inhoud:
- Medische video: 12 TIPS| HOW TO WORKOUT WITH ASTHMA!
- Wat is inspanningsgebonden astma?
- Waarom kan trigger astma uitoefenen?
- Hoe te blijven oefenen
- 1. Wees altijd alert, waar en wanneer u ook traint
- 2. Gebruik uw astmamedicatie voordat u gaat trainen
Medische video: 12 TIPS| HOW TO WORKOUT WITH ASTHMA!
Wat is inspanningsgebonden astma?
Zoals de naam al doet vermoeden, is inspanningsastma (EIA) een vorm van astma die kan worden teweeggebracht door krachtige en voortdurende lichaamsbeweging. De meeste mensen met chronische astma ervaren astmasymptomen tijdens het sporten. Er zijn echter nog steeds veel mensen zonder chronisch astma die tijdens het trainen ook astmasymptomen vertonen.
Waarom kan trigger astma uitoefenen?
Bij normaal ademen, ademen we warme, vochtige lucht door de neusgangen. Omdat mensen tijdens het sporten meer door hun mond ademen, ademen ze koelere en drogere lucht in.
Bij inspanning-geïnduceerd astma zijn spierbindingen rond de luchtwegen erg gevoelig voor veranderingen in temperatuur en vochtigheid en reageren op contracties, die de luchtwegen kunnen vernauwen. Dit veroorzaakt symptomen zoals:
- Hoest met astma
- Strakheid in de borst
- piepende ademhaling
- Ongewone vermoeidheid tijdens het trainen
- Kortademigheid bij het trainen
Deze symptomen kunnen zorgen dat u zich zorgen maakt, maar u hoeft lichamelijke activiteit niet te vermijden vanwege dit type astma. Hieronder volgen stappen die u kunt nemen om symptomen van astma te voorkomen die ertoe kunnen leiden dat u uw fysieke activiteit normaal beheert.
Hoe te blijven oefenen
1. Wees altijd alert, waar en wanneer u ook traint
Als u astmasymptomen heeft tijdens het trainen, betekent dit niet dat u niet kunt of kunt trainen. Maar wees voorzichtig en pas op voor uw astma-triggers.
Koude en droge lucht kan een trigger zijn voor astmasymptomen. Als u in koude en droge lucht traint:
- Adem door de neus
- Gebruik een nekbeschermer of masker om je mond
- Oefen niet als de lucht vervuild is. Train niet in de buurt van een nieuw gesnoeid land
- Opwarmen voor de training en doorgaan met ontspannen
- Om op te warmen, loop of doe je langzaam je oefening voordat je het versnelt
- Hoe langer hoe warmer, hoe beter
- Voor ontspanning, loop of trage bewegingen voor een paar minuten.
Sommige soorten lichaamsbeweging hebben mogelijk minder kans op het teweegbrengen van astma dan anderen. Activiteiten met korte sporten of bepaalde periodes zijn meestal draaglijker. Sporten zoals wandelen, volleybal, basketbal en gymnastiek of rondes. Zwemmen is een goede oefening voor mensen met EIA. Warme, vochtige lucht kan uw astmasymptomen verminderen. Voetbal, honkbal en andere sporten met pauzes waarbij je niet veel hoeft te bewegen, hebben ook een lager risico op het triggeren van je astmasymptomen.
Activiteiten waarbij je echter elke keer weer snel moet bewegen, zullen meer in staat zijn astmasymptomen te veroorzaken, zoals hardlopen, basketbal en voetbal. En oefen in de kou zoals ijshockey of schaatsen kan niet worden getolereerd.
2. Gebruik uw astmamedicatie voordat u gaat trainen
Gebruik uw geneesmiddel of eerstehulpmiddel, behandeling van binnenuit voordat u gaat trainen.
- Neem ongeveer 10-15 minuten voor het sporten.
- Dit geneesmiddel zal u gedurende 4 uur helpen.
Langdurige medicatie met interne medicatie kan ook helpen.
- Neem minstens 30 minuten voor het sporten.
- Dit geneesmiddel zal u gedurende 12 uur helpen. Kinderen kunnen dit medicijn vóór school gebruiken, en dit zal je de hele dag helpen.
- Pas op voor het innemen van dit geneesmiddel elke dag voordat u verhuist, kan de effectiviteit ervan in de loop van de tijd verminderen.
Volg het advies van uw arts over welke medicijnen u moet gebruiken en wanneer u ze moet gebruiken.
