inhoud:
- Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
- De ideale tijd om te oefenen
- Hoe calorieën te verbranden met slechts 10 minuten oefening
- Cardiotraining in 10 minuten
- Sprint training in 10 minuten
- Springtouwtraining in 10 minuten
Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
Sport is de sleutel tot succes bij het hebben van een ideale lichaamsvorm die ook geschikt is. Tijdsbeperkingen zijn echter nog steeds vaak de reden voor veel mensen om sporten over te slaan. Als je het inderdaad te druk hebt, leg dan elke dag ten minste 10 minuten apart om deze oefening te doen - als een manier om snel calorieën te verbranden.
De ideale tijd om te oefenen
Voor gezonde volwassenen van 18-64 jaar adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)minimaal matige intensiteit aërobe oefening tijdens 150 minuten per week (zoals stevig wandelen en zwemmen) of aërobe oefeningen met hoge intensiteit, zoals hardlopen, tijdens 75 minuten per week.Rapporterend vanuit de Mayo Clinic wordt aanbevolen dat gezonde volwassenen minstens om de twee keer per week ongeveer 12 tot 15 herhalingen krachttraining doen.
Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen. Over het algemeen is de aanbevolen tijdsduur 30 minuten elke dag of minimaal 3-5 dagen per week, De maximale limiet is 90 minuten per dag voor mensen met overgewicht (te zwaar). Vergeet niet, niet meer dan dat, want te lang sporten is ook niet goed.
Hoe calorieën te verbranden met slechts 10 minuten oefening
Ongeacht de tijdsduur dat lichaamsbeweging wordt aanbevolen, kan niet worden ontkend dat dagelijkse drukte u kan afhouden van regelmatige trainingssessies. Als je het druk hebt, neem dan 10 minuten om te oefenen met het verbranden van calorieën met de volgende oefening:
Cardiotraining in 10 minuten
- 1 minuut, maak stevig wandelen of line-up ter plaatse.
- 1 minuut, beweeg de armen op en neer
- 1 minuut, doe het jack springen
- 30 seconden, doe het verspringen (spring vooruit naar achteren)
- 30 seconden, op zijn plaats lopen
- 30 seconden, doe het verspringen
- 30 seconden, ga op weg
- 30 minuten, doe de burpees (bewegingen bestaande uit push ups spring dan en keer terug naar positie push ups)
- 30 minuten, klim of klim op een trap
- 30 seconden, ga op weg
- 30 seconden, doe de burpees
- 30 seconden, ga op weg
- 30 seconden, op zijn plaats lopen
- 1 minuut, doe de squat (gehurkte beweging wordt vastgehouden)
- 1 minuut, maak een ontspannen wandeling op de plaats om af te koelen
Sprint training in 10 minuten
- 1 minuut, maak stevig wandelen of line-up ter plaatse
- 1 minuut, ren op een lichte plaats
- 1 minuut, de curve loopt op een plaats met knielimieten parallel aan de taillehoogte
- 30 seconden, het snelheidsniveau is nog steeds met dezelfde beweging
- 30 seconden, de curve loopt op de plek of de weg op zijn plaats
- 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan eerst, maar nog steeds met dezelfde beweging
- 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
- 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan eerst, maar nog steeds met dezelfde beweging
- 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
- 1 minuut, rennen sprint zo snel mogelijk
- 1 minuut, doe de weg op zijn plaats maar vertraag
- 1 minuut, maak een wandeling
Springtouwtraining in 10 minuten
- 1 minuut, doe de weg op een plaats of maak een stevige wandeling
- 1 minuut, plaats je op de juiste plaats door je handen op en neer te bewegen
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 30 seconden, springtouw
- 30 seconden, loop op de plek of ren op zijn plaats
- 1 minuut, doe zo snel mogelijk springtouw
- 1 seconde, loop ter plaatse of ren op zijn plaats
- 1 minuut, maak een ontspannen wandeling
Goed gedaan, 10 minuten om een van de bovenstaande sportkeuzes te doen, kan tot 100 calorieën verbranden. Als u van plan bent om af te vallen of voor bepaalde fitnessdoelen, moet u mogelijk de intensiteit en timing van uw training verhogen. Zorg er ook voor dat u zich opwarmt en afkoelt en pas het aan uw vermogen aan om deze oefeningengids te doen om letsel te voorkomen.
