inhoud:
- Medische video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- Oorzaken van vette of slappe armen
- Hoe vette armen te verkleinen
- Kies het juiste voedsel
- Eet minder, maar vaker
- Gewichtstraining
- Train je armen
- Cardio-oefening
Medische video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Je armen krimpen is niet gemakkelijk. Vette of slappe handen zijn aandoeningen die het uiterlijk kunnen beïnvloeden. Ook al heb je een mooi gezicht en een goede houding, kan vet op je armen je soms minder vertrouwen geven. Zowel vrouwen als mannen kunnen last hebben van dit probleem. Je moet hebben gezien dat iemand met een dun lichaam zachte of vette armen heeft. Waarom kan het zo zijn? Vervolgens, hoe de vette arm te verkleinen?
Oorzaken van vette of slappe armen
Vette armen worden meestal veroorzaakt door ophoping van overtollig vet in de arm. Ophoping van vet in andere delen van het lichaam is meestal gemakkelijk te verliezen, maar het zal erg moeilijk zijn om overtollig vet in de arm te verbranden. Toenemende leeftijd is ook een andere factor die vet in de arm beïnvloedt. Nadat je 20 bent geworden, heeft je lichaam de neiging meer vet op te slaan in verschillende delen van het lichaam en beginnen de spieren af te nemen. Dus het vet dat zich ophoopt, wordt meer dan je spieren, dat zorgt ervoor dat de armen zacht worden.
Metabolisme is ook een andere reden voor vetophoping in de armen. Het metabolisme zal ook met de leeftijd afnemen, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt. Deze toestand leidt uiteindelijk tot vetophopingen in de arm. Gebrek aan fysieke activiteit en niet regelmatig oefenen kan ook leiden tot vetophoping in het lichaam, inclusief de armen.
Hoe vette armen te verkleinen
Kies het juiste voedsel
Vul uw keuken met voedsel in zijn volledige vorm, niet verwerkt of verpakt. Verhoog uw verbruik van tarwe, eieren, magere melk, groenten, gevogelte, vis, mager vlees en gezonde vetten, zoals noten, zaden, olijfolie en fruit, zoals avocado's. Het eten van natuurlijke voedingsmiddelen kan je helpen om vol te houden zonder overtollige calorieën te consumeren.
Eet minder, maar vaker
Eet elke dag 5-6 kleine maaltijden die een portie eiwitten en koolhydraten bevatten, kan je helpen je armen te verkleinen. Bovendien kan het eten van gegrilde zalm, een kop sperziebonen en een halve kop volkorenpasta om de drie tot vier uur bloedsuikerdeficiëntie voorkomen die honger en te veel eten kan veroorzaken, waardoor uw gewicht omhoog gaat.
Gewichtstraining
Je moet jezelf betrekken bij krachttraining of het opheffen van gewichten om de spiermassa te vergroten en het metabolisme te versnellen. Voer oefeningen uit waarbij elke grote groep spieren betrokken is, zoals:
1. Triceps dips
Deze oefening helpt bij het verbranden van vetophoping in de triceps of de achterarm. Het triceps-gebied is een gebied dat vatbaar is voor vetophopingen. Deze oefening kan niet alleen de armen doen krimpen, maar ook de armen gestalte geven. Je kunt deze oefening doen zonder apparatuur te gebruiken. Met een zittende positie op de grond, kunt u dit doen.
2. Stoel triceps dipslagen
Deze oefening kan strakke armen bieden door de triceps-spier te trainen. Je kunt deze oefening thuis doen met behulp van een stoel of tafel van 60 cm hoog. Het gewicht van het hele lichaam rust op de triceps, dus deze oefening kan het vet verminderen, terwijl het triceps spieren vormt.
3. Laterale plankwandeling
Net als bij triceps-training, kan deze oefening ook de spieren van de arm aanspannen door het vet dat zich op de arm opbouwt, te smelten. Je kunt een positie bepalen plank met je handen niet gebogen, dan je armen kruisen terwijl je je benen opent, als je rechterhand kruist, dan gaat je linkervoet open. Sluit vervolgens opnieuw met de rechtervoet wanneer de linkerhand uit de kruisingpositie komt naar de oorspronkelijke handpositie.
4. Push-ups
Push-ups kan je helpen je bovenarm te spannen door vet te verbranden in het gebied. Het beste ding in deze oefening is dat je geen gereedschap nodig hebt. Uw eigen lichaamsgewicht speelt een belangrijke rol bij het smelten van koppig vet op de arm.
5. Tegenover elkaar geplaatste arm- en beenlift
Dit is een geweldige oefening, omdat het niet alleen de armspieren versterkt, maar ook de beenspieren. Deze oefening strekt ook je rug, dus het is handig om een perfecte houding te vormen.
Train je armen
Oefen biceps, triceps en schouders in afzonderlijke oefeningen, een keer per week om spieren in de armen op te bouwen.
Cardio-oefening
Doe vijf dagen per week cardio-oefening om vet te verbranden. Dat kan jogging in tredmolen, aerobics of fietsen. Voer elke keer dat u oefent verschillende cardio-oefeningen uit om uw lichaam niet vertrouwd te maken met lichaamsbeweging. Want als je lichaam eraan gewend is, is je lichaam moeilijk om spieren op te bouwen.
LEES OOK:
- Skinny Fat: wanneer dunne mensen feitelijk veel vet bevatten
- Maak kennis met Crossfit Exercise en de Types
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
