inhoud:
- Medische video: Remove tartar from teeth at home | How to remove tartar naturally
- Inderdaad, wat zijn de effecten op het lichaam?
- Tips om hunkeren naar zoet en hartig voedsel te stoppen
- 1. Mis geen maaltijden
- 2. Drink veel water
- 3. Wees voorbereid met andere voedingsmiddelen
- 4. Stel de slaaptijd in
- 5. Reduceer geleidelijk
- 6. Laat de stress zich niet ophopen
Medische video: Remove tartar from teeth at home | How to remove tartar naturally
Zoet en zout voedsel is erg lekker op de tong. Chocolade, chips, gefrituurd voedsel, zoete drankjes, cake, wie vindt het niet lekker? Heerlijk eten en een zoute zoetheid kunnen zelfs verslavend zijn totdat het hunkeren naar dromen wordt meegevoerd. Zelfs als dit verlangen naar voedsel nog steeds gehoorzaamd wordt, zal je lichaam later het sap vinden om het te schaden.
Inderdaad, wat zijn de effecten op het lichaam?
Suiker en zout zijn keukenkruiden waarvan de rol ongetwijfeld is om de smaak van eten aangenamer te maken. Beide hebben het lichaam ook nodig om zijn functies uit te voeren, maar zeker in een redelijke hoeveelheid.
Het meeste eten van zout voedsel en natriumzout op de lange termijn is door veel wetenschappelijke studies bewezen om het risico op chronische ziekten zoals hypertensie, hartaandoeningen, beroerte en nieraandoeningen te vergroten.
Terwijl de consumptie van overmatig snoep wordt geassocieerd met een verhoogd risico op tandbederf, obesitas, diabetes, bepaalde kankers zoals slokdarmkanker.
Tips om hunkeren naar zoet en hartig voedsel te stoppen
1. Mis geen maaltijden
Een van de meest effectieve manieren om hunkeren tegen te gaan, die allemaal zout en zoet zijn, is om op tijd te eten, zei een voedingsdeskundige van de Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Omdat de maag urenlang leeg is om het lichaam bloedsuikerspiegel te laten missen. Dit triggert vervolgens de hersenen om een gevaaralarm in de vorm van "uithongering" te laten klinken, zodat je snel voedsel vindt.
Suiker en natrium zijn stoffen die de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen. Dat is de reden waarom, wanneer je honger hebt of verveelt, je handen jeuken om gebak of gefrituurd voedsel langs de weg te kopen.
Zorg er dus voor dat je elke dag ontbijt, lunch en normaal diner hebt. Indien mogelijk, altijd op hetzelfde moment zodat de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel blijft.
Maar dat is niet de enige sleutel. Je moet ook je bord vullen met gevarieerde voedselbronnen, variërend van vezels, eiwitten, koolhydraten, tot vitamines en mineralen.
2. Drink veel water
Wanneer voedsel hunkeren naar de ziel begint weg te eten, is het een goed idee om snel een glas water te drinken. Je moet het niet meteen gehoorzamen met eten of zoete drankjes, zoals snoep, zoete ijsthee of zelfs frisdrank.
Overmatige inname van suiker en zout zal de productie van het hormoon leptine juist remmen, waarvan het de taak is om de hersenen te vertellen dat u al genoeg eet. Wanneer het leptine-hormoon wordt geremd, zullen we ons niet vol voelen, alsof het honger heeft. Ten slotte zul je blijven te veel eten.
Drinkwater kan helpen ongezonde eetbuien te bestrijden. Routinematig drinkwater kan het spijsverteringssysteem zodanig bewerken dat het voedsel verwerkt, zodat het de eetlust onder controle houdt.
3. Wees voorbereid met andere voedingsmiddelen
In plaats van snoep of chips in de koelkast op te slaan, moet je ze vervangen door voedsel dat veiliger is voor de bloedsuikerspiegel dan de reeds geprogrammeerde tong die altijd suiker of zout wil, te slim af zijn.
Bijvoorbeeld vers fruit, gedroogd fruit, bevroren fruit, yoghurt en donkere chocolade (donkere chocolade) als je zoete dingen wilt.
Als je zoute of hartige gerechten wilt eten, kies dan voor gekookte edamame-bonen, avocadoplakken, verse haverkrakers, kaas, verse popcorn of gebakken bonen.
4. Stel de slaaptijd in
Vechten aan voedsel hunkeren is niet voldoende alleen om te bepalen wat, hoe vaak en hoeveel je eet. Als je succesvol wilt zijn, moet je ook voldoende slapen.
Zonder het te beseffen, beïnvloedt de gewoonte om te blijven of een slaapstoornis zoals slapeloosheid uw eetlust. Slaaptekort verhoogt de productie van het hormoon hongerige ghreline terwijl het de productie van leptine (een volledig hormoon) remt.
Bovendien, gebrek aan slaap opent ook meer mogelijkheden om middernacht te eten om zijn verlangens te bevredigen. Probeer voldoende en goede slaaptips van experts te volgen.
5. Reduceer geleidelijk
Gezond eten is belangrijk, maar dwing het niet om zout en zoet voedsel helemaal te vermijden. Het hunkeren naar kan soms worden gevolgd.
De sleutel is zelfbeheersing om het gedeelte van elke maaltijd te beperken. Begin het gedeelte geleidelijk te verkleinen. Als u bijvoorbeeld gewend bent om één pakket chips te spenderen aan verveling of een chocolaatje wanneer u honger hebt, verlaag het dan naar 3/4. Nadat u gewend bent geraakt aan minder eten, kunt u het deel van de snack met de helft verminderen.
Het is beter om in de loop van de tijd kleine, definitieve veranderingen aan te brengen dan om het drastisch te stoppen. Als je het ideale voedsel onmiddellijk weigert of vermijdt, rebelleert je lichaam zodat je verlangens erger worden.
Dat wil zeggen, misschien lukte het je vandaag om niet te hungen naar zout of zoet voedsel, maar om je te belonen door de volgende dag veel te eten.
6. Laat de stress zich niet ophopen
Geestelijke druk heeft indirect invloed op onze eetlust! Niet een paar mensen eten eigenlijk meer en meer als ze gestresst zijn. Deze voorwaarde wordt genoemd emotioneel etenen het voedsel dat wordt getarget, is meestal zoet en zout.
Als je trek in eten wordt veroorzaakt door stress, of je nu gestrest bent of thuis, probeer dan eerst je tegenstander te benadrukken. Er zijn veel eenvoudige manieren om stress te verlichten, van het luisteren naar muziek, het kijken van comedy films, tot meditatie.
Zoek naar activiteiten die je prettig vindt om af te leiden van de schaduwen van zoet en zout voedsel
