inhoud:
- Medische video: Suiker cel en hersenen animatie
- Vis
- Spinazie
- Vlees
- Ei
- Melk en melkproducten
- Noten
- Avocado
- Knol
Medische video: Suiker cel en hersenen animatie
De hersenen ervaren snelle groei in de baarmoeder. In feite kan de initiële vorming van het foetale brein de groei en ontwikkeling van de volgende hersenen van het kind bepalen. Om de groei en ontwikkeling van de hersenen van de baby in de baarmoeder te helpen, heb je natuurlijk veel voedingsstoffen nodig. Daarom moet u tijdens de zwangerschap de consumptie van de volgende soorten voedsel verhogen om de hersenontwikkeling in de baarmoeder te stimuleren.
vis
Veel mythen zeggen dat zwangere vrouwen geen vis mogen eten omdat later hun kinderen visachtig kunnen ruiken. De meesten van jullie zullen dit misschien niet geloven. Ja, dit is een mythe. In plaats daarvan zijn vissen nodig voor zwangere vrouwen om de groei en ontwikkeling van de hersenen in de baarmoeder te ondersteunen. Een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School toonde aan dat hoe meer vis door zwangere vrouwen werd geconsumeerd tijdens het tweede trimester, hoe hoger de score voor de mentale ontwikkelingstest van een baby op de leeftijd van 6 maanden.
Vis bevat veel omega-3 vetzuren, vooral DHA (docosahexaanzuur). DHA is erg belangrijk om de groei van de hersenen en het zenuwstelsel van kinderen in de baarmoeder te helpen. U hoort vaak DHA in flesvoeding. Maar je kunt deze voedingsstoffen in vis krijgen, vooral vette vis zoals zalm, tonijn en sardines.
LEES OOK: Hoe kwikblootstelling door zeevruchten en zeevis verminderen
Sardines zijn de beste omdat ze minder kwikverontreiniging bevatten dan andere vissen en ook vitamine D bevatten. Vitamine D is ook belangrijk voor jou om de groei van botten en tanden in de baarmoeder te ondersteunen. Je moet ten minste 2 porties vis per week consumeren. Dit is goed voor u en uw toekomstige baby.
spinazie
Spinazie is een van de groene groenten die je gemakkelijk kunt krijgen. Goedkope prijs maar zeer grote voordelen. Spinazie bevat foliumzuur dat een belangrijke voedingsstof is voor zwangere vrouwen. Waarom is het belangrijk? Foliumzuur is nodig om de vroege vorming van de hersenen en het ruggenmerg van de baby te helpen, nieuw DNA te helpen produceren en het celmetabolisme te reguleren. Bovendien kan foliumzuur ook fungeren als een antioxidant die het hersenweefsel van uw baby tegen beschadiging kan beschermen.
Een tekort aan foliumzuur tijdens de zwangerschap kan het risico vergroten dat uw baby geboorteafwijkingen krijgt. U wordt geadviseerd om te voldoen aan de behoeften van foliumzuur tijdens de zwangerschap, zelfs voordat u zwanger wordt. Naast spinazie kun je foliumzuur krijgen van andere groene groenten, zoals boerenkool, broccoli, mosterdgroente, sla, enzovoort.
vlees
Veel mensen denken dat vlees niet goed is omdat het obesitas kan veroorzaken, cholesterol kan verhogen en andere negatieve effecten kan hebben. Maar wacht, denk niet teveel aan vlees, want vlees bevat veel voedingsstoffen, zoals ijzer en zink. IJzer en zink zijn ook voedingsstoffen die nodig zijn om de groei en ontwikkeling van de hersenen in de baarmoeder te bevorderen.
IJzer beïnvloedt de productie van verbindingen in de hersenen en de vorming van myeline (om de communicatie tussen zenuwen in de hersenen te versnellen). Daarnaast kan ijzer ook het zuurstoftransport van moeder naar baby in de baarmoeder ondersteunen. IJzergebrek kan de mentale ontwikkeling van een kind verstoren. Ondertussen is zink nodig om de vorming van cellen en weefsels te ondersteunen en is het erg belangrijk voor het bouwen van hersenstructuren.
U wordt geadviseerd om ten minste één of twee porties per dag vlees (rundvlees, kip of eendenvlees) te eten om de essentiële voedingsstoffen die het bevat te krijgen. Om de negatieve effecten van vlees te vermijden, moet u mager vlees kiezen.
LEES OOK: Waarom moeten vrouwen folaat nemen voor de zwangerschap?
ei
Velen van ons kennen eieren alleen als een bron van eiwitten. Meer dan dat bevatten echter ook eieren veel belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer en choline. Beide voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de hersenen van de baby in de baarmoeder. De voordelen van ijzer voor de hersenen van het kind worden hierboven uitgelegd. Ondertussen is choline nuttig om de ontwikkeling van geheugen en leervaardigheden van kinderen voor het leven te helpen. Je kunt choline in eierdooiers krijgen. 1 gekookt ei kan tot 113 mg choline bevatten, terwijl uw dagelijkse choline-behoefte 450 mg is.
Melk en melkproducten
We hebben gezien dat melk en zuivelproducten veel calcium bevatten dat nodig is voor de groei van botten en tanden in de baarmoeder. Bovendien blijken melk en melkproducten ook jodium te bevatten. Jodium is ook belangrijk voor de hersenen en de mentale ontwikkeling in de baarmoeder. De WHO heeft gewaarschuwd dat jodiumtekort tijdens de zwangerschap mentale vertragingsproblemen kan veroorzaken.
Je kunt vooral jodium uit melk en yoghurt krijgen Griekse yoghurt. In 150 gram Griekse yoghurtJe kunt jodium krijgen van 50-100 mcg. Je jodiumbehoefte tijdens de zwangerschap is 220 mcg.
noten
Je kunt noten als tussendoortje maken tijdens de zwangerschap. Naast dat ze rijk zijn aan eiwitten, niacine, omega-3-vetzuren en foliumzuur, zijn peulvruchten ook een goede bron van vitamine E. Vitamine E is nodig om de functie van DHA te ondersteunen en ook om de hersencelmembranen in de baarmoeder te beschermen. Noten bevatten ook vitamine B6, die een normale hersenfunctie kan helpen, omdat het kan helpen communiceren tussen hersencellen.
avocado
Avocado's zijn vruchten die vet bevatten in zowel enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Goed vet is nodig voor de hersenen, omdat de ontwikkelende hersenen voor 60% uit vet bestaan. Avocado's bevatten grote hoeveelheden oliezuur, die kunnen helpen myeline te vormen en te onderhouden. Vanwege deze voordelen zijn avocado's een van de vruchten waarvan u wordt geadviseerd om te consumeren tijdens de zwangerschap.
knol
Zoete aardappelen bevatten bètacaroteen, waarbij bèta-caroteen ook nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen in de baarmoeder. Dit bèta-caroteen wordt door het lichaam omgezet in vitamine A en dient om het centrale zenuwstelsel van de baby te helpen ontwikkelen. Naast zoete aardappelen zijn andere voedingsmiddelen die ook bèta-caroteen bevatten wortelen, boerenkool, spinazie, mosterdgroenen, pompoen en andere.
LEES OOK: Is het waar dat het eten van wortelen goed is voor de gezondheid van het oog?
