inhoud:
- Medische video: Bekkenpijn tijdens of na de zwangerschap - Hoe voorkom en behandel je het?
- Oefening om rugpijn tijdens zwangerschap te verlichten
Medische video: Bekkenpijn tijdens of na de zwangerschap - Hoe voorkom en behandel je het?
Tijdens de zwangerschap worden ligamenten in het lichaam meestal zachter en strekken zich uit, zodat u zich kunt voorbereiden op de bevalling. Dit kan leiden tot druk op de onderrug en het bekken, wat kan leiden tot rugpijn.
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om rugklachten te voorkomen en om u te helpen bij het omgaan met rugpijn als dit echt gebeurt.
De onderstaande tips kunnen u helpen uw rug te beschermen:
- Til geen zware voorwerpen op
- Buig je knieën en houd je rug recht wanneer je iets van de vloer optilt
- Beweeg je voeten tijdens het draaien, zodat je rug niet geblesseerd raakt
- Draag platte schoenen omdat je het gewicht in balans kunt houden
- Werk aan een hoge tafel zodat je niet buigt
- Probeer het gewicht aan de linker- en rechterkant te balanceren bij het dragen van de tas
- Zit met je rug recht en steun goed
- Zorg voor voldoende rust, vooral in de laatste fase van de zwangerschap
- Harde matrassen kunnen ook helpen bij het voorkomen en verminderen van rugklachten. Als de matras te zacht is, plaats dan een stuk karton eronder om het moeilijker te maken. Massage helpt ook.
Oefening om rugpijn tijdens zwangerschap te verlichten
De milde oefening hieronder helpt de buikspieren te versterken en verlicht de rugpijn tijdens de zwangerschap:
- Start op handen en knieën, met je knieën en handpalmen op de grond, met de vingers naar voren gericht, en de buik verhoogd om je rug recht te maken.
- Trek de buikspieren naar binnen en til je rug naar het plafond, buig je lichaam en laat je hoofd langzaam naar voren ontspannen - laat je ellebogen niet op slot.
- Houd een paar seconden vast en ga langzaam terug naar de vorige positie.
- De achterkant moet altijd terugkeren naar een rechte en neutrale positie.
- Doe het 10 keer langzaam en ritmisch, zodat de spieren hard werken, en beweeg je rug zo voorzichtig mogelijk.
Het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) adviseert dat trainen in water, massagetherapie en groeps- of individuele rugverzorgingsklassen de rugpijn tijdens de zwangerschap kan verlichten.
Sommige sportscholen bieden aquanatale lessen (lichte oefenklassen in water, met name voor zwangere vrouwen) met kwaliteitsinstructeurs. Sport in water zal je lichaam ondersteunen dat zwaarder wordt.
Als rugpijn zeer pijnlijk is, vraag dan uw arts om te verwijzen naar een verloskundige in het ziekenhuis, die advies kan geven en misschien enkele nuttige oefeningen kan doen.
