inhoud:
- Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
- Wat is dat vruchtbaarheidsdieet?
- Hoe te doen vruchtbaarheidsdieet?
- 1. Vermijd voedingsmiddelen die transvet bevatten
- 2. Meer consumptie van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten
- 3. Kies en consumeer meer plantaardige eiwitten
- 4. Het is beter om complexe koolhydraten te consumeren
- 5. Kies melk volle room vergeleken met niet-vette melk
- 6. Neem foliumzuursupplementen
- 7. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
- 8. Houd je lichaam goed gehydrateerd
- 9. Behoud een ideale body mass index
- 10. Doe lichamelijke activiteit
Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
Misschien hebben sommigen van jullie die problemen hebben met het krijgen van kinderen verschillende manieren geprobeerd om het krijgen van kinderen te versnellen. Van medische, alternatieve, kruiden- en zelfs voedingsmethoden. Veel veronderstellingen suggereren dat het eten van voedsel zoals spruiten, mosselen, knoflook, enz. Kan helpen het voortplantingsstelsel te voeden en het versnellen van het krijgen van kinderen te bevorderen. Klopt dat? Of is het gewoon een mythe?
Volgens de American Society for Reproductive Medicine is het tenminste bekend dat 10% van de mensen in de populatie vruchtbaarheidsstoornissen heeft en moeilijk nakomelingen heeft. Ze kunnen inderdaad niet alle factoren controleren die onvruchtbaarheid of onvruchtbaarheid kunnen veroorzaken, maar ze kunnen wel dieet en dieet reguleren dat de vruchtbaarheid kan verhogen.
Wat is dat vruchtbaarheidsdieet?
In 2007 onderzocht Harvard de relatie tussen voedsel en vruchtbaarheid en publiceerde vervolgens een 'vruchtbaarheidsdieet' of dieet om de vruchtbaarheid te vergroten. Dit werd gemotiveerd door onderzoek uitgevoerd door de Nurses 'Health Study met maar liefst 238 duizend vrouwen in de leeftijd van 30 tot 55 jaar. Dit onderzoek bewijst dat eten en drinken dat door een persoon wordt geconsumeerd, de kans op zwangerschap kan beïnvloeden. In de studie was bekend dat groepen vrouwen die volgden of ondergingen vruchtbaarheidsdieet kan het risico van onvruchtbaarheid als gevolg van eieren van slechte kwaliteit tot 66% verminderen en het risico van onvruchtbaarheid van 27% als gevolg van andere factoren verminderen.
Hoe te doen vruchtbaarheidsdieet?
Hier zijn 10 principes van vruchtbaarheidsdieet aanbevolen door Harvard Medical School:
1. Vermijd voedingsmiddelen die transvet bevatten
Transvet in het lichaam zal bloedvaten verstoppen, zodat het de voortplantingsorganen kan verstoren als gevolg van gesloten bloedvaten en er stroomt geen bloed.
2. Meer consumptie van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten
Enkelvoudig onverzadigde vetten en poly-onverzadigde vetten kunnen helpen de gevoeligheid van het lichaam voor insuline te verhogen en ontstekingen in het lichaam te overwinnen, en beide zijn goed voor de vrouwelijke vruchtbaarheid. Vergroot de consumptie van voedingsmiddelen zoals noten, vette vis die omega-3 bevat, namelijk zalm en sardines.
3. Kies en consumeer meer plantaardige eiwitten
Plantaardige eiwitten zijn beter dan dierlijke eiwitten in termen van vruchtbaarheid. Je kunt het rode vlees dat je vaak eet vervangen door rode bonen, pinda's, sojabonen, tofu, tempeh, waardoor de vruchtbaarheid kan toenemen.
4. Het is beter om complexe koolhydraten te consumeren
Het wordt aanbevolen om complexe soorten koolhydraten of koolhydraten te consumeren die lang door het lichaam worden verteerd, in plaats van de inname van koolhydraten helemaal te verminderen. Complexe koolhydraten, zoals vezels in fruit, groenten, tarwe en noten, kunnen de vruchtbaarheid verhogen door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een goede insulinefunctie te behouden.
5. Kies melk volle room vergeleken met niet-vette melk
Als je denkt dat magere melk of magere melk goed is, dan heb je het mis. In feite is goede melk om de vruchtbaarheid te bevorderen, volle melk. Niet-vette melk kan je zelfs het risico geven moeilijker zwanger te raken. Daarom, als u een zwangerschap plant, kunt u magere melk vervangen door melk volle room, ijs en yoghurt.
6. Neem foliumzuursupplementen
Foliumzuur is een van de voedingsstoffen die nodig zijn als je een probleem hebt met de vruchtbaarheid. Het wordt aanbevolen om in één dag wel 400 mcg foliumzuur te consumeren. Bovendien is foliumzuur zeer noodzakelijk wanneer zwangerschap heeft plaatsgevonden, dus je kunt foliumzuur opslaan als je later zwanger bent. Foliumzuur kan ook worden verkregen door het eten van verschillende soorten voedsel dat hoog foliumzuur bevat, zoals groene bladgroenten.
7. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
De resultaten van onderzoek uitgevoerd door de Nurses 'Health Study, stelt dat het consumeren van ijzer afkomstig van planten de vruchtbaarheid kan verhogen. Voorbeelden van hoogovenvoedsel van planten zijn spinazie, bruine bonen, pompoen, tomaten, bieten en eieren. Je kunt ook de opname van ijzer in het lichaam verhogen door verschillende soorten voedsel te consumeren die veel vitamine C bevatten.
8. Houd je lichaam goed gehydrateerd
Het is belangrijk om vocht in het lichaam te houden als u de vruchtbaarheid wilt versnellen en verhogen. De beste te consumeren vloeistof is mineraalwater, dat geen calorieën bevat maar wel lichaamsvloeistoffen kan bevatten. Vermijd frisdranken en diverse dranken met veel suiker omdat ze de vruchtbaarheid kunnen verminderen.
9. Behoud een ideale body mass index
Body mass index (BMI) is een maat voor de voedingsstatus van een persoon. Als iemand een BMI boven normaal heeft, kan het overgewicht of obesitas worden genoemd. Terwijl men zegt dat mensen die een BMI minder dan normaal hebben, ondervoeding ervaren. Een goede BMI-waarde voor vruchtbaarheid is 20 tot 24. Als u niet op deze limiet bent, raadpleeg dan een voedingsdeskundige of uw arts om uw BMI te helpen normaliseren.
10. Doe lichamelijke activiteit
Regelmatige fysieke activiteit is goed voor de vruchtbaarheid, vooral als u een meer dan normale BMI heeft. Dit zal je helpen om de waarde van je BMI te veranderen om ideaal te zijn. Overmatige fysieke activiteit en te zwaar kunnen echter ook de vruchtbaarheid van vrouwen verstoren.
LEES OOK
- Hoe vaak heb je seks om zwanger te worden?
- Oorzaken van pre-eclampsie, gevaarlijke omstandig heden bij zwangere vrouwen
- 10 Oorzaken van late menstruatie als u niet zwanger bent
