spierpijn?
- 1. Pers het gebied dat pijn ervaart
- 2. Gebruik ontstekingsremmende medicijnen
- 3. Verbeter spierweefsel met voedsel
- 4. Maak kennis met waterverbruik
- 5. Verbetering van de bloedstroom
- 6. Topische behandeling
Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
Pijn na het trainen komt vaak voor. Deze pijn kan optreden na een dag tot drie dagen trainen, of wat bekend staat als Vertraagde spierpijn (Doms). Deze toestand kan optreden in elke lichaamsspier, afhankelijk van het lichaamslid dat wordt gebruikt voor lichaamsbeweging.
Waarom doen spieren pijn na het trainen?
De pijn die je voelt na het trainen of het doen van voldoende fysieke activiteit wordt veroorzaakt door trauma aan de spiervezels. Dit is echter geen permanente schade. In plaats daarvan is spierpijn een vorm van spieraanpassing aan de oefening die wordt uitgevoerd, en treedt dit meestal op wanneer u een nieuwe oefening of een nieuw programma begint.
Met deze schade vormt de spier een nieuw weefsel, dat de massa en de vorm van de spier in de herstelfase verhoogt.
Wat zijn de symptomen van spierpijn door inspanning?
Er zijn veel tekenen die een persoon ervaartVertraagde spierpijn (Doms), maar deze pijn zal anders zijn dan de acute pijn die optreedt tijdens het trainen. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die kunnen worden waargenomen:
- Zwelling rond het gebied met pijn.
- Spieren voelen stijf aan en ervaren beperkte bewegingsbereik.
- Voel je ziek bij aanraking.
- De ledematen met DOMS zullen zich eerder zwak voelen en dit kan binnen een paar dagen plaatsvinden.
- In ernstige gevallen kan spierschade de nieren aantasten en veranderingen in de kleur van urine veroorzaken. Als dit gebeurt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Hoe ga je om met deze spierpijn?
Deze pijn kan niet worden vermeden als je de intensiteit van lichaamsbeweging wilt verhogen, maar pijn kan op de volgende manieren worden verminderd:
1. Pers het gebied dat pijn ervaart
Het afkoelen van een pijnlijke plek zal de spieren helpen vloeistof vrij te maken die de pijn verbergt. Hetzelfde kan worden gedaan door technieken te masseren en te gebruiken acupressuur om gezwollen en stijve gebieden in de spieren te verlichten.
2. Gebruik ontstekingsremmende medicijnen
Medicatie innemen kan ontstekingen in de spieren helpen om sneller te herstellen en pijn te verlichten. Ontstekingsremmende geneesmiddelen die kunnen worden gebruikt omvatten aspirine en ibuprofen.
3. Verbeter spierweefsel met voedsel
Voedsel kan de genezing van pijn in de spieren beïnvloeden, of het geneest of de ontstekingsziekte verergert. Wanneer u pijn in de spieren ervaart, vermijd dan voedingsmiddelen die veel cholesterol en zout bevatten, zoals vlees en gezouten voedsel. Probeer in plaats daarvan de volgende voedingsmiddelen die minder cholesterol en zout bevatten en ontstekingsremmende functies hebben:
- Olijfolie - Dit voedselingrediënt kan uw keuze zijn omdat olijfolie, naast het feit dat het gezonder is, omega 9-vetzuren bevat die kunnen functioneren als ontstekingsremmende stoffen.
- vis - Sommige soorten vissen die goed zijn in het genezen van ontstekingen zijn zalm, tonijn en kabeljauw omdat ze een hoog gehalte aan omega-3 en eiwitten hebben en een laag cholesterolgehalte hebben.
- noten - Sommige soorten noten zoals walnoten, amandelen, zonnebloempitten en hazelnoten hebben een hoog gehalte aan omega-3
- fruit - antioxidanten uit fruit zijn ook nodig bij spierherstel. Sommige vruchten met een hoog antioxidantgehalte omvatten appels, ananas, bosbessen, kersen, frambozen en aardbeien.
4. Maak kennis met waterverbruik
De toestand van het lichaam zonder water of uitdroging zal het spierweefsel doen herstellen, omdat het voldoende water nodig heeft om het groeiproces te versnellen. Dus heb je dagelijks genoeg drinkwater nodig van ongeveer 2,5 liter per dag als je pijn in de spieren ervaart.
5. Verbetering van de bloedstroom
Een soepele bloedstroom zal helpen bij het vervangen van beschadigde spiercellen om de genezing van spierweefsel te versnellen. Om de bloedstroom te verbeteren, kunt u de koeling doen na traag sporten en activiteiten ondernemen die de bloedstroom tijdens de herstelperiode vergemakkelijken door actief te bewegen met zwemmen of lichte activiteiten uit te voeren.
6. Topische behandeling
Het gebruik van lokale geneesmiddelen zoals balsem door het toe te passen rond het getroffen gebied, zal een ontspannend effect hebben op pijn, een koud gevoel en het calciumgehalte verhogen om de bloedstroom te helpen vergemakkelijken en de genezing van pijn te versnellen.
Met het verlies van pijn, betekent dit niet dat je spieren volledig hersteld zijn. Om de spieren volledig te laten herstellen, probeert u binnen een paar dagen te veel te trainen totdat de pijn verdwijnt en vervangt u uw activiteit in een lichtere oefening zodat de spieren actief kunnen blijven tijdens de genezingsfase.
LEES OOK:
- Preventie en behandeling van spierkrampen in sport
- 6 manieren om knie-ligamentspieren te versterken na een blessure
- Taillepijn te boven komen door te lang staan
