inhoud:
- Medische video: How to Get Runner's High | Running
- Wat is dat runner hoog?
- Hoe zit het met runner hoog kan gebeuren?
- Effecten van hardlopen op de hersenen
- Tips om te bereiken runner hoog tijdens het hardlopen
Medische video: How to Get Runner's High | Running
Naast het bieden van fysieke voordelen, kunnen verschillende soorten oefeningen de mentale gezondheid van een persoon beïnvloeden, waarvan er één actief is. Dit type oefening is geclassificeerd als fysieke activiteit die vrij gemakkelijk te doen is, maar kan een gevoel van euforie in de hersenen geven, bekend als istiliah runner hoog, Wees dus niet verbaasd als er veel vraag is naar deze sport met een hardloopafstand die zelfs nog verder varieert 100km.
Wat is dat runner hoog?
Runner's high is een term die wordt gebruikt om het mechanisme te beschrijven waarmee de hersenen reageren op hardlopen. Wetenschappers op het gebied van sport, Cedric Bryant, Ph.D (zoals gemeld WebMD) definiëren runner hoog als een positief effect op iemands psychische toestand veroorzaakt door sporten met een bepaald ritme voor een lange duur, vooral die welke voorkomen in hardlopen.
Runner's high meer verwijzend naar persoonlijke ervaring, zodat het moeilijk is om het met zekerheid te beschrijven. Maar net als bij andere sporten, effecten runner hoog kan niet worden gescheiden van hormonale reacties in de hersenen, waardoor een persoon wordt geholpen de balans te vinden in de gemoedstoestand, ontspanning te bevorderen en de energie te verhogen tijdens het hardlopen. Het kan ook een afleiding van de hersenen zijn van pijn en vermoeidheid in de benen tijdens het hardlopen.
Hoe zit het met runner hoog kan gebeuren?
Er zijn verschillende mechanismen die in de hersenen voorkomen wanneer een persoon begint te rennen en de aandoening beïnvloedt runner's high:
- Verhoogde lichaamstemperatuur - is het eerste effect dat optreedt wanneer we sporten of rennen, wat wordt gekenmerkt door meer zweet. Maar volgens Bryant kan een toename van de lichaamstemperatuur ook gerelateerd zijn aan het werk van de hypothalamus in het beïnvloeden van de stemming tijdens het hardlopen.
- Verhoogde niveaus van endorfines - is het volgende wat er met de hersenen gebeurt als we een tijdje rennen. Endorfines zijn de hoofdoorzaak van de effecten van ontspanning en euforie tijdens lopen geproduceerd in de voorkant van de hersenen, maar de secretie van endorfines kan per persoon verschillen en wordt ook beïnvloed door de duur en intensiteit van hardlopen.
- Afscheiding van hormonen noradrenaline - is een effectenagent runner hoog naast endorfines. Dopamine- en serotoninehormonen hebben een evenwichtiger effect op de stemming en energie in de hersenen als iemand aan lichaamsbeweging doet. Beide stoffen zijn ook aanwezig in geneesmiddelen om depressiesymptomen bij een persoon te behandelen.
- Trigger hormoon, endocannabinoïde - is een uniek hormoon omdat, zoals de naam al aangeeft, hetzelfde effect heeft wanneer het lichaam reageert op stimulerende middelen hennep of marihuana. Van dit hormoon wordt gedacht dat het een effect heeft runner hoog die sterker is dan endorfines omdat endorfines, wanneer endorfines alleen in bepaalde delen worden geproduceerd, in verschillende cellen van het lichaam kunnen worden geproduceerd. De effecten van dit hormoon zijn getest bij ratten een studie en wordt verondersteld het effect te hebben van het verlichten van pijn en vermoeidheid tijdens het hardlopen.
Effecten van hardlopen op de hersenen
Naast fysieke gezondheid, runner hoog is een teken dat het lichaam en de hersenen zich kunnen aanpassen aan hardlopen. Regelmatig hardlopen kan de hersenen ook op de volgende manieren helpen:
- Beheer de stemming - Milde gemoedstoestandstoornissen kunnen worden overwonnen door tijdelijk de aandacht af te leiden, buitenshuis rennen is een manier om het te doen. Bovendien kunnen de geproduceerde hormonen tijdens het hardlopen een antidepressief effect hebben, zodat de gemoedstoestand na het hardlopen weer in balans komt.
- Focus herstellen - hardlopen kan worden gebruikt als een manier om een pauze te nemen van verschillende stress. Actieve bewegingen zoals tijdens het trainen helpen de hersenen om een tijdje te stoppen met werken of na te denken, zodat de hersenen weer kunnen werken in betere omstandigheden.
- Scherp de kracht van de geest - in feite zijn de hersenen en ledematen met elkaar verbonden, zodat de hersenen zich moe kunnen voelen wanneer de benen of handen heel hard werken. Door het lichaam aan te moedigen om te blijven rennen wanneer hij zich moe voelt, zal onze geest ook worden opgeleid om onder druk te blijven werken.
Tips om te bereiken runner hoog tijdens het hardlopen
effect runner hoog het gebeurt niet altijd met iemand elke keer dat je rent, maar je kunt nog steeds ontspannen en genieten van hardloopsessies met de volgende tips:
- Begin langzaam binnen 5-10 minuten langzaam te rennen.
- Houden van snelheid is de sleutel tot het bereiken runner hoog, probeer geen verschil te maken in snelheid die in korte tijd te ver weg is.
- Wanneer u moe bent, probeer dan langzaam te vertragen en probeer te vaak te stoppen en te lopen.
- Het ritme van de voetbeweging tijdens het hardlopen is belangrijk, zodat het lichaam ontspannen blijft, om het te trainen, terwijl je naar muziek luistert.
- Hardlopen met hoge intensiteit kan overmatig zweten veroorzaken, dus vermijd dorst en consumeer genoeg water voor ongeveer 15-30 voordat je gaat hardlopen.
- Gebruik kleding en schoenen die geschikt zijn voor het milieu om letsel of schaafwonden tijdens het hardlopen te voorkomen.
- Als u zich ziek voelt of zich ongemakkelijk voelt met uw lichaam, stop dan onmiddellijk.
LEES OOK:
- Tips voor het terugkeren naar Run na een lange stop
- 7 manieren om niet uit de adem te raken tijdens het hardlopen
- Run Outdoors vs Running loopbanden: welke is beter?
