Het belang van snack voor uw kind

inhoud:

• Medische video: SINACH | WAY MAKER
  
• Tips voor het bereiden van gezonde snacks
  
• Enkele ideeën voor gezonde snacks
  

Medische video: SINACH | WAY MAKER

Uw kind heeft kleine hoeveelheden regelmatig voedsel nodig, dus snacks of snacks zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van een kind. Kinderen hebben een kleine maag en een snel metabolisme, dus ze moeten kleine porties eten en vaak om hun maag leeg te houden. Voor uw kind betekent dit dat hij ontbijt, lunch, diner, plus een snack na het ontbijt en nog een snack na de lunch moet eten.

Zoals met alle voedingsmiddelen voor uw kind - snacks moeten nog steeds voedzaam zijn om de groei en ontwikkeling van lichaam en geest te bevorderen.

Tips voor het bereiden van gezonde snacks

• Kijk voor gezonde en hele voedselkeuzes in vergelijking met verwerkt voedsel. De keuze voor gezonde snacks is laag in vet, laag in verwerkte suiker en andere additieven.
• Kijk voor voedzame en vullende snacks. Wanneer u snacks voor uw kind kiest, controleer dan de energie-inhoud (calorieën) en ook de aanwezige voedingsstoffen. Levensmiddelen met een hoog caloriegehalte kunnen door kinderen worden geconsumeerd zolang ze vol zitten met goede voeding. Voedsel met een lage glycemische index (fruit, groenten), eiwitrijk voedsel (eieren, vetarm vlees) en voedingsmiddelen met goede vetten (avocado's, noten en vis) zijn goede keuzes omdat ze een kind vol gevoel kunnen geven in de periode lang genoeg, dus het is minder waarschijnlijk dat uw kind te veel eet. Omgekeerd bevatten bewerkte voedingsmiddelen die vol zijn met additieven (junkfood) meestal hoge calorieën. Deze 'lege calorie' voedingsmiddelen hebben bijna geen goede voeding en kunnen gezondheidsproblemen voor uw kind hebben.
• De eetlust van uw kind zal van dag tot dag variëren. Peuters en kinderen hebben van nature fluctuerende eetlust die wordt beïnvloed door de groeicyclus. Om te zorgen dat snacks voedingsstoffen en energie leveren zonder de eetlust van het kind te verstoren, moet u snacks ongeveer 2 uur vóór de maaltijd (niet minder dan 1 uur) plannen.
• Maak regels om tijdens het zitten te eten. Dit kan een waardevolle uitdaging zijn, omdat het je kind toestaat om zich te concentreren op eetactiviteiten, te genieten van de smaak / textuur van voedsel en te wennen aan het nemen van de tijd om te eten. Het is ook veiliger (vermindert het risico op verstikking), is socialer en maakt de eetervaring leuker.
• Sla indien mogelijk voedsel op een bord zodat uw kind kan zien wat en hoeveel wordt gegeten. Snacking uit de verpakking kan bijdragen aan slechte gewoonten (eten tijdens het lopen) en niet bevorderlijk zijn voor het ontwikkelen van voedselwaardering later.
• Houd snacks vers in geïsoleerde lunchboxen.
• Plan vooruit. Voorraad de keuken, ijskast, fruittribune, babyzak, en auto met slechts gezonde snacks. Dit voorkomt de drang om te veel suiker en vet voedsel te eten. Als alleen gezonde alternatieven beschikbaar zijn, zal uw kind deze voedingsmiddelen als tussendoortje kiezen.
• Snacks die te zoet en plakkerig zijn, kunnen de tanden van uw kind beschadigen. Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het produceren van speeksel (zoals plantaardige stengels) zijn goed omdat speeksel een natuurlijke verdediging is tegen tandbederf. Als uw kind van zoet voedsel houdt, vervang dan bewerkte suiker met natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop, vruchtensap of moutgerst.

Enkele ideeën voor gezonde snacks

• Rauwe groenten en fruit: wortel / selderij / komkommer sticks, cherrytomaatjes, erwten, geraspte salades en groenten, groentesappen (let op het zoutgehalte) en soep. Vers fruit, zonder toegevoegde zoetstoffen en of bevroren fruit.
• Zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas, kwark, kaasjam en smoothies van fruit / melk (gemaakt met yoghurt)
• Vlees en alternatieven: gekookte eieren, koud, vetarm vlees, tonijn, zalm, pindakaas, zaden (bijv. Hummus).
• Brood en ontbijtgranen: sandwich / broodje / wrap, muffins met laag suikergehalte, fruitbrood, ontbijtgranen en popcorn.