inhoud:
- Medische video: GOED VOORBEREID OP DE MOUNTAINBIKE: Zo doe je dat
- Fysieke voorbereiding voor fietstochten
- 1. Oefen
- 2. Vullen van lichaamsvloeistoffen
- 3. Eet gezond voedsel en vermijd koolhydraten niet
- 4. Uitrekken
- Materiaalvoorbereiding voorafgaand aan fietstochten
- 1. Breng medicijnen mee
- 2. Zorg voor weer- en windrichting
- 3. Zorg dat de fiets comfortabel is om te dragen
Medische video: GOED VOORBEREID OP DE MOUNTAINBIKE: Zo doe je dat
In Indonesië is fietsen een populaire sport geworden. Het bewijs is dat veel fietsgemeenschappen zijn ontstaan. Hoe niet, het type fietssport stelt iedereen in staat te rijden volgens hun mogelijkheden en verlangens, zoals mountainbikes, vrijetijdsfietsen, wielrennen en tot touring fietsen.
Van de vier fietsactiviteiten, touring een fiets is een activiteit die een goede fysieke kracht vereist. De afstand is erg ver (meestal meer dan 60 km) en ook onvoorspelbaar weer maakt de tour Fietsen zijn een soort sport waarvoor speciale voorbereiding vereist is. Een voorbeeld van een jaarlijkse activiteit touring Fietsen in Indonesië zijn Tour de Pangandaran, met een afstand van ± 110 km van de stad Tasikmalaya naar het strand van Pangandaran.
Fysieke voorbereiding voor fietstochten
1. Oefen
Begin met trainen voordat de tour begint. Hoe gezonder uw lichaam is, des te minder kans op een eerste verwonding. Voor langeafstandsbikes begint u eerst met trainen op een korte afstand en vergroot u vervolgens de afstand totdat u gewend bent om over lange afstanden te fietsen.
Diagram op totalwomenscycling.com, toont delen van de beenspieren die worden gebruikt bij het trappen van een fiets gedurende 12 uur. De spier die wordt gebruikt bij 1-4 is de bekkenexpensiespier, 3-5 uur is de kniestrekkerspier, bij 5-6 is de enkel plantar flexor spier, 6-8 is de enkel dorsiflexor spier, 8-10 is de buigspier knie en 10-12 uur is de bekkenbuisspier. Train spieren die de meeste taken hebben om letsel te voorkomen. Naast het doen van oefeningen met fietsen, kun je ook een grote groep spieren langs het bekken trainen (bilspieren) door te gebruiken kettlebell.
2. Vullen van lichaamsvloeistoffen
Een gehydrateerd lichaam is belangrijk om je te helpen vermoeidheid te bestrijden en je energie te laten branden. Controleer voor vertrek of de vloeistoffen in uw lichaam goed zijn. Om uitdroging te voorkomen, drink voor en tijdens de reis veel water, vermijd het drinken van cafeïnehoudende, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Zorg ervoor dat je tijdens de reis een fles drinkwater meeneemt om uitdroging te voorkomen.
3. Eet gezond voedsel en vermijd koolhydraten niet
Gezond eten voordat je een rondleiding volgt, kan je immuunsysteem helpen verbeteren, zoals eiwitten, zodat je ziekten kunt voorkomen. En vergeet niet om je voedselinname te blijven vullen tijdens touring omdat bij het sporten voedsel snel wordt verteerd. Sportvoedingsdeskundige Nancy Clark raadt af koolhydraten te vermijden, omdat het eten van koolhydraten voor en tijdens het sporten zorgt voor meer spierinname, zodat je niet snel moe wordt.
Merk ook op dat op dit moment touring Je fiets zal ongeveer 6.000 calorieën verbranden. Als je geen intake hebt, kun je de reis niet voortzetten. Eten heeft dus een belangrijker positie dan training.
4. Uitrekken
Wanneer u uw spieren stretst, maakt u endorfines vrij in het lichaam die functioneren om pijn en letsel te voorkomen. Strek regelmatig (elke ochtend en nacht).
Materiaalvoorbereiding voorafgaand aan fietstochten
1. Breng medicijnen mee
Verwondingen kunnen op elk moment optreden. Breng EHBO-sets mee, zoals antiseptische vloeistoffen, gaas, kleefmiddelen, verbanden, zalven en andere persoonlijke medicijnen. Je zult zeker blauwe plekken of blaren ervaren, vooral wonden veroorzaakt door een zadel, dus breng het smeermiddel voor het geval dat.
2. Zorg voor weer- en windrichting
Wind kan je vriend of vijand zijn. Als de wind naar je bestemming waait, word je geholpen om sneller te gaan. Als de wind daarentegen in de tegenovergestelde richting waait, hebt u meer kracht nodig om de fiets te trappen.
Omdat Indonesië maar twee seizoenen heeft, het regenseizoen en de zomer, moet je een regenjas dragen om je lichaam en tas tijdens de reis te beschermen. Draag een hoed, zonneblok en een zonnebril om u te beschermen tegen de ultraviolette stralen van de zon.
3. Zorg dat de fiets comfortabel is om te dragen
Comfort in fietsen hangt af van de maat van de stuurpen, zadelhoogte en stuurpositie. De beste techniek om een comfortabele maat te krijgen, is naar een fietswinkel gaan en hulp vragen aan iemand die een fietsexpert is. De verkeerde positie van het stuur en het zadel veroorzaakt tintelingen en pijn of gevoelloosheid in uw vingers of pols / voet. Gebruik ook een goed zadel om zadelpijn te voorkomen.
LEES OOK:
- 8 Meest voorkomende fouten tijdens het hardlopen
- 5 Gym Tips voor beginners
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
