inhoud:
- Medische video: Hoe je de vruchtbaarheid kunt verhogen
- 1. Zorg voor een gezond gewicht
- 2. De juiste koolhydraten kiezen
- 3. Consumptie van plantaardig eiwit
- 4. Goede vetten voor de vruchtbaarheid
- 5. Vermijd magere melk
- 6. Neem multivitaminen
- 7. Wees voorzichtig met listeria
- 8. Verhoog de consumptie van ijzer
- 9. Eet fruit en groenten
Medische video: Hoe je de vruchtbaarheid kunt verhogen
Zelfs als je geen problemen hebt met de vruchtbaarheid, kan het verbeteren van de gezondheid vóór de zwangerschap het gemakkelijker maken om zwanger te raken, complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen en de gezondheid van je baby te verbeteren. De volgende aanbevelingen kunnen de kansen op zwangerschap vergroten.
1. Zorg voor een gezond gewicht
Een tekort of overgewicht kan de hormonale cyclus van het lichaam beïnvloeden en de eisprong verstoren. Overgewicht wordt ook geassocieerd met insulineresistentie. Mannen moeten ook voorzichtig zijn met hun gewicht, omdat overgewicht de testosteron- en spermaproductie vermindert.
Als u een vrouw bent die te licht is, kan het toevoegen van 2,5-5 kg helpen bij het ovuleren en de vruchtbaarheid verhogen. Als u te zwaar bent, kan het verminderen van 5-10% van uw lichaamsgewicht de vruchtbaarheid aanzienlijk verhogen, zelfs als u nog steeds boven het ideale gewichtbereik uitkomt.
2. De juiste koolhydraten kiezen
Voor de algemene vruchtbaarheid en gezondheid is het belangrijk elke dag koolhydraten van hoge kwaliteit te consumeren. Lage koolhydraten met glycemische index (GI) (volle granen, noten, groenten en fruit) stabiliseren de bloedsuikerspiegel en insuline beter dan koolhydraten met een hoog koolhydraatgehalte (brood, pasta, witte rijst, frisdrank, vruchtensap en zoetigheden) ). Het is niet precies bekend hoe verhoogde bloedsuikerspiegel en insulineresistentie bijdragen aan de vruchtbaarheid. Echter, onderzoek heeft een verband gevonden tussen voeding en laag-carburator GI en vruchtbaarheid van de ovulatie.
Vrouwen met een polycyclisch eierstoksyndroom (PCOS), een ziekte die gekenmerkt wordt door een slechte insulinegevoeligheid en onvruchtbaarheid, hebben een toegenomen vruchtbaarheidspercentage bij een insulinegevoelige behandeling. Naast het handhaven van de stabiliteit van het bloedsuikergehalte, hebben koolhydraatniveaus met een lage GI ook meer vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten dan koolhydraten die te laat in het verwerkingsproces zijn.
3. Consumptie van plantaardig eiwit
Onderzoek heeft aangetoond dat het vervangen van dierlijke eiwitten door plantaardige eiwitten het risico op onvruchtbaarheid tot 50% vermindert. Om de vruchtbaarheid te verhogen, consumeert u ten minste de helft van de inname van eiwitten uit noten, edamame, tofu en eieren.
4. Goede vetten voor de vruchtbaarheid
Het eten van gezonde vetten in je dieet en het vermijden van slechte vetten zijn belangrijke stappen om de vruchtbaarheid te vergroten. Ongezond transvet (dat voorkomt in gebakken voedsel, crackers en cakes) veroorzaakt ontsteking en insulineresistentie. Ontsteking kan de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verminderen door het remmen van belangrijke eiwitten, zoals adiponectine en PPAR-gamma, die verband houden met insulinegevoeligheid. Insulineresistentie wordt ook geassocieerd met onvruchtbaarheid. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten hebben het tegenovergestelde effect, dat ontstekingen vermindert en goed is voor de vruchtbaarheid. Het vervangen van transvet door enkelvoudig en meervoudig onverzadigd vet is een goede manier om uw algemene vruchtbaarheid en gezondheid te verbeteren.
5. Vermijd magere melk
Uit de studie bleek dat vrouwen die elke dag een glas pure melk gebruikten het gemak hadden om zwanger te worden in vergelijking met vrouwen die geen pure melk dronken of zuivelproducten met laag vetgehalte consumeerden.
Zuivere melk bevat in vet oplosbare hormonen die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid. Dit hormoon gaat verloren tijdens het skimming-proces. Hormonen in zuivere melk kunnen de vruchtbaarheid verhogen bij vrouwen die ze consumeren in vergelijking met vrouwen die magere melk of magere melk consumeren.
6. Neem multivitaminen
De inhoud vereist foliumzuur en extra ijzer. Foliumzuur is belangrijk tijdens de vroege prenatale periode om dit te voorkomen neurale buisdefecten - geboorteafwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg. Het gebruik van prenatale vitamines kan de vruchtbaarheid van vrouwen verhogen. Multivitamine en minerale supplementen verhogen ook het aantal zaadcellen bij mannen. Vrouwen die een zwangerschap plannen, worden geadviseerd om prenatale vitamines te nemen die nonheme-ijzer bevatten (van planten) dat de vruchtbaarheid bevordert in vergelijking met heem-ijzer. Mannen die de vruchtbaarheid willen verhogen, kunnen multivitamine- of mineralensupplementen nemen.
7. Wees voorzichtig met listeria
Listeria is een gevaarlijke bacterie die wordt aangetroffen in kant-en-klaar vlees, zachte kaas en ongepasteuriseerde zuivelproducten. Zwangere vrouwen zijn 20 keer vatbaarder voor ziekten als gevolg van voedsel dat listeria bevat. Vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, moeten ook voorzichtig zijn omdat listeriose (infectie als gevolg van listeria) een vroege miskraam kan veroorzaken in het eerste trimester, mogelijk voordat u weet dat u zwanger bent.
8. Verhoog de consumptie van ijzer
Voldoe aan de behoeften van je lichaam aan ijzer voordat je zwanger wordt, vooral als je menstruatie behoorlijk zwaar is, volgens Sam Thatcher, endocrinoloog bij het Center for Applied Reproductive Science in Johnson City, Tennessee, en auteur van Making a Baby: Everything You Need to Know to Get zwanger. Volgens hem is een maandelijkse bloeding (menstruatie) een constante bron van ijzertekort.
Maak nu kennis met ijzer, want nadat je zwanger bent, zal je lichaam moeite hebben om ijzer te onderhouden, waar je baby mineralen van je zal opnemen. Bovendien kan te weinig ijzer in de vroege zwangerschap het risico van postpartum-anemie verhogen - een aandoening die jonge moeders treft, waardoor rode bloedcellen onder de normale grenzen komen en uw energieniveau verzwakt.
9. Eet fruit en groenten
Denk aan fruit en groenten als natuurlijke multivitaminen. Groenten en fruit bieden niet alleen veel vitamines en mineralen, maar bieden ook microvoedingsstoffen die vrije radicalen bestrijden, zoals fytochemicaliën en antioxidanten. Vrije radicalen zijn schadelijke moleculen die het lichaam binnendringen van zonlicht tot uitlaatgassen en die eicellen, sperma en voortplantingsorganen kunnen beschadigen.
LEES OOK:
- Heeft abortus ooit vrouwen zo onvruchtbaar gemaakt?
- 10 Tekenen dat u of uw partner onvruchtbaarheid kan hebben
- 10 Bewezen dingen die sperma kunnen beschadigen
