inhoud:
- Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Child Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Brede naar voren gerichte bocht (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Half Duif Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?
Als je twee lichamen hebt, treden hormonale veranderingen vanaf het begin van de zwangerschap op, waardoor je je vaak misselijk en duizelig voelt en je lichaam zich moe voelt. Vaak voel je pijn in je gewrichten, zoals pijn in je bekkengebied. Dit wordt veroorzaakt door een hormoon genaamd relaxine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het buigen / ontspannen van de spieren, gewrichten en ligamenten in uw lichaam, met als doel ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar is om te baren.
Hoewel je lichaam automatisch wordt geholpen door verschillende hormonen om je voor te bereiden op het geboorteproces, is het beter als je regelmatig oefent om je bekkengebied tijdens de zwangerschap te strekken. Hier zijn 8 van mijn favoriete houdingen die ik gewoonlijk tijdens mijn zwangerschap oefen om mijn bekken te trainen om flexibeler en sterker te zijn in het voorbereiden van een normale geboorte.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Zoals de naam doet vermoeden, gemakkelijk poseren het zou een positie kunnen zijn heup opening het gemakkelijkst te trainen en kan op elk moment worden gedaan. Ook al lijkt het gemakkelijk, niet iedereen kan het doen, vooral voor mannen die vaak stijvere spieren hebben. Je kunt deze pose doen elke keer dat je een yoga-oefening begint, vergezeld van ademhalingsoefeningen om je geest en lichaam te harmoniseren, en je kunt het opnieuw doen voordat je je yogapraktijk beëindigt.
voordelen:
Deze positie oefent de bekkenspieren meer openlijk uit, de ruggengraat (wervelkolom) Verlenging, opening van het borstgedeelte en, indien vergezeld door ademhalingsoefeningen, zullen de focus, balans en kalmte toenemen, wat goed is voor het verlichten van vermoeidheid en angst of bezorgdheid die vaak wordt gevoeld tijdens de zwangerschap en voorafgaand aan het geboorteproces van de baby.
2. Child Pose (Balasana)
Deze positie is een langverwachte positie elke keer als je in een yogales les geeft, omdat deze positie erg goed is voor een korte pauze tussen dynamische yoga-oefeningen. Vooral als je zwanger bent, lijkt het alsof je de hele klas alleen wilt hebben kind pose alleen.
voordelen:
Deze positie is goed voor het openen van het bekkengebied en de binnenkant van de dijen en het strekken van de kleine botten (Sacrum), Het beoefenen van deze positie kan je helpen spanning of stress los te laten en de geest te kalmeren en de kalmte en bereidheid te vergroten voor de geboorte van je baby. Wanneer u deze houding inneemt, vraagt u uw partner om de rug en het middelgebied te masseren om het lichaam als geheel te helpen ontspannen.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Deze positie is de positie die ik het vaakst uitoefen tijdens de zwangerschap omdat het heel goed is om het bekkengebied te openen en tegelijkertijd me kan helpen mijn lichaam en geest te ontspannen.
voordelen:
Deze positie is goed voor het openen van het binnenste bekken- en dijgebied, waardoor de zuurstofopname op de placenta wordt verhoogd, waardoor uw baby naar het bekkengebied wordt gedirigeerd om u en uw baby voor te bereiden op het geboorteproces, waardoor alle delen van het lichaam worden ontspannen en het openingsproces wordt vergemakkelijkt wanneer zich samentrekkingen voordoen.
4. Brede naar voren gerichte bocht (Upavistha Konasana)
Het beoefenen van deze positie is erg goed voor je zwangerschap, vooral als je een zware last begint te voelen van het buikgebied, die dan rugpijn veroorzaakt.
voordelen:
Deze positie is erg goed voor het openen van het bekken en schedelbeenderen (Sacrum), verlichten van spanning in de wervelkolom, lagere taille en binnenkant van de dijen. Tegelijkertijd helpt deze positie ook de zuurstofopname in de placenta te verhogen.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Tijdens de zwangerschap, voel je vaak een verlies van energie, of houd je van yoga die dynamisch is, maar je lichaam is niet in staat om het te doen, omdat veel zwangerschapsfactoren een rol spelen. Je kunt het proberen cresent longe regelmatig omdat deze positie voldoende is krachtig en uitdagend om te doen wanneer zwanger.
voordelen:
Deze positie is goed voor het openen van het bekken en het voorbereiden van het bekken voor de geboorte van de baby, waardoor de baby in uw bekkengebied wordt geleid, waardoor uw baby ruimte krijgt om een interne rotatiepositie uit te oefenen, en opening helpt bij het uitvoeren wanneer er samentrekkingen optreden.
6. Half Duif Pose (Ardha Kapotasana)
Een van de dingen die vaak in het algemeen optreedt tijdens de zwangerschap is reumatische pijn in het bekkengebied, dat vaak bekend staat als ischias, waar je pijn voelt van de onderrug naar de dijen, kuiten, hielen en voetzolen, zowel aan de ene kant als aan beide kanten van de voet. Ik heb dit ook tijdens de zwangerschap meegemaakt in het laatste trimester en de positie halve duif poseren zeer nuttig voor het verminderen en zelfs verlichten van pijn of krampen als dit regelmatig wordt gedaan.
voordelen:
Naast nuttig te zijn voor het verminderen of elimineren van pijn als gevolg ischias zoals ik eerder heb uitgelegd, is deze positie goed voor het openen van het bekken en het voorbereiden van het bekken voor de geboorte van je baby. Deze positie helpt ook de baby in uw bekkengebied te richten, biedt ruimte voor uw baby om een interne rotatiepositie uit te voeren en helpt bij het openen indien gedaan wanneer er samentrekkingen optreden.
7. Squat Pose (Malasana)
Gehurkte positie of gedrongen is goed gepositioneerd om gedurende de zwangerschap te worden getraind omdat het zeer effectief is om het bekkengebied te helpen openen. Deze positie kan ook worden gebruikt als een geboorteplaats als uw arts dit toestaat, omdat met deze positie de zwaartekracht uw baby gemakkelijker helpt geboren te worden.
voordelen:
Zeer nuttig om spanning in de wervelkolom, schouders en nek te verminderen of te elimineren, de zuurstofinname in de placenta te vergroten, het bekkengebied te openen en craniale botten (Sacrum), vermindert rugpijn, helpt vermoeidheid verminderen, helpt openen wanneer gedaan tijdens weeën
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Zoals de naam al doet vermoeden, voelt het alsof deze positie het hart gelukkig kan maken omdat er elementen zijn speels wanneer je het doet. Als u zich al in het laatste trimester van de zwangerschap bevindt en u zich ongemakkelijk op uw rug voelt, vermijd dan deze poses of gebruik een deken of dun kussen om de taille te ondersteunen en om comfortabeler te zijn bij het oefenen van deze positie.
voordelen:
Deze positie kan misselijkheid of duizeligheid van hormonen tijdens de zwangerschap verlichten wanneer je gaat liggen met je hoofd de matras / vloer raakt, de bekkenbodemspieren traint en krampen in het baarmoedersegment elimineert, en je meer ontspannen maakt omdat je alle delen van je lichaam comfortabel stretcht.
* Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga bijbrengt van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga tot privélessen, kantoren en in het Ubud Yoga Centre, Bali. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @diansonnerstedt.
LEES OOK:
- 5 Tips om tijdens het vasten Yoga te blijven
- Richtlijnen voor prenatale yogaoefeningen thuis: 14 staande houdingen (staande houdingen)
- 7 Voordelen van prenatale yoga voor zwangere vrouwen
