inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Wat gebeurt er met het lichaam tijdens lange vluchten?
- Hoe houd je je lichaam fit na een lange vlucht?
- 1. Zorg voor je lichaamsvloeistoffen
- 2. Bestrijd droge lucht
- 3. Waarschuw veranderingen in de druk op het oor
- 4. Veel bewegingen
- 5. Verhoog de afweer van je lichaam voordat je gaat vliegen
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Voor degenen onder u die graag met het vliegtuig reizen, kan een van de problemen waarmee u vaak te maken krijgt, een lange reistijd zijn. Langdurig in het vliegtuig verblijven, maakt je lichaam zeker ongemakkelijk. In feite wilt u zeker blijven kijken en zich verfrist voelen wanneer u op de bestemming aankomt. Hier zijn enkele tips die u kunt toepassen.
Wat gebeurt er met het lichaam tijdens lange vluchten?
Gezwollen voeten, droge keel en ogen, hoofdpijn en uitdroging zijn enkele van de dingen die je vaak voelt als je lange tijd in een vliegtuig reist.
De meeste vliegtuigen vliegen op een hoogte van 35.000 voet boven zeeniveau. Op deze hoogte wordt de luchtlaag dunner en daalt de luchtdruk. Om dit te ondervangen, is de vliegtuigcabine speciaal ontworpen om dergelijke druk op een hoogte van 7000 voet te houden, maar toch houdt dit u ervan uren op een berg te zitten.
Als gevolg hiervan nemen de lagere luchtdruk en dunner zuurstofgehalte in de lucht de zuurstof in uw lichaam af. Niet alleen dat, de afname in luchtdruk zorgt er ook vaak voor dat iemand opgeblazen raakt en oorpijn ervaart.
Bovendien zorgt een lage luchtvochtigheid ervoor dat uw huid en ogen droog worden. Niet alleen dat, droge lucht heeft ook invloed op de bekleding van de luchtwegen. Wanneer de luchtweglaag vocht verliest, zal de functie ervan als kogelwerende vest ook afnemen. Het resultaat is dat het vermogen om bacteriën te vangen die via de lucht binnenkomen, afneemt.
Niet alleen kan luchtdruk een probleem zijn, te lang zitten kan ook een opeenhoping van vocht in de benen veroorzaken waardoor de voeten gezwollen worden.
Hoe houd je je lichaam fit na een lange vlucht?
1. Zorg voor je lichaamsvloeistoffen
Het goed gehydrateerd houden van uw lichaam is een van de sleutels om het tijdens de hele reis fris te houden. Droge lucht maakt dat je meer vocht nodig hebt dan normaal, en uitdroging kan je huid droog maken. Aarzel niet om de stewardess om water te vragen om je lichaamsvloeistofdruk in stand te houden. Vermijd drankjes die cafeïne, alcohol en kunstmatige zoetstoffen bevatten. Cafeïne, alcohol en suiker kunnen ervoor zorgen dat je meer vocht verliest dan je consumeert,
2. Bestrijd droge lucht
Naast het voldoen aan de vochtbehoeften van het lichaam, kunt u huidbevochtigers gebruiken zodat uw lichaam niet uitdroogt. Neem een klein beetje vochtinbrengende crème mee die in de cabine mag worden gebracht en breng de moisturizer zo vaak mogelijk aan om te voorkomen dat uw huid vocht verliest.
Voor de ogen kunt u oogdruppels met kunstmatige tranen brengen (kunstmatige tranen) zodat uw ogen niet droog aanvoelen. Dit is belangrijk, vooral als u contactlenzen draagt.
3. Waarschuw veranderingen in de druk op het oor
Veranderingen in de luchtdruk, vooral bij het opstijgen en landen, maken de oren vaak ongemakkelijk of zelfs pijnlijk. Dit komt omdat de buis van Eustachius, een kanaal dat de oorholte verbindt met de buitenlucht, blijft openen en sluiten, in een poging de luchtdruk in je oor in evenwicht te brengen met de buitenlucht.
Om dit te ondervangen, kunt u proberen snoep te kauwen, te gapen of hard te slikken. Deze activiteit kan helpen om je buis van Eustachius open te houden. Gebruik daarnaast oordopje kan ook helpen de veranderingen in luchtdruk in je oren te vertragen.
Als u verkouden bent, kan de toestand van de luchtdruk in de cabine verstopte oor- en neuspijn verergeren. U kunt een neusspray of gebruiken neusspray één dag voor het vliegen en herhaal het elke twee uur terwijl je in het vliegtuig bent.
4. Veel bewegingen
De positie van een rechtopstaande en smalle stoel, en lange tijd zitten, zorgt ervoor dat je je ongemakkelijk voelt. Maar niet alleen dat, deze positie kan de bloedcirculatie verstoren, met als resultaat dat deze meer uitgesproken zal zijn bij passagiers met een hoge leeftijd.
Burgerluchtvaartautoriteit (CAA) waarschuwt dat zittend op vluchten langer dan vier uur het risico op ervaren kan verhogen DVT (diepe veneuze trombose) of de vorming van blokkades in de aderen in de benen. Dit maakt de voeten meestal zwellen en verminderen de circulatie van zuurstof door het lichaam.
Om dit te voorkomen, kunt u opstaan en elke één tot twee uur enkele minuten lopen om de bloedstroom door het lichaam te vergemakkelijken. Sommige luchtvaartmaatschappijen geven meestal ook tips voor het doen van lichte oefeningen op een stoel, u kunt het lezen in een tijdschrift dat meestal op de stoel te vinden is. U wordt ook geadviseerd om losse kleding te dragen, omdat strakke kleding kan helpen de bloedsomloop in het lichaam te vertragen.
5. Verhoog de afweer van je lichaam voordat je gaat vliegen
De cabineomgeving die niet bevorderlijk is voor de gezondheid, maakt uw immuunsysteem minder. Om dit te omzeilen, kun je elke dag een paar yoghurt eten voordat je gaat vliegen. De inhoud van probiotica die het bevat, kan het afweersysteem in de darm en in het hele lichaam versterken. Je kunt ook de immuniteit van je lichaam verhogen door veel groenten en fruit te eten voordat je ver weg reist. Bovendien, verschillende kleine studies zeggen ook dat het nemen van vitamine D het immuunsysteem kan verbeteren en je tegen griep kan beschermen.
