inhoud:
- Medische video: 6 Buikspier Oefeningen Die Resultaat Geven!
- Verschillende sportbewegingen om de lichaamsbalans te behouden
- 1. Staande boom vormen
- 2. Eén been deadlift
- 3. Hurk op bosu-ballen
- 4. Standing Crunch With Under-the-Leg Clap
- 5. T-standaard met scharnier en zijbuig
- 6. Plank met vliegende vliegtuigwapens
Medische video: 6 Buikspier Oefeningen Die Resultaat Geven!
Iedereen is het erover eens dat lichaamsbeweging heel belangrijk is, waardoor het lichaam gezonder en flexibeler wordt om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Weet u echter of er nog steeds een aantal andere positieve voordelen zijn die worden aangeboden door sport. Zelfs onverwachts kunnen sporten je ook helpen om je lichaam in balans te houden, weet je! Dus hoe? Wees niet in de war, dit artikel zal het voor je beantwoorden.
Verschillende sportbewegingen om de lichaamsbalans te behouden
Ook al ziet het er triviaal en gemakkelijk uit, in feite is de lichaamsbalans nodig voor verschillende aspecten van de activiteiten die u toepast. Bijvoorbeeld, gewoon lopen zoals je normaal elke dag doet, heeft balans nodig.
Ondersteund door Robbie Ann Darby, als sportcoach in New York, is het handhaven van een evenwicht in het lichaam van belang om het algemene bewegingsvermogen te verbeteren. De impact zal het lichaam in vorm houden tijdens dagelijkse activiteiten.
Dus, laten we enkele van deze sportbewegingen eens proberen, die u kunt helpen om uw lichaamsbalans in stand te houden!
1. Staande boom vormen
Om te beginnen, begin met sportbewegingen die vrij eenvoudig zijn om eerst te doen. Deze ene pose is bedoeld om de spieren van je enkel te versterken, terwijl de balansfunctie van het lichaam wordt verhoogd. Je kunt deze beweging doen op de vloer, op de mat of op de gymmat.
Hier is hoe:
- Sta rechtop met je voeten strak en je handen gestrekt.
- Til je rechterbeen langzaam op en bevestig het dan aan de zijkant van de linker kuit terwijl je de balans van het lichaam behoudt (zie afbeelding).
- Til vervolgens beide armen op als een boomtak.
- Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en draai vervolgens met de linkervoet.
2. Eén been deadlift
Als je je lichaamsbalans wilt trainen terwijl je je dijspieren en billen versterkt, dan is deze beweging de juiste keuze. In feite zijn je buikspieren ook getraind omdat ze de taak hebben om te helpen de balans te bewaren. De keuze van deze beweging kan worden gedaan methalter of niet.
Hier is hoe:
- Ga met één voet voorop staan, terwijl de andere voet naar achteren wijst zonder de vloer te raken (zie afbeelding links).
- Naar voren scherpstellen, langzaam langzaam naar beneden buigen. Doe het alsof je hand de grond raakt.
- Zorg ervoor dat de achterste positie parallel is met de vloer. Houd de positie van de voet vooraan zodat deze stabiel blijft, want deze dient als het draaipunt van het lichaam.
- Til vervolgens het lichaam weer op naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl u de spieren van de dijen, billen en aangespannen buik voelt.
- Verander de positie met de andere voet ervoor.
3. Hurk op bosu-ballen
Squats kunnen de kracht van de beenspieren trainen als de belangrijkste fundering van uw lichaam. Bovendien kan deze beweging ook de dijspieren aan de voorkant spannen. Vooral als je het op een bosu-bal doet, een bal die halfrond is en van rubber is gemaakt. Bosu-ballen betrekken het hele werk van de lichaamsspieren bij het squatten.
Hier is hoe:
- Sta met de positie van beide voeten aan de zijkant als een bosu-bal.
- Vertraag langzaam naar de top van de bosu-bal met de voeten strak en rechtopstaand lichaam.
- Beginnen met hurken zoals squats doen in het algemeen.
- Herhaal deze beweging ongeveer 8-10 keer.
4. Standing Crunch With Under-the-Leg Clap
Het is een uitdaging om de balans van het lichaam met slechts één been te behouden. Als je wilt dat het ongebruikelijk is, kun je een beetje variatie toevoegen aan handbewegingen.
Hier is hoe:
- Ga staan met de positie van een van de opgeheven poten en buig dan om een hoek van 90 graden te vormen.
- Hef je handen boven je hoofd terwijl je een driehoek vormt.
- Daarna zijn de handbewegingen als klappen onder de benen (zie afbeelding).
- Herhaal handbewegingen tot 8-10 keer.
- Verander de positie van de benen, zodat de balans in beide benen wordt getraind.
5. T-standaard met scharnier en zijbuig
Niet veel anders dan de vorige beweging, je hoeft alleen de beweging van zijn hand te veranderen. Hier worden je beenspieren getraind om de balans van het lichaam te behouden, terwijl de beweging van de arm verantwoordelijk is voor het evenwicht.
Hier is hoe:
- Ga staan met de positie van een van de benen opgetild om een hoek van 90 graden te vormen, met de hand rechtop in de lengte aan de zijkant van het lichaam.
- Start de beweging met één hand de verhoogde voet aanraken (zie afbeelding). Tegelijkertijd is de positie van de andere hand recht omhoog.
- Ga door met het positioneren van de hand die de voet raakte, en raakte de knie van de voet aan die als ondersteuning diende. Plaats tegelijkertijd de andere hand recht langs de zijkant van het lichaam (zie afbeelding).
- Herhaal deze beweging 8-10 keer.
6. Plank met vliegende vliegtuigwapens
Ten slotte kunt u verschillende andere bewegingen gebruiken waarbij uw lichaam naar beneden gericht en op één hand rust. Deze beweging kan aanvankelijk moeilijk zijn, omdat de handen in staat moeten zijn om gewicht te houden. Dit is echter de manier waarop het evenwicht van uw lichaam wordt getraind.
Hier is hoe:
- Begin met de startpositie, zoals gaan voor een push-up.
- Til een hand op en beweeg dan afwisselend zijwaarts (zie afbeelding).
- Doe hetzelfde afwisselend aan de andere kant, ongeveer 12 keer voor één hand.
- Als je het gemakkelijker wilt, kun je je benen breder openen. Maar als u meer uitdagende bewegingen wilt, kunt u beide benen sluiten om het evenwicht van uw lichaam beter te trainen.
