inhoud:
- Medische video: Angstaanvallen: #1 tip paniekaanvallen of angst overwinnen voor altijd:
- Oefening regelmatig
- Heb een gezonde levensstijl
- Oefen ontspanning
- Zoek naar dingen die je kunnen afleiden
- Begin met kleine doelen
Medische video: Angstaanvallen: #1 tip paniekaanvallen of angst overwinnen voor altijd:
Alias-angstaanval angst aanvalis een gevoel van zorg, nervositeit of angst, vooral als je bang bent voor wat er zal gebeuren. Angst is een normale reactie, maar wanneer u uw angst niet kunt beheersen, kan dit uw gezondheid beïnvloeden.
Angst doet zich voor wanneer we ons in een situatie van hoge druk bevinden, zoals omgaan met deadlines op het werk, aanpassen aan nieuwe veranderingen op de werkplek, of zich aanpassen aan het moeder zijn. Enkele veel voorkomende symptomen van angst zijn buikpijn, duizeligheid, zweethanden en een snelle hartslag.
In je leven zul je veel dingen onder ogen moeten zien die je bang, bezorgd en angstig maken. Om te voorkomen dat angst verergert, moet u de waarschuwingssignalen van angst herkennen en manieren vinden om met uw angst om te gaan. De onderstaande tips kunnen nuttig zijn om u te helpen angst te overwinnen.
Oefening regelmatig
Veel mensen zijn niet gewend om aan sport te doen, maar studies geven aan dat bewegen tot vijf keer per week zweten angst, stress en depressie kan verminderen.
Zonder inspanning zal je stress ervoor zorgen dat je spieren gespannen raken en pijn veroorzaken. Wanneer je lichaam beweegt, zal overtollige energie worden vrijgegeven en voel je je meer mentaal in balans. Dientengevolge kunnen neurotransmitters (hersenchemicaliën die informatie doorgeven via ons brein en lichaam) worden vrijgegeven, waardoor uw humeur en ademhaling toenemen. Regelmatig trainen kan je helpen angst te verminderen.
Heb een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl leven speelt een belangrijke rol bij het beheersen van angstgevoelens. Je moet aspecten van je leven regelen, van voldoende slaap krijgen tot het krijgen van voeding en hydratatie, omdat je lichaam genoeg energie nodig heeft om te werken. Hoe gezonder je lichaam is, hoe minder je angst ervaart. Het grootste probleem voor mensen met een depressie is gebrek aan voldoende slaap. Slaap helpt je om je lichaam in evenwicht te brengen en psychologische omstandigheden. Slaaptijd is ook een tijd om volledig te ontspannen. Je moet voldoende slaap hebben om angst te elimineren.
Oefen ontspanning
Visualisatie is een van de vele ontspanningsstrategieën die je helpen angst te overwinnen. Probeer je voor te stellen dat je op een ontspannen plek bent, een prachtig strand of een groene tuin met veel bloemen bijvoorbeeld. Dan zul je meer kalm zijn en de mogelijkheid hebben om je geest te kalmeren, zodat je op natuurlijke wijze met stress kunt omgaan.
Zoek naar dingen die je kunnen afleiden
Je gedachten omkeren, door een gesprek met iemand te beginnen over een nieuw onderwerp dat niet gerelateerd is aan een probleem dat je angstig maakt, is het ook een goed idee om angst te vergeten. Als je niet aan angst denkt, zitten er misschien geen problemen in je hoofd en kun je genieten van een gesprek.
Beperk de toegang tot negatieve dingen van de media en laat ze je geest niet beïnvloeden. Gebruik uw iPod of andere draagbare mediaspeler om audioboeken, podcasts of muziek te downloaden, of wat u maar wilt en leuk vindt.
Begin met kleine doelen
Je hebt misschien wel woorden gehoord als dingen geleidelijk aan beginnen. Bouw kleine doelen en voer die doelen elke dag uit. Probeer niet te veel grote doelen te stellen, want je kunt je overweldigd en angstig voelen. Je kunt het delen takenlijst U, bijvoorbeeld, in plaats van het schrijven van "kookdiner" U kunt het verdelen in "dinerschema's", "ingrediënten om te kopen", "bereid het avondeten voor." Controleer kleine taken op takenlijst Je kunt voldoening geven als je klaar bent.
Als je merkt dat je worstelt met angst, moet je onthouden wat er tot nu toe is bereikt. Als je niet alleen met angst kunt omgaan, moet je een arts raadplegen om naar een psycholoog of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te verwijzen.
