inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Waarom is het lichaamsgewicht niet hetzelfde als de hoeveelheid lichaamsvet
- Wat gebeurt er als het lichaam gewicht verliest?
- Hoe om veilig gewicht te verliezen
- Versterkt de spieren
- Gezonde voeding
- Koolhydraatconsumptie mag alleen na de training plaatsvinden
- Doe het consequent
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Velen denken dat gewichtsverlies een teken is als lichaamsvet verloren of verminderd is, maar in werkelijkheid niet. Naast orgaan- en botmassa, kan het lichaamsgewicht ook worden beïnvloed door de spiermassa en de hoeveelheid lichaamsvetweefsel. Een afname of toename van beide heeft een grote invloed op het gewicht van een persoon.
Waarom is het lichaamsgewicht niet hetzelfde als de hoeveelheid lichaamsvet
Het lichaamsgewicht is de hoeveelheid massa van alle lichaamscomponenten die meestal worden gemeten in kilogram. Een nadeel van het meten van het gewicht is het niet kunnen onderscheiden tussen spiergewicht en vet. Terwijl spieren over het algemeen een massa hebben die veel zwaarder is dan vet, komt dat omdat spieren de neiging hebben om dichter te zijn en geen oppervlakte zoals vet hebben. Dus met dezelfde hoeveelheid gewicht kan een persoon een grotere spiermassa hebben, of zelfs meer vetophopingen.
Vet is een weefsel dat in verschillende delen van het lichaam wordt aangetroffen, zoals onder de huid, rond de inwendige organen (visceraal vet) en rond de spieren. De hoeveelheid lichaamsvet in een persoon wordt gemeten door de oppervlakteomtrek van bepaalde lichaamsdelen, zoals de grootte van de taille of buik, borstomtrek, heupomtrek, omtrek van de hand, bovenarm en pols.
Wat gebeurt er als het lichaam gewicht verliest?
Er zijn twee mogelijke uitkomsten van inspanningen voor gewichtsverlies: verminderde spiermassa en verminderd lichaamsvet.
Verminderde spiermassa - is het resultaat van inspanningen om af te vallen, zowel op het gebied van voeding als op het vlak van oefening. Vermindering van de spiermassa wordt meestal gekenmerkt door te veel gewichtsverlies in een korte tijd. Het verlies van spiermassa is te wijten aan het feit dat spieren niet genoeg calorie-inname krijgen om elke dag te bewegen.
Het gebrek aan calorieën kan worden veroorzaakt door een vertraging van het metabolisme van het lichaam, waarbij het lichaam niet genoeg energie kan produceren wanneer iemand op een extreem dieet is en te veel lichaamsbeweging zonder aanpassing vooraf. Het gevolg is dat het lichaam minder energie produceert en in plaats daarvan voedselreserves gebruikt in spieren (glycogeen), maar het lichaamsvet niet vermindert.
Verminderd lichaamsvet - is het resultaat van een goede voeding en lichaamsbeweging en is een teken als iemand erin slaagt de spiermassa te behouden in een poging om af te vallen. Dit wordt gekenmerkt door niet te drastisch gewichtsverlies, omdat vet in principe een kleinere massa heeft. Vetafname is te zien aan de omtrek van het lichaamsoppervlak die kleiner is dan voorheen of die kan worden gevoeld wanneer kleding wordt gebruikt om losser te zijn.
Hoe om veilig gewicht te verliezen
Veilig gewichtsverlies is om de spiermassa te behouden en vet te verminderen om veilige grenzen te bereiken, zoals maagomtrek <90 cm voor mannen en <80 cm voor vrouwen. Het handhaven van spiermassa is nodig om het vermogen van spieren te behouden om voedselreserves op te slaan en verschillende activiteiten uit te voeren.
Hier zijn enkele dingen die moeten worden overwogen bij het verminderen van vet en het onderhouden van de spiermassa:
Versterkt de spieren
Dit kan worden gedaan met een verscheidenheid aan krachttraining met behulp van gereedschap of door het opheffen van hun eigen gewicht zoals bij optrek- en opdrukbewegingen. Gewichtstraining is ook nuttig bij het in balans houden van spierkracht wanneer u cardio-oefeningen doet die veel vet en calorieën verbranden.
Gezonde voeding
Vetweefsel wordt gemakkelijk gevormd door eenvoudige koolhydraten en overtollig vet van verwerkt voedsel. Verhoog in plaats daarvan het verbruik van de volgende soorten voedsel:
- Voedselbron van eiwitten zoals rood vlees, kip, melk en wei-eiwit. Proteïne is een essentiële voedingsstof voor het behoud van spieren wanneer u probeert om vet te verminderen, zodat het geen dun lichaam met overtollig vet veroorzaakt.
- Groenten en fruit zoals spinazie, broccoli, asperges, appels en sinaasappels zijn goede voedselbronnen om dagelijks te voorzien in de behoeften van vezels, water, vitaminen en mineralen.
- Goed vet die afkomstig is van vette vis, olijfolie en noten. In tegenstelling tot andere vetten, is dit type vet meer vullend en heeft het de neiging duurzamer te zijn wanneer het wordt verteerd.
Koolhydraatconsumptie mag alleen na de training plaatsvinden
Rijst en pasta zijn voorbeelden van koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. Verbruik na inspanning dient om de inname en opslag van calorieën in vet te beperken. Maar je kunt nog steeds verschillende bronnen van complexe koolhydraten consumeren, zoals bruine rijst, volkoren brood en haver.
Doe het consequent
Zowel het versterken van spieren als het verminderen van lichaamsvet vergt veel tijd, zodat regelmatige lichaamsbeweging en een consistent dieet nodig zijn. Pas op als u een drastisch gewichtsverlies ervaart of ongeveer 2 kg per week. Veilige vermindering van lichaamsvet wordt meestal gekenmerkt door een stabiel lichaamsgewicht, maar de omtrek van het lichaam neemt geleidelijk af.
LEES OOK:
- Skinny Fat: wanneer dunne mensen feitelijk veel vet bevatten
- Waarom Sit Ups Maagvet niet kunnen elimineren
- 5 soorten voedsel veroorzaken een gestoorde maag
