inhoud:
- Medische video: Rekken, zin of onzin?
- Wat is het verschil tussen verwarming en rekken?
- Effecten van opwarmen
- Het effect van doen stretching
- Dus, wat te doen voor het sporten, verwarmen of stretching?
Medische video: Rekken, zin of onzin?
Elk lid van het menselijk lichaam, vooral spieren, moet worden aangepast aan lichamelijke activiteiten. In oefening wordt dit gedaan door te verwarmen enstretching,aka stretch. U bent misschien al bekend met deze twee termen, maar wist u dat ze een andere rol voor spieren hebben?
Wat is het verschil tussen verwarming en rekken?
Verwarmen is een activiteitssessie voorafgaand aan de training, die dient om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is verwarming erop gericht om de lichaamstemperatuur te verhogen vóór het sporten, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan de verhoogde intensiteit van fysieke bewegingen die moeten worden uitgevoerd.
Verwarming kan in het algemeen of specifiek worden gedaan. Algemene verwarming (algemene warming-up) Betrekt geen specifieke bewegingen, alleen door een reeks van lichte sporten zoals opdrukken, handen draaien, op zijn plaats lopen, springen en squat-jump, Terwijl specifieke opwarming wordt gedaan door een aantal bewegingen uit te voeren die zullen worden uitgevoerd tijdens het trainen, alleen met een lichtere intensiteit. Een goede verwarming bereidt de fysieke capaciteit voor die nodig is tijdens het trainen.
LEES OOK: soorten verwarming voor een breed scala aan sporten
terwijl stretching of stretching is een reeks bewegingen om de flexibiliteit van de ledematen te trainen, zoals de rug, benen en handen. Rekken wordt gedaan om de spieren te ontspannen door ze samen te trekken.
stretching hoeven ook niet te worden gedaan voor het sporten omdat het het lichaam niet echt helpt om zich aan te passen. Zelfs sommige mensen hebben al een zeer goede mate van spierflexibiliteit, zodat ze deze activiteiten niet hoeven uit te voeren voordat ze zich verplaatsen.
stretching nuttig om de spierflexibiliteit te herstellen nadat het lichaam herhaalde activiteiten heeft uitgevoerd of op enig moment geen beweging maakt. De essentie van deze activiteit is het uitvoeren van bewegingen om het normale bereik van spieren in het lichaam te benaderen of door te laten. Bijvoorbeeld door te staan en vervolgens je knieën en tenen aan te raken, je borst te draaien en te doen spleet.
Effecten van opwarmen
Warmte helpt om het lichaam voor te bereiden om te trainen door de hartslag langzaam te verhogen, zodat de bloedstroom sneller wordt. Dit zal de verdeling van zuurstof en voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam die het nodig hebben vergemakkelijken.
Verwarming bereidt ook het zenuwstelsel en de hersenen voor om het bot- en spierverplaatsingscapaciteit te reguleren voordat activiteiten met een hoge intensiteit worden uitgevoerd, zodat het risico op verwonding kan worden geminimaliseerd. Het teken dat de verwarming optimaal werkt, is de aanwezigheid van zweet, het mechanisme van het lichaam om de temperatuur in de spieren te regelen.
LEES OOK: Morning Sports vs. Night Sports, wat is beter?
Het effect van doen stretching
activiteit stretching gedaan door de spier tot het uiterste van zijn bereik te trekken, zodat de samentrekking de spieren flexibeler maakt na te zijn vrijgegeven. stretching kan statisch of dynamisch worden gedaan.stretching Statisch is het meer gericht op het vasthouden van de spier totdat deze zich dicht bij zijn bereik bevindt gedurende 10-20 seconden, terwijl stretching dynamisch wordt gedaan door de spieren uit te rekken met repetitieve bewegingen zonder ze te laten samentrekken. stretching statisch zal effectiever zijn in spierontspanning, terwijl stretching dynamisch helpt flexibiliteit bij het doen van bewegingen.
Dus, wat te doen voor het sporten, verwarmen of stretching?
In principe,stretching en verwarming heeft een heel andere functie. Verwarmen dient echter om de spieren van het lichaam voor te bereiden op activiteit stretchingzorgt ervoor dat de spieren meer ontspannen worden. Spieren die zich aanpassen aan bewegingen om te gebruiken tijdens het trainen zullen veel belangrijker zijn dan de flexibiliteit waarmee wordt gewerkt stretching. Integendeel,stretching moet worden gedaan na het sporten als een poging om af te koelen, omdat het de spieren kan helpen ontspannen te worden na te lang aaneengesloten te zijn tijdens het trainen.
Bovendien zijn er verschillende andere dingen die dit veroorzaken stretching niet effectief om te doen vóór het sporten, inclusief:
- Verhoogt het risico op letsel - het wegtrekken van de spier uit zijn bereik in een starre en koude toestand zoals vóór het trainen, kan een kleine scheur in de spier veroorzaken en kan erger worden bij het trainen.
- Kan letsel tijdens het sporten niet voorkomen - Flexibele spieren kunnen nog steeds gewond raken als de intensiteit van fysieke activiteit te groot en te kort is.
- Kan de effecten van verwarming beïnvloeden - doen stretching na opwarming kan het niveau van spieraanpassing na het opwarmen afnemen.
LEES OOK: 7 manieren om niet uit de adem te raken tijdens het hardlopen
