inhoud:
- Medische video: Rekken, wat en waarom?? Mijn Stretch Routine
- Het belang van het regelmatig strekken van de spieren
- Moet u de spieren strekken voordat u gaat trainen?
- Moet je de spieren trainen na het trainen?
- Kan ik mijn spieren op elk moment strekken?
- Is het nodig weerstand te bieden aan stretching?
Medische video: Rekken, wat en waarom?? Mijn Stretch Routine
Het American College of Sports stelt dat stretchende spieren alias is stretchingis een goede zaak om te doen. In feite bevelen deskundigen aan om de spieren minstens 2 keer per week uit te rekken, gedurende 60 seconden per beweging. Waarom?
Het belang van het regelmatig strekken van de spieren
Naarmate je ouder wordt, zijn je spieren en gewrichten meestal inflexibel. Door ijverig te rekken, zal dit je helpen vrijer te bewegen. Veel experts zeggen dat routine-stretching kan helpen om je heupen en hamstrings flexibel te houden tot op hoge leeftijd.
Als je houding slecht is en je activiteiten te zwaar zijn, zodat je zelden traint, maak dan op zijn minst stretching om je spieren regelmatig te ontspannen. Als je elke dag last hebt van rugklachten achter een bureau, kan stretchen ook helpen.
Moet u de spieren strekken voordat u gaat trainen?
Niet nodig. Dit is niet bewezen om blessures, spierpijn na het sporten te voorkomen en uw prestaties te verbeteren
Volgens onderzoek kan statisch rekken vóór het sporten de prestaties verzwakken, vooral de sprintsnelheid. De hoofdoorzaak is omdat stretchen je spieren moe kan maken. Je moet opwarmen voordat je gaat trainen, maar doe het met dynamisch rekken, wat vergelijkbaar is met je oefening, maar met een lagere intensiteit.
Voordat u gaat hardlopen, is een goede warming-up om te doen:
- Ren snel op zijn plaats
- Loop terwijl je je knieën buigt
- Zwaai je benen
- Hoge stap of "mikpunt kickt " (joggen langzaam terwijl je voeten je billen naar achteren schoppen).
Begin langzaam en verhoog de intensiteit regelmatig.
Moet je de spieren trainen na het trainen?
Yes! Dit is de beste tijd voor uitrekken, in het bijzonder statisch rekken. Iedereen zal na het sporten flexibeler zijn, omdat de bloedcirculatie in de spieren en gewrichten toeneemt.
Na het rennen of joggen, eindigt u met een kleine wandeling om te ontspannen. Daarna dekking door uit te rekken. Dit is de beste manier om de sport te beëindigen.
Kan ik mijn spieren op elk moment strekken?
Ja. Rekken is niet alleen nodig voor of na regelmatige inspanning. Rekken is ook belangrijk om af en toe te doen, bijvoorbeeld wanneer u vroeg opstaat, voordat u naar bed gaat of tijdens een werkonderbreking.
Is het nodig weerstand te bieden aan stretching?
Niet nodig. De spieren uitrekken en gedurende 15 tot 30 seconden vasthouden heet statisch rekken en strekken als deze is goed om te doen zolang je het niet te lang vasthoudt om pijn te veroorzaken. Maar studies zeggen dat dynamisch rekken net zo effectief is, en soms is het zelfs beter als je het doet voordat je gaat trainen.
Dynamisch stretchen, zoals Standing-Cat-Camel, verplaatst spiergroepen soepel door verschillende bewegingen.
Dit is een statische stretchversie van Standing-Cat-Camel:
- Haal je vingers uit elkaar voor je gezicht met je handpalmen naar voren gericht.
- Strek je armen zo ver mogelijk naar voren en buig je rug en schouders naar voren.
- Houd ongeveer 10 seconden vast.
- Verwijder nu je vingers en pak de pols of vinger achter je.
- Til je armen zo hoog op als je kunt achter je rug zonder je handen te verwijderen, totdat je borst opengaat en je schouders naar achteren draaien.
Bij elke uitrekking, zowel statisch als dynamisch, moet u zich uitgerekt voelen, maar u moet geen pijn voelen. Rek niet verder dan het bewegingsbereik dat u nodig hebt.
