inhoud:
- Medische video: HOW TO: Build A Glass Aquarium TUTORIAL
- Sporttips voor veilige en effectieve hypertensie
- 1. Ontdek wat je lichaam kan doen volgens de FITT-richtlijnen
- 2. Begin langzaam
- 3. Volg uw voortgang
- 4. Duw jezelf niet
- 5. Vertel de dichtstbijzijnde persoon over uw toestand
- 6. Vermijd fysieke activiteit die te zwaar of vermoeiend is
- 7. Betaal geen "schuld" tegelijkertijd
Medische video: HOW TO: Build A Glass Aquarium TUTORIAL
Hypertensie is de meest voorkomende risicofactor voor hartziekten. Toch kan het risico op deze complicatie worden voorkomen met de juiste veranderingen in levensstijl. sport meestal wordt de eerste aanbevolen door artsen om hypertensie te voorkomen, behandelen en beheersen. Milde lichaamsbeweging die regelmatig wordt uitgevoerd, kan uw bloeddruk verlagen en uiteindelijk hartaandoeningen voorkomen.
Als u actiever wilt gaan leven, is het belangrijk om te begrijpen hoe sporttips voor hypertensie veilig zijn om het risico op ongewenste complicaties te voorkomen.
Sporttips voor veilige en effectieve hypertensie
Dit is de algemene gids:
1. Ontdek wat je lichaam kan doen volgens de FITT-richtlijnen
Voor mensen met hypertensie is het belangrijk om goed te weten in hoeverre uw lichaam in staat is om te oefenen. De manier is door de richtlijnen te volgen FITT, namelijk:
- frequentie:hoe vaak je moet oefenen.
- intensiteit:hoe intens je moet oefenen.
- tijd aka tijd: hoe lang is de ideale duur van de oefening voor jou.
- Type:welk type oefening is geschikt voor jou.
Over het algemeen is het type oefening voor goede hypertensie dat wel aërobe oefening en dynamische weerstandstraining met matige intensiteit, De meeste gezondheidsexperts en hypertensie-experts raden aan dat u regelmatig oefent 3-5 dagen van de week, tenminste 30 minuten per dag.
Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, joggen, trappen op en af gaan, fietsen en zwemmen. Ondertussen, de keuze van dynamische duursporten omvat gewichtheffen en het gebruik van oefeningen weerstand bands, ook oefeningen die hun eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals squats, push-ups, planken en pull-ups.
2. Begin langzaam
Wat voor soort oefening je ook kiest, begin langzaam totdat je lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine. Als je van plan bent om deel te nemen aan een privéles in een sportschool of andere sportschool, begin dan op beginnersniveau. Dan kunt u de intensiteit en duur van de oefening geleidelijk in de loop van de tijd verhogen.
Onthoud altijd dat je moet opwarmen voordat je gaat trainen en daarna afkoelen om letsel te voorkomen.
3. Volg uw voortgang
Houd de voortgang van uw sport in de gaten en vergeet niet regelmatig uw bloeddruk thuis te blijven controleren. Op die manier weet u of uw trainingsroutine echt effectief is voor het beheersen van hypertensie of niet.
Controleer uw bloeddruk elke 1 uur voordat u begint met sporten en 1 uur daarna.
4. Duw jezelf niet
Stop onmiddellijk met trainen wanneer u ernstige pijn op de borst of gevoel van de borst voelt, zoals aangespannen beklemming, duizeligheid, ernstige vermoeidheid of ernstige kortademigheid. Zoek onmiddellijk medische hulp indien nodig.
Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt die uw toestand begrijpt voordat u aan lichaamsbeweging begint, vooral als uw lichaamsconditie niet fit is of u nog nooit / zelden hebt geoefend.
5. Vertel de dichtstbijzijnde persoon over uw toestand
Hypertensie is een aandoening die niet kan worden voorspeld. Zelfs heel lichte lichaamsbeweging kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Dus zorg ervoor dat u elke keer dat u buiten oefent, ook een medische kaart bij u hebt die de details van uw gezondheidstoestand uitlegt of u op de hoogte brengt persoonlijke trainer en je gymvriend dat je hypertensie hebt. Met deze methode kunt u op uw hoede zijn als u tijdens het trainen flauwvalt.
6. Vermijd fysieke activiteit die te zwaar of vermoeiend is
Vermijd te sporten of lichaamsbeweging te doen die in een korte tijd te zwaar is, zoals het rennen van een sprint of het tillen van gewichten die te zwaar zijn.Andere soorten oefeningen voor hypertensie die niet worden aanbevolen zijn squash, parachutespringen en duiken (diepzeeduiken).
Fysieke activiteit die te intens is, kan uw bloeddruk in een snelle tijd dramatisch laten springen en uw hart en bloedvaten dwingen harder te werken.
7. Betaal geen "schuld" tegelijkertijd
Als u een sportsessie mist omdat deze bezet is of als er bepaalde obstakels zijn, betaalt u niet tegelijkertijd voor de gemiste tijd in de volgende sessie. Bijvoorbeeld door sporttijd in het weekend rechtstreeks toe te voegen in 60 opeenvolgende minuten omdat het geen tijd heeft om 30 minuten op weekdagen uit te oefenen.
Het is het beste om je sportschuld beetje bij beetje af te betalen door deze in de volgende 3 dagen te verdelen in 10 minuten. Deze methode van afbetalingen is beter voor u dan ze een keer tegelijk te stapelen. Omdat de stapeling van fysieke activiteit die plotseling wordt uitgevoerd, riskant kan zijn voor de gezondheid van het lichaam. Dit kan ook een risico vormen voor sportblessures.
