inhoud:
- Medische video: TOP 10 RAARSTE ETEN! 🍕🍔
- 1. Sop
- 2. Avocado's
- 3. Eieren
- 4. Gado-gado
- 5. Kip en vis
- 6. Havermoutpap
- 7. Donkere chocolade
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Groenten
Medische video: TOP 10 RAARSTE ETEN! 🍕🍔
Afvallen of een ideaal lichaamsgewicht handhaven kan moeilijk zijn als u een hongerige persoon bent. Het lijkt erop dat, hoeveel eten je ook consumeert, de honger zal blijven aanvallen, zodat je het gevoel hebt dat je iets wilt kauwen. Welnu, je hebt een slimme tactiek nodig zodat de honger je niet achtervolgt. Kies in plaats daarvan een menu dat u langer vol kan houden. Bepaalde soorten voedsel kunnen signalen naar uw hersenen sturen dat uw eetlust is bevredigd. Geen zorgen, voedingsmiddelen die u helpen niet snel honger te lijden, zullen u niet dikker maken vanwege de uitgebalanceerde voedingswaarde. Bekijk de soorten voedsel hieronder.
1. Sop
Een studie uitgevoerd door de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat mensen die tijdens de lunch soep met bouillon eten, langer vol zullen hebben. In plaats van te veel rijst en bijgerechten te eten, is soep met een calorumbouillon 20% lager, maar de voedingswaarde is nog groter. Dat is wat kan helpen om je maag langer vol te laten voelen. Zorg er naast groenten voor dat je soep ook rijk is aan eiwitten. Een bron van eiwitten die je in soepen kunt mengen, bestaat uit rode bonen, pinda's, vlees, kip en vis.
2. Avocado's
Verminder het gedeelte van je maaltijd en vervang het door een halve avocado. Een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal liet zien dat degenen die tijdens de lunch een halve avocado consumeerden 22% meer vol hadden dan een normaal portie lunch. Drie uur later meldden ze ook dat de wens om snacks te zoeken met 24% afnam in vergelijking met het moment waarop ze lunchten met het aantal calorieën zoals gewoonlijk.
3. Eieren
Uw dag beginnen met een eierontbijt kan uw maag verzadigen tot de lunch. Hoog eiwit in eieren zal je langer vol maken. Daarnaast hebben experts van de University of Missouri ook onthuld dat mensen die eiwitrijke eieren eten voor het ontbijt de neiging hebben om minder calorieën te consumeren gedurende de dag en niet snel honger lijden.
4. Gado-gado
Voor de lunch die rijk is aan voeding en vulling, kan men van een mengelmoes genieten. Gado-gado bestaat uit een verscheidenheid aan vezelrijke groenten, vitamines en mineralen die aan uw voedingsbehoeften zullen voldoen. Als je voeding voldoende is, vermijd je het gevoel dat je iets wilt kauwen, zelfs als je niet echt honger hebt. Bovendien zullen noten in gado-gado proteïne en onverzadigde vetten opleveren die je lichaam nodig heeft om langer vol te houden.
5. Kip en vis
Om niet snel honger te lijden ondanks het eten, vetarm eiwit (mager eiwit) is het antwoord dat je nodig hebt. Je kunt vetarme eiwitten vinden in kippenvlees en vis zoals tonijn en sardines. Naast dat je niet dik wordt, zullen kip en vis die rijk aan eiwitten zijn je vollediger maken. Probeer echter vis of gebraden kip te eten, gekookt en verwerkt tot pepers, niet gefrituurd.
6. Havermoutpap
Verander uw ontbijtgranen of gebakken rijst met een kom pap havermout warme degenen. Koolhydraten in tarwe worden langer in het lichaam verbrand. Daarom heb je geen honger snel, maar krijg je nog steeds de energie-inname die nodig is om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Vezel met veel pulp havermout zal ook het spijsverteringssysteem vergemakkelijken zodat elke voedingsstof die binnenkomt beter wordt opgenomen. Dit betekent dat de hersenen niet bedrogen zullen worden door het gevoel iets te willen eten omdat de voedingsstoffen uit uw voedsel niet volledig door het lichaam zijn opgenomen.
7. Donkere chocolade
Als de behoefte aan snacks begint te verschijnen, kies dan voor pure chocolade of donkere chocolade. In vergelijking met andere soorten chocolade witte chocolade of melkchocolade, donkere chocolade meer dicht en voedzaam. Een studie gepubliceerd in Nutrition & Diabetes onthult dat het eten van pure chocolade je kan helpen om het hunkeren naar zoet of hartig voedsel te beheersen. Tenslotte biedt pure chocolade een groot aantal voordelen voor uw gezondheid.
8. Apple
Vruchten rijk aan vezels kunnen je maag langer vullen. Probeer een appel ongeveer een half uur voor het eten te eten. Het gehalte aan water en vezels in appels helpt je eetlust onder controle te houden, zodat je niet te gek wordt en te veel eet. Plus, vezels kunnen u helpen gewicht te verliezen.
9. Smoothies
Vul je maag met smoothies van magere yoghurt en vezelrijk fruit. Je krijgt ook eiwitten, calcium, vezels en vitamines die het lichaam nodig heeft. Omdat de dichtheid van voedingsstoffen uit smoothies je drinkt, je maag krijgt geen honger snel. Je kunt ook uitdroging en dorst voorkomen, die het lichaam soms verkeerd interpreteert als honger.
10. Groenten
Zorg voor je bord, zodat je geen honger hebt, zelfs niet als je eet. Als de vergelijking tussen rijst, bijgerechten en uw groenten meestal 2: 2: 1 is, wijzigt u het gedeelte in 1: 1: 3. Zorg ervoor dat uw rijst- of koolhydraatbron niet meer is dan de groenten die u consumeert. Plantaardige stoofpot, wokbak of rauw dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen, maakt je langer vol dan rijst, noedels of brood. Door dit te doen, wordt uw eetlust gezonder en gemakkelijker te controleren.
LEES OOK:
- 7 Oorzaken van snelle honger Zelfs eten
- 8 gezonde snacks die je 's nachts kunt eten
- 4 pasta recepten om af te vallen
