inhoud:
- Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Het type oefening dat moet worden vermeden op de leeftijd van 40 jaar en ouder
- 1. Zware cardio-oefening
- 2. Zit op en crunches
- 3. Leg press
Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Als hij de leeftijd van 40 jaar ingaat, ervaart het lichaam verschillende veranderingen. Van een verminderd metabolisme tot botten die niet meer zo sterk zijn als vroeger. Daarvoor, als je de leeftijd van 40 jaar ingaat, zijn er enkele gewoonten die je moet aanpassen. Inclusief bewegingsgewoonten. Hoewel lichaamsbeweging gezond is, zijn er verschillende soorten sporten die een negatieve invloed op de gezondheid kunnen hebben. Omdat uw pezen, spieren en gewrichten veranderen met de leeftijd.
Het type oefening dat moet worden vermeden op de leeftijd van 40 jaar en ouder
Shin Ohtake, fitnessexpert en arts die afstudeerde aan Palmer Chiropractic College West, Noord-Californië, verklaarde dat er verschillende soorten oefeningen zijn die op 40-jarige leeftijd moeten worden vermeden, namelijk:
1. Zware cardio-oefening
Cardio is inderdaad een gezonde en eenvoudige oefening. Als u ouder bent dan 40 jaar, kan zware cardio echter het buikvet vergroten en veroudering versnellen. Ohtake verklaarde dat er een onderzoek was waarin werd gesteld dat zware cardio-oefeningen die over een lange periode worden uitgevoerd, het hormoon cortisol (stresshormoon) dat het buikvet verhoogt, kunnen verhogen.
Daarnaast vermelden andere studies ook dat cardio-oefeningen die te zwaar zijn, de productie van vrije radicalen kunnen verhogen. Vrije radicalen zijn moleculen die gezonde cellen in het lichaam kunnen beschadigen en chronische ontstekingen kunnen veroorzaken. Dientengevolge kan deze toestand resulteren in een snellere veroudering van het lichaam en verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Dat betekent echter niet dat je geen cardio moet doen. Het is alleen dat, beperk de tijd en doe het niet te hard. Ohtake zegt dat het doen van één minuut cardio de meest effectieve manier is om je lichaam fit te houden terwijl je koppig buikvet verbrandt zonder de noodzaak van nadelige bijwerkingen.
2. Zit op en crunches
do sit-ups en crunches overdreven, vooral met de verkeerde techniek op de leeftijd van 40 jaar en ouder kan je onderrug letsel veroorzaken. Niet alleen dat, deze aandoening kan ook een excessieve druk op de wervelkolom veroorzaken.
Als gevolg hiervan loopt u een hoog risico op ruggenmergletsel. Daarom moet u dit soort oefeningen vermijden, zodat u het gevaar van een redelijk dodelijk letsel voorkomt.
Volgens Dr. Katherina Coyner, een botchirurg van het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas, is veel beter in staat om planken te helpen de spieren in de kern van het lichaam te versterken.
Deze ene oefening is niet alleen gemakkelijk, maar kan ook de wervelkolom perfect recht houden. Doe het met de twee onderarmen op de vloer en houd de positie gedurende 30 seconden.
3. Leg press
Leg press word een van de sporten die vermeden moeten worden als je de leeftijd van 40 jaar en ouder ingaat. Veroudering zorgt ervoor dat je knieën, benen en onderrug meer vatbaar zijn voor letsel. Bovendien, naarmate je ouder wordt, hebben je knieën en benen de neiging om sterker te worden. Gewoonlijk zal deze toestand voelbaar zijn wanneer je de trap op of af gaat.
Je knie zal pijnlijk, zwak en trillen voelen wanneer je de trap op en af gaat. Daarvoor zou je geen druk en overmatige belasting van je voeten moeten uitoefenen door te sporten leg press.
Het is beter om sporten te doen die de lichaamssituatie kunnen verbeteren. Omdat de balans van het lichaam afneemt met de leeftijd en het risico op verstuikingen tijdens het lopen kan verhogen.
Om het te oefenen, kun je oefenen om een paar minuten per dag op één been te staan. Probeer het 20 seconden vast te houden voordat je het met het andere been vervangt.
