inhoud:
- Medische video: 10 MEEST VOORKOMENDE DROMEN!
- 1. Schade aan de enkelspieren
- 2. Schade aan het scheenbeen
- 3. Lage rugpijn
- 4. Schouderblessure
- 5. Spierkrampen
- 6. Knieblessure
- 7. Elleboogletsel
- 8. Achillespeesblessure
- 9. Hamstringblessure
- 10. Hersenschudding
Medische video: 10 MEEST VOORKOMENDE DROMEN!
Sporten zijn leuke en gezonde activiteiten. Je lichaam beweegt actief en de geest wordt meer opgefrist. Sporten vereist dat je je lichaam met een goede concentratie en coördinatie beweegt, zodat de resultaten maximaal zijn. Als u een beetje focus verliest tijdens het trainen, kunnen de resultaten variëren van lichte tot ernstige verwondingen. Om sportblessures te voorkomen, moet je jezelf voorbereiden en op de juiste manier opwarmen. Je moet ook concentratie houden zodat dingen niet mis gaan. U kunt dus voorzichtiger zijn en de 10 soorten verwondingen zien die het meest voorkomen bij het trainen met het volgende.
1. Schade aan de enkelspieren
U kunt deze blessure vaak hebben of hebben gehad. Verstuikte enkels of blessures zijn een van de meest voorkomende evenementen in de sport. Meestal wordt dit veroorzaakt door overmatig strekken of scheuren in de aderen (weefselbanden die het ene bot met het andere verbinden), pezen (weefsels die spieren verbinden met botten) of spieren. De enkel is vaak gewond, omdat hier drie botten samenkomen. Meestal bij lopen of lopen op een oneffen oppervlak is de enkel meer vatbaar voor verstuikingen.
Wanneer je enkels ontwricht zijn, laat dan eerst je voeten rusten en gebruik ze niet om te lopen of staan. Je kunt het samenpersen met ijs om zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Om sneller te herstellen, tilt u de enkel op tot deze evenwijdig aan het hart is. Doe het zittend en leun achterover.
2. Schade aan het scheenbeen
Deze blessure wordt gekenmerkt door pijn in de kuit en het bovenste scheenbeen. Scheenblessure of shin splints treedt op als gevolg van ontsteking in de spieren en kan iedereen overkomen. Over het algemeen ontstaan droge botblessures wanneer u rent of springt. De meest voorkomende oorzaak is wanneer u de intensiteit van plotselinge lichamelijke activiteit verhoogt. Versnel bijvoorbeeld het tempo joggen. Andere oorzaken zijn het trainen met oncomfortabele schoenen en het hardlopen op berg- of heuvelhellingen.
Om pijn te verlichten, comprimeert u kalveren en droogt u botten met ijs en laat u het een paar minuten staan. Als de pijn niet afneemt, kunt u pijnstillers en ontstekingen zoals ibuprofen of aspirine innemen. Als uw verwonding gedurende dagen niet is verbeterd, dient u contact op te nemen met een gezondheidswerker.
3. Lage rugpijn
Lage rugpijn of lage rugklachten worden ervaren door u die gewichten opheft, fietst of golf speelt, tennis en honkbal. Meestal verschijnt pijn in de taille of onderrug. Deze pijn kan worden veroorzaakt door veel dingen zoals beknelde zenuwen, pezen of gescheurde spieren, en hernia. Dit is een teken dat de oefening die je momenteel uitvoert te zwaar is voor je lichaam en dat je rust nodig hebt.
U kunt uw eigen rugpijn behandelen door uit te rusten en een ijspakking te geven. Vermijd bewegingen zoals buigen of zware lasten tillen. Als de pijn begint te verdwijnen, kun je een lichte stretch doen.
4. Schouderblessure
Op je schouder zijn er vier grote spieren die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen en onderhouden van de schoudergewrichten. De schouder is dus kwetsbaar als je sporten beoefent zoals zwemmen, push-ups, badminton of honkbal waarbij de schoudergewrichten de basis vormen voor de bewegingen van je arm. De intense beweging van het schoudergewricht zorgt ervoor dat de schouderspieren vermoeien en opzwellen of scheuren.
Wanneer u deze verwonding ervaart, stop dan de beweging op uw armen en schouders. Om pijn te verlichten, comprimeer je de getroffen schouder met ijs en laat je hem 15 tot 20 minuten zitten. Als de pijn binnen een paar dagen is afgenomen, comprimeer het dan met een hete doek of breng een warme zalf aan om de stijve en pijnlijke spieren te ontspannen.
5. Spierkrampen
Spierkrampverwondingen komen ook vaak voor, vooral als u direct intensief traint zonder warm te worden en de spieren grondig uit te rekken. Spierkrampen kunnen in elk deel van het lichaam voorkomen, maar gewoonlijk treden bij het trainen krampen op de benen op. Wanneer krampen toeslaan, ervaren je spieren plotselinge samentrekkingen, zodat je pijn zult voelen en het deel van het lichaam dat wordt aangevallen door krampen, moeilijk te bewegen zal zijn voor een paar seconden of minuten. Spierkrampen kunnen levensbedreigend zijn als ze zich voordoen tijdens het zwemmen omdat je het risico loopt te verdrinken.
Wanneer krampen toeslaan, probeer dan kalm te blijven en geen paniek te zaaien. Doe een lichte stretch op het krappe gedeelte en masseer zachtjes terwijl je blijft bewegen. Nadat de krampen zijn verdwenen, moet je niet meteen doorgaan met de oefening. Laat je spieren eerst rusten.
6. Knieblessure
Knieblessures komen vaak voor bij atleten, voetbal, basketbal, volleybal en atletische sporten die grotendeels afhankelijk zijn van de knie. Meestal gekenmerkt door pijn in de knieschijf vergezeld van geluiden zoals scheuren of breuken. Knieblessures kunnen optreden als gevolg van ongelukken zoals vallen en stoten of als gevolg van ongebruikelijke bewegingen en te lang duren om met de knie te bewegen als ondersteuning. In sommige gevallen worden de gewrichten in de knie verschoven waardoor extreme pijn ontstaat.
Het genezen van knieblessures vereist een intensieve behandeling. Je zou een volledige rust moeten hebben om sneller te herstellen. Plaats uw knieën om altijd op te tillen, bijvoorbeeld door een hoog kussen te gebruiken wanneer u gaat liggen. Om pijn te verminderen, comprimeer met ijs. Als uw verwonding echter niet verbetert na de behandelingsdagen, dient u een arts te raadplegen.
7. Elleboogletsel
Voor degenen onder u die vaak sporten zoals badminton, tennis, golf, volleybal of gewichtheffen, wees voorzichtig om uw ellebogen niet te verwonden, die vaak de basis vormen. Elleboogletsel treedt op omdat constant ontsteking van de spieren wordt gebruikt om de last te verplaatsen en vast te houden. U zult ook pijn voelen bij het verplaatsen en optillen van uw armen of handen.
Om pijn te verminderen, drukt u elke vier uur 20 tot 30 minuten lang ellebogen en het betreffende deel met ijs totdat de pijn afneemt. Je kunt ook pijnstillers en ontstekingen nemen om genezing te versnellen.
8. Achillespeesblessure
Deze blessure treedt meestal op in de hielspier van je kuit. Sporten zoals voetbal, basketbal, volleybal en hardlopen verhogen het risico op het ervaren van Achilles tendinitis. Je voelt pijn in de hiel of kuit veroorzaakt door gescheurde pezen.
Over het algemeen herstelt de Achillespeesblessure vanzelf, nadat u uw benen hebt laten rusten. Echter, om pijn te verlichten kun je comprimeren met ijs en je hielen hoger zetten.
9. Hamstringblessure
Wanneer je een pijnlijke sensatie voelt zoals je spieren aan de achterkant van je dij worden getrokken, betekent dit dat je een hamstringblessure hebt. Hamstring is vier spieren die langs je hamstrings lopen. Dit letsel kan iedereen pijn doen en komt meestal voor als gevolg van een gebrek aan warming-up, vermoeide spieren en plotselinge bewegingen. Behandel hamstringblessures vergelijkbaar met andere spierblessures. Eenvoudig samenpersen met ijs en een paar minuten rusten.
10. Hersenschudding
U moet van dit letsel gehoord hebben. Hersenschuddingen komen vaak voor en worden een van de vele verwondingen die worden behandeld in de spoedeisende hulpafdelingen overal ter wereld. Een hersenschudding treedt meestal op als gevolg van een botsing (trauma) van het hoofd die de bloedvaten en zenuwen van de hersenen verwondt. Als gevolg hiervan zult u verschillende aandoeningen ervaren, zoals duizeligheid, verminderd zicht, braken en bewustzijnsverlies. Neem onmiddellijk contact op met een arts als u deze symptomen ervaart.
LEES OOK:
- 4 van de beste sporten voor het versterken van het hart
- 9 Beste sporten om dicht bij uw partner te komen
- Verschillende afwijkingen en teenblessures
