Wilt u afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten

inhoud:

Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Minder eten betekent dat je aankomt
Meer eten is ook beter voor de bloedsuikerspiegel
Waarom eet je vaker, hoe makkelijker je afvallen?

Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!

Eigenlijk zijn er veel eenvoudige en gemakkelijke dingen die je kunt doen om af te vallen. Je moet niet alleen op dieet gaan en sporten, maar kleine dingen zoals het reguleren van je eet- en eetfrequentie kunnen ook helpen.

De uren en de frequentie van eten is een van de belangrijke dingen die moeten worden overwogen als u wilt afvallen. Hoe vaak is de frequentie van goed eten en ideaal om af te vallen? Is het waar dat het 3 keer per dag eten het beste is om te doen?

Gewichtsverlies is erg gemakkelijk om op en neer te gaan, alleen het veranderen van uw dieet in een dag kan uw gewicht verminderen of zelfs verhogen. Daarom is het kiezen van voedingsmiddelen en dranken die gezond zijn voor consumptie niet voldoende om een ideaal lichaamsgewicht te behouden of zelfs af te vallen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw dieet beheren.

Minder eten betekent dat je aankomt

Als je denkt dat het verminderen van de frequentie van eten afvallen kan, dan is je aanname verkeerd. In feite werd in een onderzoek gesteld dat het verminderen van de frequentie van eten het lichaamsgewicht kan verhogen en dat het verhogen van de frequentie van eten effectiever zou zijn om af te vallen.

Er is een experiment uitgevoerd met betrekking tot de distributie en frequentie van voedingsmiddelen die de eetlust kunnen beheersen. In het experiment waren er twee groepen respondenten die allebei ontbijt kregen maar liefst 1000 calorieën, maar met verschillende onderverdelingen van de eetfrequentie.

De ene groep kreeg 1000 calorieën voedsel per keer, terwijl de andere groep een paar porties voedsel kreeg. Toen bleek uit de resultaten van dit experiment dat de groep die met verschillende porties eten at, beter werd in het beheersen van hun eetlust, omdat hun magen altijd met voedsel waren gevuld. In tegenstelling tot de groep die slechts één maaltijd krijgt die meer eetlust heeft.

In de studie werd ook de frequentie van eten tijdens de lunch uitgevoerd en de verkregen resultaten waren dat de groep die slechts één keer at een calorie-inname had die groter was dan 27% in vergelijking met de groep die de frequentie van voedsel in meerdere keren verdeelde.

Meer eten is ook beter voor de bloedsuikerspiegel

Bovendien hebben andere onderzoeken ook aangetoond dat het delen van de eetfrequentie van invloed kan zijn op de bloedsuikerspiegel, het hormoon insuline en het hormoon ghreline van de persoon. In deze studie werd de ene groep tweemaal gevoerd voor de lunch met een pauze van 4 uur. Terwijl de andere groepen werd gevraagd om 12 keer te eten met een pauze van 40 minuten. Aan het einde van het onderzoek was bekend dat de frequentie van slechts twee keer eten met een pauze van 4 uur ervoor zorgde dat de glucosespiegels in het bloed instabiel en normaal waren. Bovendien is het ook bekend dat het hormoon insuline dat suiker in het bloed reguleert en het hormoon ghreline dat functioneert om de eetlust te verhogen, de hoeveelheid abnormaal wordt wat vervolgens een toename van de eetlust kan veroorzaken.

Waarom eet je vaker, hoe makkelijker je afvallen?

Uit verschillende onderzoeksresultaten die eerder zijn uitgelegd, kan worden geconcludeerd dat de frequentie van meer eten (maar met hetzelfde aantal calorieën) de eetlust kan verminderen, de tevredenheid kan vergroten en een vol gevoel kan krijgen, de functie van het hormoon insuline en ghreline beter kan maken en de maag niet leeg kan maken in een lange tijd, zodat de maag altijd vol aanvoelt. Niet alleen dat, de energie die nodig is om voedsel te verteren dat het lichaam binnenkomt, is anders. Bij het verteren van voedsel dat met een hogere frequentie wordt gegeten, is minder energie nodig omdat het voedsel een beetje binnenkomt. Dit zorgt ervoor dat het spijsverteringssysteem meer ontspannen werkt en hun werk niet belast.

Eetlust hangt sterk samen met tevredenheid en het 'volle' gevoel dat wordt gevoeld wanneer voedsel in de maag komt. Daarom is een van de dingen die de eetlust kunnen beheersen tevredenheid waarmee iemand stopt met eten of niet meer eet. Wanneer de eetlust onder controle is en het gevoel van volheid en tevredenheid over eten is vervuld, vermindert u de hoeveelheid voedsel en niet 'oog honger' waardoor uw gewicht direct omhoog kan gaan. Bovendien kan de regulatie van het goede ghrelin-hormoon het ontstaan van een verlangen om te veel te eten voorkomen, zodat uw gewicht niet snel toeneemt.

Dus, het eten van meer frequentie, maar met kleine porties kan u helpen gemakkelijk afvallen.