inhoud:
- Medische video: Voor een dochter moet je meer calcium en magnesium nemen - RTL LATE NIGHT
- Waar kunnen we calcium krijgen?
- Moeten kinderen calciumsupplementen krijgen?
- Wat is het gevaar als er teveel calcium wordt ingenomen?
- Hoeveel maximaal calcium kan een kind accepteren?
- Wat beïnvloedt de calciumopname in het lichaam?
Medische video: Voor een dochter moet je meer calcium en magnesium nemen - RTL LATE NIGHT
Een van de groei van kinderen die onze referentie kan zijn, is lengte. Meestal zullen ouders blij zijn als hun kind een lengte heeft die meer is dan hun leeftijdsgenoten of op zijn minst hetzelfde is als hun leeftijdsgenoten. Om een optimale lengte te bereiken, moeten kinderen aan calciumbehoeften voldoen om botgroei te ondersteunen. Calcium kan worden verkregen uit voedsel, zoals melk, yoghurt en kaas. Of kinderen kunnen ook calcium krijgen van supplementen. Maar zijn calciumsupplementen echt nodig door kinderen om botgroei te ondersteunen?
Waar kunnen we calcium krijgen?
Kinderen hebben calcium nodig om de groei van botten en tanden te ondersteunen, de zenuw- en spierfunctie te ondersteunen, bloedstolsels te helpen en enzymen te activeren die nodig zijn om voedingsstoffen in energie om te zetten. Vanwege de zeer belangrijke functie, is de calciumbehoefte bij kinderen ook hoog. Gebaseerd op de AKG van 2013 hebben kinderen in de leeftijd van 4-9 jaar calcium nodig met 1000 mg en kinderen van 10-18 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig. Heel veel, toch?
LEES OOK: 7 Oorzaken van kinderen korter dan vrienden
Meestal krijgen kinderen deze calciuminname uit melk. In één glas melk (250 ml) bevat het in het algemeen 300 mg calcium. Dus als het kind 3 glazen melk per dag drinkt, wordt aan de calciumbehoefte van het kind voldoende voldaan. Maar wat als het kind niet van melk houdt? Aan de calciumbehoeften van kinderen kan worden voldaan door andere calciumbronnen, zoals:
- Sojamelk
- yoghurt
- kaas
- zalm
- boerenkool
- broccoli
Moeten kinderen calciumsupplementen krijgen?
Dus, hebben kinderen echt calciumsupplementen nodig? Kinderen hebben eigenlijk geen calciumsupplementen nodig, omdat er zoveel voedingsmiddelen zijn die een bron van calcium kunnen zijn voor kinderen. Als het kind niet van melk houdt, zijn er nog veel andere keuzes om aan de calciumbehoeften van het kind te voldoen. Recensies van 19 studies hebben geconcludeerd dat kinderen niet veel baat hebben bij het nemen van calciumsupplementen en calciumverrijkte voedingsmiddelen.
Als u echter denkt dat de calciuminname van uw kind ver van de aanbevolen hoeveelheid is, zou het geen pijn doen om calciumsupplementen aan kinderen te geven. Maar voordat u die beslissing neemt, moet u eerst uw arts raadplegen.
Wat is het gevaar als er teveel calcium wordt ingenomen?
Voordat u beslist of u al dan niet calciumsupplementen aan uw kind zal geven, moet u goed nadenken. Besteed aandacht aan de dagelijkse inname van uw kind, consumeert het kind veel voedselbronnen die calcium bevatten?
Als het kind heel weinig calcium binnenkrijgt, heeft het kind misschien calciumsupplementen nodig. Als de calciuminname van uw kind echter slechts aan enkele behoeften voldoet, moet u meer calciuminname voor kinderen toevoegen van melk, kaas, yoghurt, sojamelk en andere. Omdat als u calciumsupplementen toevoegt, het zich zorgen maakt dat de calciuminname van uw kind te groot is.
LEES OOK: Is het waar dat calciumsupplementen seniliteit kunnen veroorzaken?
Overmatige calciuminname is ook niet goed voor de gezondheid van kinderen. Overmatige calciumsupplementen kunnen de ijzerabsorptie remmen. Bovendien kan teveel calcium in het lichaam ook constipatie veroorzaken. Erger nog, de consumptie van overtollige calciumsupplementen kan het risico verhogen dat kinderen nierstenen krijgen.
Hoeveel maximaal calcium kan een kind accepteren?
Het Institute of Medicine beveelt aan dat kinderen van 1-8 jaar niet meer dan 2500 mg calcium per dag krijgen. Dit aantal komt overeen met 8 glazen (250 ml elk) melk per dag. Ja, het is onmogelijk voor kinderen om zoveel melk te consumeren, maar het kan wel. Bovendien, als kinderen ook calciumsupplementen nemen.
Overweeg daarom of uw kind calciumsupplementen nodig heeft of niet. Zo ja, let dan ook op hoeveel doses calciumsupplementen kinderen nodig hebben, pas ook de calciuminname aan uit het voedsel dat kinderen gewoonlijk krijgen.
Wat beïnvloedt de calciumopname in het lichaam?
Hoewel kinderen veel voedsel hebben geconsumeerd dat calcium bevat, moet u er ook op letten of het lichaam van het kind calcium op de juiste manier heeft opgenomen. Ja, soms kan wat kinderen eten niet volledig door het lichaam worden opgenomen, omdat er verschillende dingen zijn die de opname van deze voedingsstoffen verstoren.
Ander voedsel dat kinderen kunnen eten interfereren met calciumabsorptie in het lichaam van een kind. Denk aan aardappelchips, frisdrank, hamburgers, pizza en eten junk food meer. Voedsel dat veel natrium, vet en fosfor bevat, kan een verminderde calciumopname veroorzaken. Dus, als je kind veel melk drinkt en calciumbronnen eet, eet hij ook veel junk food, dit kan een verspilling van tijd zijn.
Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die de opname van calcium belemmeren, er zijn ook voedingsstoffen die dat kunnen verhoging van calciumopname, Calciumabsorptie kan worden verhoogd met behulp van vitamine D. Kinderen kunnen vitamine D-inname krijgen van voedsel en ook van zonlicht. Zonlicht kan de synthese van vitamine D in het lichaam helpen. Blootstelling aan de zon die elke dag voor kinderen aanvaardbaar is, kan de groei van kinderen ondersteunen. Veel activiteiten buiten het huis kunnen kinderen helpen vitamine D uit de zon te halen en kunnen ook de ontwikkeling van kinderbotten ondersteunen.
LEES OOK: Hoeveel calcium heeft een tiener in een groeiperiode nodig?
