inhoud:
- Medische video: tips voor het verlagen van uw bloeddruk op een natuurlijke wijze
- Handleiding voor het ontwerpen van voedingsgewoonten voor hypertensie
- 1. Let op calorie-inname en voedselporties
- 2. Vermijd zout (natrium)
- 3. Zoek uit wat je moet eten
- 4. Beperk cafeïne en alcohol
Medische video: tips voor het verlagen van uw bloeddruk op een natuurlijke wijze
Hypertensie moet niet als triviaal worden beschouwd. Als het niet goed wordt behandeld, zal deze ziekte verschillende complicaties veroorzaken die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen. Een manier om de bloeddruk onder controle te houden, is door een gezond dieet te implementeren, te beginnen met het kiezen van een menu met voedingsmiddelen, het tellen van calorieën en het controleren van porties. Een gezonde voeding kan zelfs de noodzaak van hypertensie tegengaan. Bekijk hieronder hoe u een voedselmenu voor hypertensie kunt ontwerpen.
Handleiding voor het ontwerpen van voedingsgewoonten voor hypertensie
1. Let op calorie-inname en voedselporties
Eten in grote porties, vooral ook caloriearm, kan leiden tot overgewicht of obesitas, wat uiteindelijk tot hypertensie kan leiden - of verergeren.
Dus verander je eetgewoonten langzaam door te beginnen met het opnemen van voedseldagboeken. Noteer wat je eet en drinkt, hoeveel keer je eet (dit zijn de tijden), inclusief hoeveel je eet.
Voedingsdagboeken kunnen u helpen realiseren hoeveel uw dagelijkse inname is. Het verminderen van calorieën en het deel van het voedsel dat u consumeert, helpt u niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om uw bloeddruk onder controle te houden.
2. Vermijd zout (natrium)
Voedingsmiddelen voor hypertensie mogen niet veel zout bevatten. Hoe minder zout je eet, hoe beter je bloeddruk controleert. Probeer deze suggesties om de zoutinname in uw dieet te beperken:
- Maak een voedseljournaal om de hoeveelheid zout in het voedsel dat je eet vast te leggen.
- Verlaag het zoutgehalte in totaal tot 2300 milligram (ongeveer 1 theelepel zout) per dag. Vraag zonodig aan de arts of u deze lager dan de dosis moet verlagen of niet.
- Lees altijd voedingsetiketten, vooral de natriumconcentraties op elk voedseletiket.
- Kies voedingsmiddelen met een dagelijkse natriumwaarde van 5% of minder.
- Vermijd voedingsmiddelen met een dagelijkse natriumwaarde van meer dan 20%.
- Vermijd conserven, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood.
- Gebruik andere specerijen dan zout. Bijvoorbeeld kruiden zoals ontbijtgranen, gember, koriander, knoflook, ui, komijn, enz. Voor het op smaak brengen van uw natuurlijke keuken.
3. Zoek uit wat je moet eten
Bij het kiezen van voedselbronnen voor hypertensie, zorg ervoor dat het voedsel dat u kiest rijk is aan kalium, magnesium en vezels om de bloeddruk onder controle te houden.
Groenten en fruit zijn voorbeelden van voedselbronnen met een hoog gehalte aan kalium, magnesium en vezels, maar ook arm aan zout. Noten en zaden, mager vlees en gevogelte zijn goede bronnen van magnesium. Om de hoeveelheid kalium, magnesium en natuurlijke vezels te verhogen, kunt u de volgende voedingsmiddelen consumeren:
- appels
- abrikozen
- bananen
- biet
- broccoli
- wortelen
- Sawi
- Groene bonen
- datum
- wijn
- Groene bonen
- Kool bladeren
- Lima bonen
- mango
- meloen
- oranje
- perziken
- ananas
- aardappel
- rozijnen
- spinazie
- squash
- aardbeien
- Zoete aardappel
- mandarijnen
- tomaten
- tonijn
- Yoghurt (vetvrij)
4. Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol die te veel worden geconsumeerd, kunnen uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk verhogen. Als u een hoge bloedsuikerspiegel of bloeddruk heeft na het drinken van koffie, beperk dan uw cafeïne-inname tot 200 milligram, ongeveer 2 kopjes koffie per dag.
Voor mannen moet je jezelf beperken tot het consumeren van 2 glazen alcohol per dag. Terwijl vrouwen, beperk jezelf tot maximaal alcoholgebruik van 1 glas per dag.
